Нарушение на съня: каква е опасността и как да се реши

Проблемът с нарушаването на съня става все по-често срещан всяка година. Около 15% от населението идват всяка година при специалисти с такъв апел и около 10% не могат да заспят без помощта на хапчета за сън. Тази епидемия е много опасна, тъй като само по време на сън тялото има възможност да се възстанови напълно, да върне жизненоважните системи в норма. Недоброкачествената нощна почивка или дори пълното й отсъствие може да доведе до много хронични проблеми, така че в никакъв случай не можете да игнорирате заболяването. В тази статия ще разгледаме основните причини, поради които сънят може да се влоши и какво можете да направите, за да се отдадете на дара на Морфей без проблеми.

Нарушения на съня

Първо, трябва да разберете какво обикновено може да се счита за нарушение на съня. Интересното е, че мнозина, без да знаят това, може дори да не подозират, че страдат от нарушен сън.

Нарушенията на съня са:

• продължително и проблематично заспиване;
• повърхностност на съня и неговата кратка продължителност;
• нарушение по време на събуждане;
• комбинация от горните проблеми.

Има много причини, поради които могат да се появят проблеми със съня. Сред тях има примитивни, за които е трудно да се мисли, но има и по-сериозни, при които тя се проявява само като симптом. Нека разгледаме най-популярните фактори, влияещи върху началото на заболяването.

• Честа причина за нарушение на съня, всеки знае безсъние, според научното безсъние. Наблюдава се най-често и при хора от всички възрасти. В по-голямата си част се характеризира с недостатъчно дълъг сън или неговата повърхностност, която измъчва човек дълго време: поне три пъти седмично в продължение на месец или повече. Безсънието може да бъде причинено от стрес, паднал режим, неблагоприятни условия в спалнята, нарушения на нервната система, прекомерна консумация на алкохол. Не са редки случаите, когато безсънието се проявява като страничен ефект, докато приемате лекарства. Основните симптоми са затруднено заспиване, липса на сън, плитък сън (редовно пръскане през нощта), сънливост през деня.
• Симптом на неспокойни крака. Това е невралгично заболяване, което се проявява като неприятни усещания в краката, които се появяват през нощта, в период на пълно спокойствие. Най-често заболяването се диагностицира при жени. Причините за появата могат да бъдат свързани с наследствен фактор или с липса на желязо в организма, както и фолиева киселина, витамини от група В, заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет, белодробни заболявания и редица други заболявания. Симптоматиката се изразява в неприятни усещания в краката: илюзия за настръхване, надраскване, дърпане и спукване. За да се намали тежестта на симптомите, човекът е принуден да разтрива или разклаща краката си.
• REM разстройство на поведението на съня.
• Сънна апнея. Много ужасно заболяване, при което пациентът има редовно спиране на дишането по време на сън, т.е. белите дробове временно престават да се проветряват. Подобно заболяване може да доведе до сериозни заболявания на вътрешните органи и да доведе до затлъстяване.
• Нарколепсия. Доста рядко заболяване, което се диагностицира по-често при млади мъже. Проявява се в постоянна сънливост и склонност да се спи на неподходящи места в неподходящо време. Причините за заболяването все още не са известни със сигурност, но резултатите от проучване разкриват при пациенти с нарколепсия липса на хормон орексин, който е отговорен за поддържането на нормално състояние по време на будност. По-често има наследствена причина.
• Сомнамбулизъм. В обикновените хора това заболяване се нарича лунатизъм. Отвън всичко това може да изглежда съвсем нормално, макар и малко зловещо: човек става от леглото и започва да прави обичайните си неща, може да гледа телевизия, да чисти, да си мие зъбите и дори да седне да рисува, но всичко това е безобидно проявление. В някои случаи сомнамбулите могат да си навредят или да навредят на човек, който случайно се срещне по пътя. Очите на сомнамбулите са предимно отворени, те могат да дадат отговори на прости въпроси, но самите му действия са в безсъзнание, така че на сутринта хората не си спомнят своите приключения. Причините за лунатизъм могат да бъдат лекарства, тежък стрес, епилепсия, постоянно чувство на безпокойство, наркомания и др.
• Бруксизъм. Това заболяване се изразява във факта, че пациентът започва да потупва и да скърца със зъби през нощта. Продължителността на атаката може да се разтегне за минути и да дойде няколко пъти на вечер. Звуците на точене на зъбите могат да бъдат толкова силни, че другите да ги чуят. Човек, страдащ от такова заболяване, редовно има проблеми със зъбите. Няма точни причини, поради които има неприятности, но най-често срещаното мнение сред специалистите е нервите и стресът, умствената умора и пренапрежението. Забелязано е, че по-често заболяването се диагностицира при хора с неправилна захапка. На сутринта такъв човек чувства главоболие, болка в челюстите и зъбите, звънене в ушите.
• Кошмари. Честите кошмари, които измъчват някои хора, също сериозно нарушават съня. Пробуждането е придружено от чувство на безпокойство и отчаяние. Ако подобен сън идва в дълбока фаза, тогава човек може изобщо да не разбира причините за своето пробуждане, но всички неприятни усещания ще бъдат с него. Всички детайли се запомнят добре във фазата на REM сън, въпреки това това не улеснява човека, защото все още е проблематично да заспи след това. Защо сънувам кошмари? Причините за това може да са няколко, но най-често това е следствие от преживения стрес или неблагоприятно състояние на нервната система в момента. Хората, които са в депресия, често страдат от това. В този случай е полезно да посетите психолог и да решите вътрешни проблеми.

Нарушение на съня при дете

Здравословната продължителност на съня на детето е пряко свързана с неговата възраст. Приблизително можете да се съсредоточите върху следните данни:

Проблеми със съня при деца могат да възникнат поради:

• невралгични разстройства;
• емоционално претоварване;
• соматични проблеми;
• физиологични характеристики.

Говорейки за физиологичните характеристики на детския сън, трябва да се отбележи, че сънят на децата може сериозно да се различава от съня на възрастните, той е по-чувствителен и повърхностен, докато такива показатели са нормални. По-голямата част от съня на бебето пада на бързата фаза, през цялото това време бебето може просто да лежи със затворени очи и можете да видите как клепачите му се гърчат поради движението на очните ябълки. По това време детето вижда сън. По тази причина проблеми със съня могат да възникнат само защото условията не са подходящи за почивка на детето. Предвид чувствителността на съня, стаята трябва да е тиха и температурата на въздуха да е удобна.

Понякога майките се обръщат за помощ към специалисти, за да определят причината за лошия сън на детето, но тестовете не показват никакви отклонения. Това са много редки случаи, въпреки това те показват, че този тип сън е индивидуална особеност на детето. Само възрастта може да реши проблема, с течение на времето, когато младото тяло порасне, всичко ще се реши от само себе си.

Най-честата причина за проблемен сън сред децата е емоционалното претоварване. Ако детето е превъзбудено, преуморено, тогава процесът на заспиване ще бъде неприятен за него и за родителите му. За да разрешите проблема, трябва да се погрижите добре за режима на детето: ограничете гледането на телевизия преди лягане, количеството време пред компютъра. През нощта е по-добре да четете приказки или да правите нещо по-спокойно. Учениците в училище трябва да си правят домашните през деня и да спират вечер, за да забавят мозъчната си дейност. Ограничете нивото на стрес на детето си и ако е необходимо, пригответе специални бебешки успокояващи чайове. В някои случаи, когато не можете да се справите сами, по-добре е да потърсите помощ от детски психолог.

Соматичните проблеми нямат връзка с нервната система. За да изключите проблеми от този характер, трябва да бъдете прегледани от лекари. Проблемите със съня могат да идват от заболявания на трети страни, при които нарушаването на съня е само симптом. Но невралгичните проблеми са пряко свързани с работата на централната нервна система, която само невролог може да реши.

Също така си струва да се отбележи, че в детството мозъкът постоянно работи и се развива, дори когато детето си почива. Следователно проблемите може изобщо да не са проблеми, а да са просто нощно „обучение“ на мозъка. Това са характеристиките на организма на децата, който изчезва сам с възрастта. Ако обаче, поради подобни нощни събуждания, детето е летаргично през деня и в същото време има други симптоми, тогава е необходима помощта на специалист.

Лечение на нарушения на съня

За лечение на съня е необходимо да се свържете с невролог, който ще проучи източниците и вида на проблема, въз основа на който ще изгради индивидуално лечение. Важно е да се съсредоточите върху лечението не на самия сън, а върху отстраняването на причината, довела до проблема. Преди да предпише хапчета за сън, специалистът ще интервюира пациента. Вероятно причината за проблемите може да не се крие в здравословни проблеми, а в нарушение на правилата за подготовка за сън. Например, любителят на силната музика може сериозно да развълнува нервната си система преди лягане с произведенията на любимите си групи, което води до проблеми със заспиването. В такива случаи е достатъчно да премахнете досадния фактор за няколко часа и проблемите със съня ще изчезнат сами. Големите количества кофеинови напитки също могат сериозно да повлияят на качеството на съня. Като цяло има много такива фактори, които могат да повлияят на нощната почивка, така че опитайте се сами да анализирате начина си на живот, вероятно е обжалването пред специалист да загуби своята значимост.

Тъй като повечето лекарства са мощни и могат да предизвикат пристрастяване, добрият лекар първо ще положи всички усилия, за да върви сънят без лекарства. Може да се наложи да се консултирате с психолог, пълна промяна на дневния режим, въвеждане на правилно хранене, курс на лечение с билки и т.н. Ако това не помогне, тогава ще бъдат предписани лекарства. Не забравяйте, в никакъв случай не се самолекувайте, в противен случай пристрастяването на тялото ще доведе до факта, че вече няма да можете да заспите без лекарства.

Как да заспим

Ако причината за проблемите със съня не идва от други проблеми с тялото, тогава следните препоръки може да са доста ефективни:

• Не забравяйте да изработите режим за себе си и винаги стриктно да го спазвате. Максимумът, който можете да си позволите през уикендите и празниците, е да спите половин час или час повече, но не повече. Забелязва се, че всеки човек има свой режим и броя часове, които са му необходими за добра почивка. Ако е нормално някой да легне в 22:00 и да стане в 06:00, то за друг е трудно, но в същото време да легне в 23:00 и да се събуди в 07:00 е страхотно . Разликата в биологичния часовник е нормална и трябва да се вземе предвид при съставянето на вашия режим. Едно и също количество сън по различно време ще даде различни резултати. Бих искал също да отбележа продължителността на съня и да опровергая „стереотипните осем часа“. Отново всичко тук е чисто индивидуално. Искаме да спим, когато мозъците ни са затрупани с информация, така че се случва да сме много сънливи в средата на деня. Ако през целия ден главата е получила огромна порция нова информация, тогава шансовете човек да преспи или да не заспи достатъчно навреме се увеличава. Ако информацията е минимум, тогава сънят ще бъде по-кратък.
• Не претоварвайте стомаха си за една нощ. Да, случва се също така, че чувството на глад пречи на съня и е излишно да се измъчвате в това. Не забравяйте да закусите, но това е лека закуска и не преяждайте.
• Разработете ритуал, който тренира тялото. Всеки ден преди лягане правете едни и същи неща, кои - измислете сами. Това може да бъде четене на книга със спокоен сюжет, вземане на топъл душ, слушане на тиха спокойна музика или нещо друго, най-важното спокойно. С течение на времето тялото ще свикне с ритуала и сякаш по магия, то само ще заспи по време на процедурата.
• Пийте успокояваща билка преди лягане, като мента или маточина. В допълнение към здравия сън, по този начин можете да укрепите тялото като цяло.
• Проветрете стаята преди лягане, в стаята трябва да има чист въздух. Купете спално бельо в успокояващи цветове, закачете нощни завеси, за да скриете светлината от улицата и т.н.