Табата

■Здраве
■Спорт

от Ирина Микайлова - 28 април 2017 г.

0 454

Отдавна ли се опитвате безуспешно да свалите излишни килограми, но нищо не работи? Не се отчайвайте, има система за обучение, която определено ще ви помогне. Тази система се нарича табата. Само 5 минути дневно се отделят за тренировки, а резултатът е просто невероятен.

Ползите от табата за отслабване

Системата за обучение, наречена табата, е разработена в Япония. Същността на тази система е, че спортистът последователно тренира и почива интензивно в продължение на 4 минути. Един кръг упражнения отнема само 30 секунди. 20 от тях се харчат за тренировка с интензивно темпо и 10 секунди са почивка. Този кръг трябва да се повтори общо 8 пъти. Тази техника активира процеса изгаряне на мазниниза ден. Повечето мускулни групи участват във всяка тренировка. По този начин само за 4 минути на ден можете подредете фигурата си.

Табата дава повишено натоварване на всички мускулни групи. Следователно, ако не сте в добра физическа форма, тогава трябва да започнете да тренирате със средна трудност. Това ще позволи на тялото ви да свикне да спортува. Систематичните упражнения ще донесат много положителни неща:

Активиране на дейността на сърцето и кръвоносните съдове.
Подобряване на мускулния тонус.
Бързо изгаряне на мастни натрупвания.
Метаболизмът се активира.
Консумацията на протеини от мускулната тъкан се нормализира.
Ставите са укрепени.

За ефект от тренировкине ви накара да чакате, променяйте програмата за обучение по-често. За равномерно натоварване на тялото, правете различни упражнения.

За ефективно обучение е важно да следвате някои насоки.

Важно е винаги да започнете да тренирате с загрявка. Дори ако тренирате в група и закъснявате, не забравяйте да се загреете. В противен случай е много лесно да се контузите.
Същността на тренировката е да не позволявате на мускулите да си почиват дълго време. Поддържайте мускулите си топли през цялото време.
В рамките на 20 секунди повтаряте едно упражнение поне 15 пъти. Можете да почивате за не повече от 10 секунди. Един комплекс трябва да се състои от 8 кръга или подхода. Можете да направите почивка между комплексите, но не повече от 1 минута.
Не забравяйте да се разтегнете след тренировка, дори ако сте напълно изтощени.

Нека дадем пример за малка тренировка по протокола Tabata:

Пълни и интензивни клекове за 20 секунди.
Същите бързи и пълни ритници за същите 20 секунди.
Седнете на пода с гръб към стола, поставете длани на седалката и правете обратни лицеви опори.
Спуснете гърба си на пода и подпрете краката си на пода. Поставете дланите си на тила и повдигнете интензивно тялото.
В същото положение повдигнете таза.
В същото положение повдигнете едновременно краката, главата и раменете.
Пълни и бързи лицеви опори.
Упражнявайте дъска с опора върху предмишниците.

Въпреки очевидната простота на този комплекс, той поставя много сериозно бреме върху цялото тяло като цяло. Най-вероятно до края на тренировката ще бъдете изтощени и сърдечната честота ще намалее. Но точно това е смисълът на обучението. Именно интензивността ви позволява да постигнете бързи и високи резултати.

Tabata отзиви

Вече има много жени и мъже, които тренират по протокола Табата. Жените забелязват значителни резултати с минимална инвестиция на време. Положителното е, че тези тренировки са подходящи за домашна употреба. Не се изисква допълнително спортна екипировкаили екипировка, нямате нужда от много място за тренировки. От минусите жените отбелязват, че в началото е много трудно да се издържи без добра спортна подготовка.