„Отвъд собствените си възможности“: Как да се откажете от сладките и нишестените храни

Рядко момиче не се смята за сладко зъбче. И дори тези, които постоянно са на диети, не, не и понякога си позволяват малка торта. Разбира се, това се случва строго преди 12 часа на обяд и при внимателно преброяване на калориите. Тази статия ще ви разкаже защо непрекъснато жадуваме за сладкиши и как да се отървем от зависимостта „брашно“.

Защо искаш сладкиши

Спонтанните желания за храна не са нищо повече от сигнал от тялото за липсата на каквото и да е полезно вещество. По правило тялото изисква сладко в случай на силно емоционално изтощение. Ядейки сладост, човек получава удоволствие. Хормоните на щастието се произвеждат от тялото и помагат в борбата срещу стрес... По този начин нуждата от сладкиши е причинена от психологически, а не от физиологичен глад. Тези видове глад имат следните разлики:

1. Физиологичните се увеличават постепенно, докато гладът "от главата" възниква рязко и спонтанно.
2. Банален глад се появява няколко часа след хранене. Психологическият може да възникне веднага след ставане от масата.
3. Когато обикновен глад се задоволи, възниква чувство на удовлетворение. Психологическият глад поражда чувство за вина и е подобен на лакомия.
4. Физиологичните са доволни от всеки продукт. Психологичният знае от какво точно се нуждае и ще намалее само след като яде точно този продукт.

Основните причини за психологически глад:

• липсата на сън, причинява производството на хормона лептин, който е отговорен за глад;
• липса на витамини от група В, които се съдържат в продуктите от брашно;
• липса на хром в организма, той е този, който е отговорен за метаболизма на глюкозата;
• тежък стрес или психични разстройства;
• голямата физическа активност изисква използването на повече калории и въглехидрати;
• продължителна диета, след постоянно нарушаване на себе си в храната, моментът на срив със сигурност ще дойде.

Как да се откажем от сладкото

Прекомерната консумация на сладки и нишестени храни причинява влошаване на външния вид - фигурата страда, и вътрешно здраве - алергии, млечница, смущения в стомашно-чревния тракт. Следователно самоконтролът по този въпрос е необходимо нещо.

На първо място, трябва да премахнете факторите, които провокират това желание от живота ви. Като липса на сън и редовен стрес. Научете се да се справяте с нервни ситуации по други начини. Опитайте да превключите. Излизайте по-често навън и дишайте чист въздух. Промяната на сцената ще помогне да се избегне синдром на тунела. Същността му се крие във факта, че човек се концентрира върху негативното и не обръща внимание на нищо друго.

Научете се да се радвате на живота. В крайна сметка има много други неща в него, които предизвикват прилив на щастие, освен храната. Музика, изкуство, красиви фотографии, деца и животни.

1. Но не спирайте рязко да ядете лакомства, това ще провокира нов стрес в тялото.
2. Опитайте се да замените сладкото с добри емоции постепенно. Започнете от малко. Например, влезте в навика да пиете чай без захар. Заменете вкусната питка със сив или ръжен хляб.
3. Не се съжалявайте, не се оправдавайте за сривовете си. Това е вашето здраве и не бива да прощавате малки слабости по този въпрос.
4. Не пропускайте да спортувате. Това помага за подобряване на метаболизма и производството на положителни хормони.
5. Пийте много течности.
6. Не се изкушавайте с пътувания до магазина за бонбони и напълно се откажете от всякакъв вид сода. Дори на тях да пише „Без захар“.
7. Купете си ароматизиран или по-добре добър билков чай. Ароматерапията отдавна е известна като средство против преяждане.

Как да заменим сладкото

Първо заменете напълно захарта. пчелен мед... Добавете мед към чай, сладкиши или хапки. Той е не само вкусен, но и здравословен.

Също така се препоръчва да въведете възможно най-много във вашата диета:

• пресни зеленчуци - за борба с недостига на витамини;
• местни плодове през сезона - естествен източник на сладост;
• сушени плодове, особено в компанията с мед;
• започнете да използвате мармалад, или е по-добре да го приготвите сами у дома - така ще бъдете уверени в неговите ползи и естественост;
• тъмен шоколад, в него почти няма захар и много ползи.

Защо искаш брашно

Предпоставките за това желание са същите като за нуждата от сладкиши.

1. Стрес и липса на сън.
2. Липса на хранителни вещества като хром и магнезий и витамини от група В.
3. Липса на положителни емоции.
4. Нередовно или неадекватно хранене.

Следователно, на първо място, е необходимо да се установи виещият живот. Въведете правилното ежедневие в него, където има място за добър сън. Научете се да не изземвате стреса, а да се справяте сами с тях. За целта можете да пиете успокояващи чайове или билкови чайове. Те трябва да включват лайка, мента и мащерка.

Как да се откажем от нишестените храни

Опитайте първото желание да ядете нещо допълнително с вода. Търсено брашно - пийте вода. Ако тази техника изобщо не работи, заменете сладките и сладкишите с моркови, ябълки, сушени плодове.

Основното е да определите сами защо жадувате за тези продукти и да премахнете причината за пристрастяването.

Как да заменим брашното

Най-трудното е да се ограничите в яденето на брашно за тези, които обичат и знаят как да пекат. Как можете да извадите румен ароматен сладкиш от фурната и да не искате да го опитате? Разбира се, че не. В този случай обърнете внимание на диетичните рецепти. Те могат да бъдат не по-лоши от обикновените. Например обикновена шарлота може да бъде заменена с манна. Печете вместо палачинки извара.

Направете си добър навик - всеки ден пълноценна закуска... Това ще нормализира нивата на кръвната Ви захар и желанието Ви за сладко ще бъде по-малко интензивно през целия ден.

Не забравяйте да включите в диетата си:

• бобови растения;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени култури и зърнени култури;
• картофи;
• млечни продукти;
• яйца;
• гъби.