У дома Здраве Диети Само най-ефективните диети

Само най-ефективните диети

от Екатерина Василиева - 25 април 2017 г.

0 460

Сега има само огромен брой диети, сред които всеки може да намери най-подходящата за себе си. Но диетата не е гаранция, че теглото ще бъде загубено и ще бъде придобита красива фигура. За да не губите времето си и да съсипвате тялото си, ви предлагаме да се запознаете с десетте най-ефективни диети. Всяка от тях е тествана от хиляди жени и всяка е високо оценена за своята ефективност.

Холивудска диета

Основни данни

Продължителност: 14 дни.

Очаквана отвес: до 12 кг.

Потребителска оценка: 9,5 от 10.

Холивудската диета налага сериозно ограничение на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, като акцентът е и върху намаляването на приема на калории. И целият акцент е върху протеиновите храни: месо, риба, растителни фибри, плодове и зеленчуци. Диетата се нарича Холивуд поради причината, че на нея са седели популярни звездни диви: Рене Зелуегър, Катрин Зета-Джоунс, Никол Кидман и много други. Всеки от тях едновременно имаше проблеми с теглото, но след тази хранителна система всичко се нормализира.

Основните принципи на диетата са следните:

През целия период на класическата диета закуската трябва да бъде напълно изключена. Сега обаче можете да намерите варианти, където се препоръчва да използвате чаша за ролята на закуска. зелен чай, натурално варено кафе, естествено без захар, или половин грейпфрут.
Абсолютна забрана е за хляб, сладкарски изделия, нишестени зеленчуци и плодове и алкохол.
В продължение на две седмици ще трябва да забравите за съществуването на сол и захар; като подсладител могат да се използват само невъглехидратни подсладители.
Холивудската диетична храна може да се вари, задушава и задушава, но не може да се използва масло и мазнини.
Пийте много течности, т.е. не по-малко от 1,5 литра.

Това не означава, че е лесно да седнете на такава диета, но отзивите за нея са много добри и отвесът е невероятен. Разбира се, много зависи от първоначалните показатели, защото колкото повече наднормено тегло, толкова повече ще бъде отвесът.

Бразилска диета

Основни данни

Продължителност: 7 дни.

Очаквана отвес: до 5 кг.

Потребителска оценка: 9 от 10.

Но тази диета се следва от латиноамерикански модели. Въпреки това, въпреки факта, че фигурите им не могат да бъдат наречени изтощени, бразилската диета е строга и далеч не е лесна. Тази хранителна система се основава на относително чести хранения, средно пет до шест хранения, поне четири, но на малки порции. Втората характеристика на диетата е, че трябва стриктно да се придържате към менюто. Не можете да пропуснете хранене или да смените местата, тогава ефективността ще бъде под съмнение. За периода на диетата трябва напълно да се откажете от нездравословна храна: пикантна, солена, сладка, брашно, пушена. Подправките не могат да се използват по време на готвене. Много хора биха спорили, че някои подправки помагат за изгарянето на мазнини, но също така предизвикват апетита, което не е добре.

За периода на диетата, предвид недостига на менюто, е важно да се спазва прием на витамини, особено дефицит на витамин С. Добре е, ако се консултирате с лекар, преди да преминете към диетична диета. На тази диета, както и на другите, е много важно да пиете много течности, това ще помогне да се избегнат чревни проблеми и да не се провокира запек. Можете просто да пиете вода прясно изцедени соковеили минерална вода без газ. Максималната продължителност на диетата е 14 дни, не повече!

На диета се допускат месо и риба, така че чувството на глад няма да бъде толкова силно. Основното му предимство е висока ефективност с минимални щети по тялото. Но освен плюсовете, има и минуси. Първо, както вече казахме, това е трудно и това може да бъде стресиращо за организма, особено за тези, които преди това не са били на диети. На второ място, липсата на въглехидрати може да причини умора и умствена изостаналост. Така че внимавай. На трето място, в диетата има много кафе, което може да не се хареса на привържениците на чая.

Диета с млечен чай

Основни данни

Продължителност: 3 дни.

Очаквана отвес: до 4 кг.

Потребителска оценка: 10 от 10.

Максималната продължителност на диетата е 7 дни, но не се препоръчва да се придържате към нея повече от три дни. По-добре да седите в продължение на три дни с интервали за почивка. Като цяло млечният чай е много добър за провеждане гладни дникоето също ще ви зарадва със загуба на тегло. Въпреки простотата на диетата с млечен чай, тя все още има свои собствени принципи. Например храната в дните на „почивка“ трябва да бъде ограничена за всякакви вредности и не трябва да ядете след шест вечерта. В деня на диетата можете да пиете само млечен чай и минерална вода без газ. Подобна строгост в менюто прави храната много, много оскъдна, тъй като никакви хранителни вещества наистина няма да влязат в тялото, следователно в никакъв случай не трябва да седите на нея дълго време.

Но с помощта на такова "хранене" от тялото, можете да премахнете не само излишните мазнини, но и шлаки с токсини... Точно такъв е случаят, когато малкото е добро, а много лошото. Млечният чай е много здравословна напитка, която има благоприятен ефект върху състоянието на кръвта. Двата компонента на напитката перфектно се допълват, защото по този начин млечните мазнини се усвояват много по-добре. За варенето се препоръчва използването на истински зелен чай, тогава ползите от напитката ще бъдат в пъти по-големи. Но такава диета има много противопоказания, така че е по-добре да се консултирате с лекар. Струва си да се въздържате от хора, склонни към алергии, имащи проблеми с усвояването на лактоза, бъбреците и нивото на течности в организма.

Има няколко опции за приготвяне на напитка, така че е възможно да изберете най-подходящата. Например: изсипете малка лъжица зелен чай с половин чаша вряща вода и оставете да се запари малко. След това се налива чаша нискомаслено мляко. Или тази опция: вземете един и половина литра мляко и го загрейте до 70 ° C, след това добавете няколко големи супени лъжици чай от зелени листа, покрийте го и го оставете да се запари. Всичко е много просто и най-важното ефективно.

Диня диета

Основни данни

Продължителност: 5 дни.

Очаквана отвес: до 7 кг.

Потребителска оценка: 9 от 10.

Доста вкусна диета, чийто основен продукт е динята. Динената диета има много предимства. Първо, той има много малко противопоказания, така че самите лекари често го назначават, и второ, вкусно е и трето, като се има предвид, че е възможно да се седи на него само през лятото (в края на краищата няма дини по друго време) , тогава има проблеми с няма да има глад, защото в жегата, всъщност не искате да ядете. Положителните аспекти включват високата ефективност на такова хранене. Непосредствено преди диетата трябва да поработите усилено върху избора на диня. За да направите това, трябва да вземете само узрели плодове, на чиято повърхност няма повреди. Размерът на динята трябва да е среден и да тежи около десет килограма. Тези параметри ще ви позволят да изберете най-естествения продукт, отглеждан без химикали.

Можете да проверите диня за наличие на нитрати и за зрялост като цяло, но след покупката. Изрежете част от пулпата и я пуснете в чаша вода. Ако продуктът е с високо качество, тогава водата просто ще стане мътна и ако съдържа нитрати и други химикали, тогава течността ще промени цвета си.

Въпреки факта, че диетата се нарича диня, диетата не се ограничава само до нея. Допустимо е да се ядат други храни, но не всички. Позволен:

всички видове диетично месо и риба;
зеленчуци и плодове, с изключение на банан;
зърнени храни.

Но тлъстите храни, сирена, яйца, млечни продукти, пушени меса, сол и захар трябва да се изхвърлят. Защо така? Да, защото ако комбинирате диня със забранени храни, това ще доведе до силно разстройство на стомаха, сърцебиене, подуване на корема, но няма да има отвес.

Моделна диета

Основни данни

Продължителност: 3 дни.

Очаквана отвес: до 4 кг.

Потребителска оценка: 9,8 от 10.

Кой, ако не модели, трябва постоянно да следи фигурата си и ако е необходимо, трябва спешно да отслабнете в рамките на няколко дни? Следователно моделната диета е много ефективна, но изключително трудна. Някой може да си мисли, че три дни са просто нещо, което тук може да бъде трудно. Но не беше там. Поради недостига на диета е крайно нежелателно да се използва повече от веднъж годишно. В никакъв случай не трябва да се използва от тези, които имат проблеми с бъбреците, защото в тази ситуация не можете да имате много протеини.

Голям плюс на диетата е, че тя работи за абсолютно всички, дори и за тези, за които другите диети не работят, а теглото изчезва, дори да няма излишък. Основната отрицателна страна на такава диета е много нискокалоричното съдържание и това може да доведе до замайване, летаргия и нервност. Трябва да влизате в такава диета постепенно, точно както да я напуснете, това ще ви позволи да нанесете по-малко щети на тялото и да не върнете загубеното тегло обратно. Има няколко опции за моделни диети, например:

кефир-ябълка - на ден се разпределят литър кефир и пет зелени ябълки;
зеленчук - допустимо е да се ядат зеленчуци само с отрицателни калории;
извара - тридневната диета е ограничена само до извара и чай;
зеле - яде се само този зеленчук - може да се готви на пара, ферментация, задушете или гответе, както искате.

Основната същност на диетата е да се ядат само разрешени храни и нищо повече, а ако искате да се храните в неподходящо време, трябва да пиете вода. Само количеството вода тук не е ограничено, можете да шиквате, колкото искате. Без сол и захар, всичко това допринася за задържането на течности в организма.

Сокова диета

Основни данни

Продължителност: по ваша преценка.

Очаквана отвес: до 1 кг на ден.

Потребителска оценка: 9,8 от 10.

Същността на диетата може да бъде посочена от точките:

Трябва да пиете само прясно приготвени сокове, не можете да ги приготвяте с резерв и след това да пиете.
Освен сокове можете да пиете чай (по-добре е това да са неговите зелени сортове), отвари, вода.
Не можете да пиете чист сок поради високата му концентрация. Ето защо, преди да пиете, напитката трябва да се разрежда в съотношение 1: 1. За тези цели можете да използвате минерална вода без газ.
За приготвянето на напитки е по-добре да се използват сезонни плодове и зеленчуци от местно производство, тъй като чуждестранните продукти често се доставят с химикали.
Ако напитката трябва да се подслади, към нея може да се добави малка лъжица мед.
Някои зеленчукови сокове работят добре с плодови сокове, като копър, магданоз и целина.
Пиейки сок, определено трябва да ядете дебело, тъй като той е пряк източник на пектин и фибри, които допринасят за правилното функциониране на червата.
По време на диетата е по-добре да се откажете от лошите навици.

Соковете са много здравословни, вкусни, помагат на тялото да работи, насищат го с витамини, а също така помагат в борбата с наднорменото тегло - не е ли страхотно? Трябва да се подготвите правилно за такава диета, а именно седмица преди планирания ден „X“, да се откажете от нездравословната храна и да преминете към зеленчуци, плодове и ястия, приготвени от пълнозърнести храни.

По време на диетата соковете се приготвят само от пресни зеленчуци, върху които няма признаци на разваляне. Максималният срок на годност на приготвената напитка е не повече от час. Всичко, което отнема повече време - води до сериозно намаляване на полезните качества. Четири часа - и сокът се превръща във витаминен "манекен". За промяна можете да приготвяте смеси от сок, тогава скоро няма да стане скучно.

Диета по час

Основни данни

Продължителност: 5 дни.

Очаквана отвес: до 5 кг.

Потребителска оценка: 10 от 10.

Въпреки факта, че продължителността на тази диета е ограничена до пет дни, тя може да се спазва доста дълго време. След като сте го избрали, ще трябва да тренирате добре паметта си, за да запазите много в главата си. Но от нея в резултат можете да получите не само добра отвес, но и сериозно да подобрите работата на целия организъм. Основното правило е да не се преяжда. Основни диетични правила по часове:

Очаквайте меню само за пет дни.
Приемът на храна трябва да се извършва стриктно по едно и също време, без най-малкото заместване на храната.
Диета с продължителност пет дни трябва да се редува с няколко дни редовно хранене, само в същото време да се откаже брашно и сладкиши.
Пийте много течности.
Ако искате да получите максимален ефект и отвес, по-добре е да комбинирате диета с редовни упражнения.

За да получите обща представа за диетата, трябва да се запознаете с основните й принципи, а именно:

Основният и основен принцип на диетата е редуването. Продължителността може да бъде до един месец и половина, в зависимост от желаната отвес.
Първото хранене на диета по часове пада в седем сутринта, а последното е не по-късно от девет вечерта.
Храната се изгражда по следния график: пет дни от диетата - десет дни от нормалното хранене. През тези десет дни, без брашно, без сладкиши и без преяждане. По-добре е да замените захарта с фруктоза, а хляба с хляб.
На всеки пет дни теглото ще достигне до 5 кг, а през периода на обичайното хранене ще бъде нормално връщането на теглото в размер на 1-2 кг. С един месец такова хранене можете да отслабнете с 8-10 кг.
Недостатъкът на такава диета изобщо не е в ограничените калории, а във факта, че трябва да се храните стриктно според часовника. Ако нарушите графика за хранене или смесите продуктите, тогава всичко може да слезе.
Диетата е относително дълга, но по-проста в хранително отношение. В крайна сметка в кратък интервал между храненията просто няма да имате време да огладнеете.
Трябва да се храните на всеки два часа, т.е.: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Грейпфрутова диета

Основни данни

Продължителност: 7 дни.

Очаквана отвес: до 6 кг.

Потребителска оценка: 9 от 10.

Няма да навлизаме в химически подробности, просто кажете, че грейпфрутът съдържа определени вещества, които подпомагат разграждането на мазнините. По този начин плодовете осигуряват здравословно хранене на клетките на тялото. Ако спазвате правилно и стриктно диетата, нивото на постъпващата захар и мазнини намалява в организма. Като се има предвид, че благодарение на тези компоненти клетката получава хранене, тогава когато консумират грейпфрут, те не могат да се хранят с това, което идва с храната. За да не останат без хранителни вещества, те ще трябва да приемат „храна“ от вътрешните резерви на тялото, т.е. изразходване на наднормено тегло.

Теглото на един плод може да достигне 300 г, а водното му съдържание е около 90%, с калорично съдържание само 32 ккал. Химичният състав е богат на витамини и минерали, които имат положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, както и върху работата на други органи. Грейпфрутът задължително присъства в диетата на всички спортисти, така че не е ли чудно, че има качества за отслабване.

Принципът на действие на диетата с грейпфрут е същият като този на протеиновата диета. По време на такова хранене сосовете, мазните храни, солта и захарта, брашното, млечните продукти, белите зеленчуци, содата и алкохолът са напълно изключени от диетата. Основното условие е да се храните три пъти на ден със закуски между храненията. Много е важно да се откажете от пърженето и приготвянето на пара, да къкри или варите храна. Тъй като грейпфрутът съдържа много фибри, чувството за глад не е толкова болезнено, ако не и напълно отсъстващо. По време на диетата можете да прочистите червата и да подхранвате тялото с витамин С, да нормализирате метаболизма.

Внимавайте, диетата има противопоказания, затова е необходима консултация със специалист.

Краставична диета

Основни данни

Продължителност: 7 дни.

Очаквана отвес: до 5 кг.

Потребителска оценка: 9,5 от 10.

Има няколко варианта на диета за краставици, някои от тях са много трудни, които се ограничават до използването само на краставици, други позволяват някои разновидности, например ябълки и яйца. Въпрос на вкус е, всеки избира това, което му харесва най-много. Процесът на отслабване на краставици е много прост и може да бъде обяснен само с няколко думи. Краставиците са зеленчуци с отрицателна калория. Тоест, за да ги преработи, тялото изразходва много повече калории, отколкото получава от самия зеленчук. Освен това краставиците имат много вода и фибри, което има положителен ефект върху чистотата на червата. Броят дни, които ще прекарате на диета, трябва да бъде избран индивидуално: не по-малко от три, не повече от седем дни. Можете да се придържате към такава диета не повече от веднъж на всеки шест месеца. Не можете да изберете диета на краставици за тези, които страдат от храносмилателни разстройства, както и анемия. По време на диетата силно се препоръчва да се приемат мултивитамини, тъй като краставиците няма да могат да покрият напълно нуждите на организма от хранителни вещества.

Каква е същността на такава диета? Всичко е много просто! Те трябва да се ядат за закуска, обяд и вечеря, или по-скоро вместо закуска, обяд и вечеря. Вариант за консумация - което предпочитате - искате да нарежете на салата, искате да ядете цяло. Целта е да се яде най-малко един и половина килограма от този зеленчук на ден, разделяйки общото количество на порции. Ако за пръв път сте на такава диета, ограничете се първо до три дни. Необходимо е да се осигури правилният вход, който се състои в предварителния отказ от нездравословна храна и напитки.

Супа диета

Основни данни

Продължителност: 7 дни.

Очаквана отвес: до 10 кг.

Потребителска оценка: 9,5 от 10.

Диетата за супа с право може да се нарече една от най-безвредните и в същото време с невероятни резултати. Както при другите диети, тук трябва да премахнете напълно всички нездравословни храни и хляб. Много е удобно, че броят на изядените супи не е ограничен. Супата се приготвя точно за един ден, за да се яде постоянно само прясно. В допълнение към първите ястия е допустимо да се ядат плодове със зеленчуци, да се пие чай, кафе и вода, само без захар.

Предимствата на супената диета включват следното:

Простота и лекота. Най-трудната част от диетата е преодоляването на глада. Но тук, когато супата може да се яде постоянно, това не възниква.
Почти безвреден. Бульоните и супите ви позволяват да подобрите работата на стомашно-чревния тракт и да нормализирате метаболитните процеси. Няма да има тежест и подуване на корема, и още повече запек по време на диетата няма.
Обилното количество течност премахва вредните вещества от тялото.
Простотата на диетата. Няма нищо трудно да си направите диетични супи, освен че трябва да го готвите ежедневно, без седмични запаси.
Бърза ефективност. Минималният отвес на седмица е пет килограма и ако се занимавате и със спорт, загубата на тегло ще бъде много по-висока.

Но тя има и недостатъци, а именно:

Има противопоказания: деца и възраст, бременност, проблеми в работата на стомашно-чревния тракт, сърцето, бъбреците и черния дроб.
Въпреки факта, че диетата включва зеленчуци и плодове, тялото може да липсва някои важни елементи, така че е препоръчително да приемате паралелно мултивитамини.

Храните, които не трябва да се консумират по време на диета, дори в малки количества, включват: сода, алкохол, животински мазнини, сол и захар, сладкарски изделия.

Прегледахме най-популярните и ефективни диети, всяка от тях е прекрасна по свой начин, но преди да преминете към някоя от тях, трябва да запомните важни неща. Индикаторът за отвес е чисто индивидуален индикатор и може да варира значително от човек на човек. Първо, причината за наднорменото тегло играе голяма роля. Ако това е просто нездравословна диета или преяждане, което е довело до наднормено тегло, тогава диетата е добър начин да се върнете във форма. Ако обаче показателите за тегло са се променили поради нарушен хормонален фон, тогава никоя диета няма да помогне, докато проблемът не бъде отстранен. На второ място, физическа активност. Тези, които се занимават със спорт по време на диетата, имат по-голям процент от отвеса, отколкото тези, които водят премерен живот. Но в същото време не забравяйте, че храненето по диети не винаги осигурява достатъчно хранителни вещества, така че понякога физическата активност може да се превърне в припадък и други негативни последици. Ако преди това не сте били любители на физическата активност, тогава по време на диетата е по-добре да я изоставите и да започнете веднага след нормализирането на диетата или да се ограничите до просто зареждане.