Влизане и излизане от диетата

Най-накрая взехте ли решение да се заемете сериозно с фигурата си и да се подложите на диета? Честито! Това е решаваща стъпка. Но към този въпрос трябва да се подхожда отговорно. За да не преминаването от редовно хранене към строги ограничения и обратно не бъде придружено от срив и стрес за организма, е необходимо правилно да се влиза и излиза от диетата.

Правилна подготовка на диетата

Диетата трябва да започне във време, когато сте напълно здрави и няма ограничения. Това включва бременност и кърмене на бебето. Не отслабвайте с юноши, докато хормоналните промени в тялото са в ход. Психологическото отношение към успеха е много важно. Трябва да решите в главата си, че всичко ще върви добре и че ще постигнете успешно целта си. Ако решението за диета е спонтанно, тогава е вероятно на следващия ден пламът ви да изчезне и да го загубите. По-добре е да обмислите всичко предварително и да решите какво точно ще бъде вашето меню, да закупите необходимите продукти и да обмислите плана за хранене.

За да изчезнат излишните килограми по-бързо, е необходимо не само да се ограничи приема на храна, но и да се изгорят мастните запаси, които вече са в тялото. За това физическата активност е най-подходяща. Това може да бъде спорт, масаж, парна баня или водни процедури.

Необходимо е плавно да влезете в режим на намалена мощност. За да направите това, след няколко дни намалете съдържанието на калории и количеството храна, постъпващо в тялото. Това се отнася главно за продукти, които са забранени за избрания от вас диети... Никога не яжте твърде много, преди да започнете диета, това само ще доведе до негативни последици. Отсега нататък вашата диета трябва да отговаря на принципите на правилното хранене.

Трябва да сте подготвени психически за възможни трудности. Отказването от любимо лакомство винаги е стресиращо. За да бъде успешното отслабване, трябва да сте наясно с крайната цел на този процес. Представете си колко стройни и красиви ще станете, как хората около вас ще ви гледат с възхитени погледи. Първият ви ден от диетата трябва да започне с това радостно чувство, което трябва да се опитате да поддържате през цялото време на ограничението.

Как да спазвате диета

Вече споменахме, че за най-добър резултат е необходимо физическото натоварване на тялото. Но в условия на ограничен прием на калории това просто може да не е достатъчно сила. Следователно тялото трябва да получава хранителни вещества, които ще бъдат полезен източник на енергия. Те включват:

• Фибри, които дори в малки количества значително намаляват глада и намаляват риска от затлъстяване.
• Протеинови храни, които е най-добре да се ядат сутрин.
• Мононенаситени мастни киселини, които спомагат за укрепването на сърдечния мускул и осигуряват енергия.
• Вода, която допринася за ранното изгаряне на излишните резерви.

Освен това диетата изисква прием на калций и витамин D. Тези вещества ви предпазват от развитието на сърдечни заболявания, насърчават добрата памет и облекчават болката. Те са много полезни по време на физическа активност. Достатъчно количество витамин D допринася за нормалното функциониране на хормона лептин, който е отговорен за изпращането на сигнал до мозъка, че човек е пълен и не се нуждае от повече храна.

Придържайте се изцяло към предварително изготвения си план за хранене. За да подобрите контрола върху количеството и качеството на изядената храна, си водете специален хранителен дневник, в който записвате всичко, което сте изяли през деня.

При диета много хора изпитват умора и намалена активност. При тези условия е невъзможно да се осигури пълно физическо натоварване. Затова е най-добре да практикувате у дома. Изберете вид товар, който не консумира много енергия. Например, леко загряване, джогинг, стречинг или йога. Тези спортове ще поддържат тялото ви във форма и ще ви дадат добър прилив на енергия.

Правилният изход от диетата

Според статистиката повечето хора, които са загубили известно количество наднормено тегло по време на диета, безопасно го връщат след края на времето за ограничаване на диетата. Това се дължи на факта, че тялото все още е в състояние на икономия на енергия за известно време. В този случай цялата излишна енергия, която идва с храната, започва да влиза в „резерви“. Освен това е включен един вид „режим на защита при многократно гладуване“.

За да предотвратите това, трябва да излезете правилно от диетата. За начало отхвърлете всички мисли за празнуване на края на диетата с „коремен празник“. Дори не си мечтайте да изядете пълнежа си, след като свърши. Най-добре е да запазите ограниченията за няколко дни, но не в толкова тежка форма.

Калорийното съдържание и размерът на порцията трябва да се добавят постепенно. Това е най-добре да използвате същите храни, които сте яли по време на диетата си. Можете да включите още няколко храни с подобен състав за разнообразие. Храна, която беше напълно забранена по време на диетата, започнете да ядете по-късно и в много умерени количества.

За да започнете, добавете храни, богати на витамини и микроелементи към менюто си. Те включват плодове, ястия от зеленчуции зеленчуци, постно месо и мляко, извара и нискомаслено сирене. След това добавете супи и ястия с ограничено съдържание на мазнини. Висококалоричните храни като печени продукти, сладкиши и мазни храни трябва да бъдат последните, които трябва да бъдат включени в диетата. Все пак ще бъде по-добре, ако това изобщо не се случи. В резултат на това трябва да стигнете до правилна диета, която трябва да се спазва през цялото време.

Запазете оптимистично мислене за пълна победа. Вече сте издържали толкова много, така че наистина ли ще се откажете на последния етап? Успешен изход от диетии правилното хранене в бъдеще ще ви позволи да поддържате постигнатия резултат.