Правилното хранене по време на бременност

Важно е бременната жена да се храни правилно. В крайна сметка бебето трябва да получи всички необходими витамини и минерали, които допринасят за правилното развитие. Но това не означава, че трябва постоянно да дъвчете нещо. Преяждането е също толкова лошо, колкото и гладуването. Основното е да се обърне внимание на качеството на продуктите, а не на тяхното количество.

Хранене през първия триместър

През първия триместър жената трябва да разделя храненето си 4-5 пъти на приблизително равни интервали. Препоръчително е да не се отказвате от закуската, а да вечеряте няколко часа преди лягане. Това ще улесни прехвърлянето токсикоза... Препоръчително е да пиете около 2 литра вода на ден.

През първите месеци на бременността е много важно да получавате необходимото количество фолиева киселина или витамин В9. Тя участва в развитието на органите и тъканите на детето, формирането на нервната система. При липса на витамин В9 жената изпитва умора, нервност и намален апетит. Основният източник на фолиева киселина е зелените. Това са зелен лук, магданоз. Съдържа се и в зеле, спанак, зелен грах, цвекло, моркови.

Витамин В6 помага при формирането на феталната нервна система. Получавайки достатъчно от този витамин, може да се избегне оток. В6 се съдържа в месото, рибата, изварата, ядките.

Витамин В12 допринася за правилния растеж на бебето и предотвратява появата на анемия при бъдещата майка. За да попълните B12, трябва да ядете храна, месо, риба, морски дарове, както и яйца и мляко.

Витамин С е от съществено значение за поддържане на имунната система на бременна жена. Също така укрепва кръвоносните съдове и плацентата. Натрупването на този витамин в организма не се случва, поради което продукти, съдържащи витамин С., трябва да се консумират ежедневно. Те включват цитрусови плодове, шипки, касис и чушки.

Витамин Е противодейства на появата на заплаха спонтанен аборт... Той се съдържа в растителните масла, черния дроб, ядките.

Витамин D и калцият имат благоприятен ефект върху формирането на скелета на бебето. За да направите това, диетата на бъдещата майка трябва да съдържа масло, морска риба, хайвер, млечни продукти.

Хранене през втория триместър

През втория триместър бебето се нуждае от още повече витамини. Развива се бързо. Енергийната стойност на диетата на бременната жена трябва да се увеличи до 2400 kcal. Трябва да консумирате повече протеини. Обикновено токсикозата по това време преминава, което значително влияе на апетита. Но си струва следете наддаването на тегло.

Препоръчително е да се ядат повече храни, съдържащи калций и витамин D. При липса на тези витамини развитието на бебето може да се забави. Самата мама може да има проблеми със зъбите, сърдечната честота и мускулните болки.

Сладките, мазни и солени храни пречат на усвояването на калций и витамин D. Газирани напитки и какао също трябва да се избягват. Но млечните продукти, яйцата, зеленият лук, стафидите ще помогнат за попълване на запасите от тези витамини.

Пърженото трябва да се замени с варено и задушено. Между храненията можете да ядете зеленчукова салата или плодова закуска. Отварата от шипка е много полезна. Съдържа голямо количество витамин С. Сокът от ябълки и целина ще помогне да се запълни липсата на фолиева киселина.

Липсата на желязо в организма влияе върху нивото на хемоглобина и може да доведе до развитие на анемия при жената. За да предотвратите развитието на анемия, трябва да ядете месо, черен дроб, яйца, чушки, репички. Витамин С помага на желязото да се усвоява, така че цитрусовите плодове и други храни също ще бъдат от полза.

Проблеми с изпражненията могат да се появят в средата на бременността. В този случай ще помогнат храни, съдържащи фибри, зеленчуци и плодове.

За да избегнете появата на киселини, трябва да изоставите мазното и пикантното. Настърганите моркови, водорасли и минерална вода ще помогнат в борбата с киселини.

Трето тримесечие хранене

През третия триместър детето вече е развито и наддава. Мама става по-малко активна и през този период си струва да намалите приема на калории. Полезно е да имате ден на гладно веднъж седмично. На този ден се ограничете с кефир, ябълки и нискомаслено извара. Това ще помогне на тялото да се прочисти.

Омега-3 мастните киселини допринасят за развитието на мозъка на бебето. За това е полезно да се яде риба... Рибите могат да се приготвят на пара или задушени със зеленчуци.

През последните месеци на бременността може да се появи късна токсикоза. Ако това се случи, трябва напълно да изоставите мазните и солени храни. Сладката, пушена храна също е забранена.

През цялата бременност трябва да намалите приема на кафе и да избягвате напълно алкохола. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате билкови чайове. Трябва да се избягват и храни, които могат да причинят алергии.

Ако в края на бременността има отвращение към определени храни, тогава те могат да бъдат заменени с други. Например, недостигът на протеини в случай на непоносимост към месо може лесно да бъде компенсиран със соеви продукти. Топлата храна произвежда по-малко аромати от горещата храна. Съответно вероятността от гадене и отвращение е по-малка.

Някои жени се придържат вегетарианство... По време на бременност това може да доведе до липса на витамини и минерали, необходими за плода. Ето защо се препоръчва за това време да се откажете от вегетарианството и да ядете по-пълноценна и здравословна храна.