Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Днес са много популярни различни диети... Повечето от тях са фокусирани върху значително намаляване на въглехидратите. Такива системи за захранване носят доста бърз положителен резултат. Каква е тайната на такава диета, ще ви разкажем днес.

Същността на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати. Всички те са насочени към намаляване на въглехидратите. Трябва обаче да се прави разлика между бързи и бавни въглехидрати. Първите не представляват голяма стойност за организма и повечето от тях се отлагат в уединени ъгли под формата на мазнини. В крайна сметка именно те провокират отделянето на хормона, който е отговорен за формирането на резервите на организма. Следователно захарта и брашното са напълно изключени от диетата. По отношение на сложните въглехидрати тогава мненията на диетолозите се разминават. Много хранителни системи, които насърчават намаляването на въглехидратите, позволяват да се консумират някои зърнени храни сутрин. Това ще позволи на тялото да функционира пълноценно. Да, и поглъщането им не води до рязък скок на инсулина, но активността и ефективността се увеличават значително.

Не трябва да бързате от една крайност в друга, в противен случай можете да получите не красиво тяло, а точно обратното и процес на отслабванезабави. Всъщност, при липса на глюкоза, тялото започва да я приема от мускулната маса, като по този начин намалява обема си.

Освен това в този случай черният дроб страда силно, който е „натоварен“ с разрушената мастна маса и не може да му устои при липса на въглехидрати, което води до образуването на захарен диабет.

Излишъкът от протеини също влияе негативно на човешкото здраве. Въпреки факта, че не се отлага под формата на мазнини, което, разбира се, е голям плюс за тези, които отслабват, причинява образуването на камъни в бъбреците и ставни заболявания.

С протеинова диета не забравяйте за водата. В крайна сметка, както знаете, те задържат течност в тялото - въглехидрати, но протеините я отстраняват. Следователно трябва да пиете вода редовно и в достатъчно количество, което може да се изчисли индивидуално за всеки. В противен случай скоро ще забележите промяна в структурата на кожата, която ще загуби своята еластичност, стегнатост и ще стане отпусната и суха.

Ако за първи път решавате да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Бъдете подготвени за определени предизвикателства. Въпреки това, не намалявайте драстично въглехидратите през първите 5-7 дни. Това ще доведе не само до влошаване на благосъстоянието, но и до бързи сривове. За да улесните прехода към тази диета, яжте достатъчно плодове и зеленчуци.

Не забравяйте за здравословните мазнини, те не трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Не получавайки достатъчно от тях, можете да спечелите много неприятности под формата на различни заболявания, от които ще бъде много по-трудно да се отървете по-късно.

И като цяло, уверете се, че храната е разнообразна. Има много интересни рецепти, сред които можете да намерите нещо много вкусно за себе си. Тогава диетата няма да ви се стори скучна и сложна.

Резултати от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Почти всеки постига резултати при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Колкото повече е първоначалното тегло, толкова по-активен е процесът на отслабване. През първата седмица, при спазване на всички правила, можете да загубите до 10 кг наднормено тегло, освен това резултатът ще бъде забележим не само от отвеса, но и обемите ще бъдат значително намалени.

Не трябва обаче да се радвате и веднага да се облягате на торти, обемите и килограмите бързо се връщат. Не забравяйте, че е много по-трудно да се поддържа резултатът, отколкото да се постигне. Ето защо, ако сте получили това, което сте искали, тогава излезте от диетата според установените правила. И ограничете консумацията на бързи въглехидрати до минимум.

Единственото нещо, което може да ви попречи да постигнете целта си, е вашето здравословно състояние. Ето защо, преди да започнете процеса, не забравяйте да посетите специалист и да получите професионален съвет.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Първо, нека дефинираме гамата от храни, които са строго забранени в диетата. Така че това:

• захар и продукти, съдържащи я;
• нишестени плодове и зеленчуци;
• продукти от брашно;
• банани и грозде;
• картофи;
• пушени и осолени храни;
• алкохол и газирани напитки.

Както можете да видите, списъкът не е толкова дълъг, но по навик все още е много трудно да го направите. Но ще изпитате трудности само в началото, по-късно, след като сте разработили компетентна диета, няма да почувствате глад и ще ви стане по-лесно да се придържате към определени ограничения.

И какво можете да ядете? Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, основната диета се състои от следните храни:

• варено постно месо или птици;
• варена риба и други морски дарове;
• зеленчуци и плодове, различни от тези, които споменахме по-горе;
• млечни продукти;
• яйца;
• аспержи;
• Кафяв ориз;
• елда.

Важно е не само да изберете правилните продукти, но и да ги разпределите през целия ден. Например, опитайте се да ядете зърнени храни за закуска, но вечер е по-добре да се насладите на пресни зеленчуци и варено месо. Обърнете внимание на броя ястия, които ядете. Трябва да има поне 5. Само в този случай няма да се страхувате от глада.

Отзиви за диета с ниско съдържание на въглехидрати

В мрежата има много отзиви от тези, които вече успешно са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати. Описани са както положителните, така и отрицателните аспекти на такова хранене. Например, почти всички забелязаха спад в активността през първата седмица. Това е разбираемо, тъй като намаляването на въглехидратите може да причини слабост в ранните етапи.

Всички обаче успяха да отслабнат. Някой се е отървал от 10, а някой от 50 кг. Всичко зависи от вашите цели. Някои са недоволни от резултата, тъй като след напускане на системата килограмите започнаха да се връщат обратно с космическа скорост. Но тук всичко зависи от вас. Естествено, ако не се придържате към установените правила за отказ от диетата, няма да можете да запазите резултата.

Мнозина толкова се адаптират към храненето и разработват такава диета за себе си, че могат да се придържат към нея в продължение на много години, без да навредят на здравето. Правилното храненеи активен начин на животще помогне за запазването на младостта и красотата на тялото в продължение на много години.