Отслабването с 10 кг за 2 седмици е реално

Днес интернет е пълен с възможности за бързо отслабване. Някои сайтове предлагат диета, други спортуват, а трети обикновено продават хранителни добавки, след приемането на които апетитът на човек изчезва и той твърди, че отслабва безопасно. Но възможно ли е да отслабнете възможно най-скоро, не е ли вредно за здравето и как да го направите правилно? Прочетете по-долу. Днес ще разгледаме плюсовете и минусите на бързото отслабване.

Как да отслабнете с 10 кг без вреда

Въпросът „възможно ли е да отслабнете с 10 кг за четиринадесет дни без да навредите на здравето“ е по-скоро относително. Ако отслабването има голямо телесно тегло, повече от 100 кг, тогава е напълно възможно да получите такава отвес за две седмици, при спазване на строги правила в храненето и активен начин на живот. В крайна сметка това води до загуба на тегло под 10%, но с по-ниско тегло ще бъде по-трудно да го направите и можете да навредите на тялото. Сега нека поговорим за всичко по ред.

Ако решите да отслабнете, тогава към въпроса трябва да се подходи изчерпателно. Особено важно е да коригирате менюто си. Има много различни диети, за които е известно, че обещават бърза загуба на тегло. Например, протеин, редуване на въглехидрати, японски, плодове и т.н. Но всички те не са особено балансирани и могат да навредят на здравето. Най-правилният вариант е здравословното хранене. Именно това гарантира загуба на тегло, без да се връща обратно. Също така е доста просто да се яде по тази схема. Тялото почива от тежка храна, а на втория ден усещате лекота и емоционален лифт. Каква е основата правилно хранене?

Тялото иска да яде, когато не получава определени витамини. Следователно вашата цел е да го наситите с различни микроелементи. За да направите това, можете да приемате всякакви витамини, не непременно скъпи, просто обърнете внимание на състава. И, разбира се, във вашата диета трябва да присъстват сурови зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни, месо, морски дарове и кисели храни. Освен това, кашата, въпреки че трябва да е в менюто, е по-добре да я ядете за закуска. Съдържа сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия за целия ден. Сутрин яжте плодове, които ще подхранят тялото ви с витамини и ще подобрят работата на червата. Следобед дайте предпочитание на протеините, т.е. месо и риба. По-добре е да изберете зеленчуци като гарнитура, но можете да сварите грах или леща. Тези зърнени култури също са с високо съдържание на протеини. Опитайте се да сведете до минимум количеството сол, което консумирате.

Но трябва да пиете повече вода. Диетолозите препоръчват лично изчисляване на дневния прием на течности, като се използва формулата 40 g на килограм тегло. Ако тялото ви е предразположено към подуване, опитайте се да изпиете по-голямата част от него преди обяд, вечер е по-добре изобщо да не пиете вода. Ако не можете да изпиете цялото количество, започнете с по-малко количество, като постепенно го добавяте. Можете да добавите лимонов сок към водата, след което ще получите вкусна лимонада.

Храненето трябва да е частично. Тялото иска храна на всеки 2,5-3 часа. Затова разпределете храната, така че да можете да ядете поне 4-5 пъти на ден. Последната среща трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. В никакъв случай не трябва да изпитвате глад и това няма да се случи, ако се храните по предложената схема.

Изключете бързите въглехидрати от диетата - това са сладкиши и всичко брашно. Тези храни се преработват бързо от организма и се съхраняват в мастните резерви. Не можете да имате красива талия и да ядете "боклуци". Дори да изпомпате пресата, няма да можете да видите красиви форми, всичко ще развали мастните натрупвания, които могат да бъдат премахнати само с помощта на правилното хранене.

Не бързайте да отслабвате бързо. В края на краищата много диети, които обещават това, ви позволяват само да отслабнете чрез загуба на вода или мускулна маса и това няма да доведе до грациозни форми.

Сега да преминем към спорта. Постигането на желания резултат ще помогне интервалили функционално обучение. Ако преди това сте се занимавали с фитнес и знаете как да правите упражнения правилно, тогава можете да намерите тренировка в интернет, но за начинаещи е по-добре да започнете спортни клубове за начало. Те ще ви научат как да го правите правилно, така че упражнението не само да не нарани тялото, но и да донесе наистина положителен резултат.

Следвайки всички препоръки относно храненето и упражненията, бързо ще забележите положителни промени, които ще стимулират по-нататъшни действия. И не забравяйте, че придържането към здравословна диета е трудно само в началото, след това става много по-лесно и в интернет можете да намерите много вкусни рецепти, които можете да приготвите у дома, без да нарушавате режима.

Отслабнете с 10 кг без диета

Отслабването е почти невъзможно без спазване на никакви диетични правила. Мисли за себе си. В крайна сметка, за да стане възможно отслабването, трябва да създадете калориен дефицит в тялото и това е възможно само ако спазвате диетата. Увеличавайки физическата активност, тялото ще се нуждае от повече храна и ако го заредите с прости въглехидрати, тогава дневният калориен прием ще се увеличи значително и ще се превърне в пречка за желаната цел.

За пореден път отбелязваме, че никой не казва, че е необходимо да се спазва строга диета, но все пак си струва да се придържате към определени параметри.

Най-енергоемката тренировка се счита за интервална тренировка. Същността на която е редуването на сила и аеробни упражнения. Това са доста предизвикателни дейности, така че начинаещите са по-добре да започнат с редовна аеробика. Днес посоката Табату е спечелила голяма популярност, тя е подходяща за момичета, които нямат достатъчно време за дълги класове и тялото трябва спешно да се приведе във форма. Продължителността на тренировката е 20-25 минути, а калориите се изгарят до 300-350 и колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече енергия се изразходва.

Но за сметка на това, което по принцип не си струва да отслабнете - различни хранителни добавки и други лекарства, предлагани за отслабване. Учените са доказали, че днес няма хапче, което да унищожава мастните клетки. Всички те попадат в две категории. Някои ви изпращат до тоалетната, тъй като основното им действие е слабително действие, докато последното пряко влияе върху центъра на ситост в мозъка. И двете имат много странични ефекти и могат да повлияят на здравето дори след няколко години.

Как бързо да отслабнете с 10 кг

Първо решете как планирате да отслабнете. Ако за сметка на мускулната маса и водата, тогава си струва да ограничите приема на сол. Но тази опция не се счита за здравословна загуба на тегло. Освен това обемите няма да намалят много. Най-ефективният вариант е изгарянето на мастните запаси. Но трябва да го направите правилно. Изчислете колко калории консумирате и изразходвате, изведете разликата. Вашата цел е да създадете разлика, която ви позволява да получите правилния отвес в рамките на определен период от време.

Нека се обърнем към математиката. За да изгорите половин килограм мазнини, трябва да похарчите 7700 калории. Отслабвайки с 10 кг поради мазнини за 14 дни, трябва да създадете дефицит от 5500 калории на ден. А това е доста, почти невъзможно. Диетолозите съветват да губите около ½ килограма мазнини на седмица, което съответства на дневен дефицит от 550 калории.

Моля, имайте предвид, че ще имате по-голяма отвес, т.е. можете да сваляте 3-4 кг седмично, но това ще е вода, но количеството изгорени мазнини при такъв калориен дефицит ще бъде 0,5 кг.

Как правиш тази разлика? Разбира се, чрез хранене и упражнения. Протеиновата храна насища тялото, но не се превръща в мазнини и няма високо съдържание на калории, за разлика от бързите въглехидрати. Например, дори най-дебелата извара в 100 г има само 158 калории, докато тортата има 480 калории, а шоколадът като цяло има 546 калории. Виждате ли разликата? Но можете да ядете 100 г сладкиши само с чай.

Интервалното обучение за 30 минути ще изгори около 300 калории. Бройте себе си. За удобство можете да използвате брояч на калории. Сега има доста от тях в Интернет. Трябва само да въведете параметрите си и програмата ще изчисли всичко за вас.

И също така, ако искате да ускорите процеса, не забравяйте за банята. Събирането в парната баня ще помогне за премахването на токсините от тялото и, както знаете, човек има достатъчно от тях. Лекарите изчисляват, че средно хората с тегло 80 кг имат до 18 кг шлаки.

След парна баня или горещ душ направете обвивките, те ще ви помогнат да стегнете тялото си в процеса на отслабване и да се отървете от целулита.

Все още ли искате да отслабнете? След това го направете правилно и ние ще ви помогнем!