Kako brzo zategnuti bokove

Kako mi žene želimo biti uvijek vitke, ali višak kilograma stečen tokom praznika truje nam život. Stoga postoje tehnike koje vam pomažu da brzo postignete rezultate, a istovremeno ne štete zdravlju. Glavno je ići prema željenom cilju i uspjet ćete.

Kako smršaviti kod pape

Priroda je naredila tako da žena može davati zdravo potomstvo i hraniti ih. A ovo zahtijeva puno snage i energije. Da biste izbjegli neravnotežu u tijelu, debeo, koji je toliko potreban za glavnu funkciju, taloži se na trbuhu, bokovima i stražnjici. Ali nisu svi zadovoljni ovim, pogotovo kad svećenik postane prevelik.

Zbog toga je potrebno izvesti niz vježbi:

1. Daska. Noge se u skoku rašire u različitim smjerovima.
2. Penjanje na stazu. Glavna stvar u ovoj vježbi je držati leđa uspravna i paziti na disanje.
3. Podignite nogu pod pravim uglom u položaju Plank.
4. Podizanje nogu iz sklonog položaja pomoću gumice.
5. Vježba "Planina". Mišićna skupina ne djeluje samo na zadnjici, već i na tisku.
6. Curtsy. Zapamtite da prilikom izvršavanja zadatka držite leđa uspravna.
7. Podizanje pete tačke gore-dolje. Lagana vježba, ali idealna za oblikovanje tijela.

Pored vježbanja i ostalih fizičkih aktivnosti, morate voditi računa i o zdravoj prehrani. Ako ne promijenite uobičajenu prehranu, sav vaš posao otići će u vodu.

Što je bolje isključiti iz prehrane:

• prženo meso ili riba;
• bogati pekarski proizvodi;
• mliječna čokolada i karamela;
• alkohol;
• hrana bogata solju i drugim konzervansima;
• soda;
• grickalice.

Koji proizvodi moraju sadržavati:

• meso na pari i robovi;
• zobene pahuljice;
• pečene jabuke;
• jaja, ali ne više od 5 kom. in Week;
• svježi sir, jer je bogat kalcijumom i vitaminima.

Ako želite ići u teretanu, onda se odlučite za bicikl, elipse trener i steper. Oni efikasno pomažu u borbi protiv prekomjerne težine ne samo na zadnjici, već i na cijelom tijelu. Elipsoidni trener se posebno dobro dokazao.

Kako stegnuti kukove kod kuće

Zategnite kukove kod kuće možete lako i brzo, sve dok postoji želja. Ali nemojte misliti da će se rezultat pojaviti prvog dana. Već nakon jednog tjedna treninga moći ćete vidjeti postignuća.

Napravite sljedeće vježbe:

1. Čučanj na jednoj nozi. Pokušajte držati ravnotežu i leđa ravno.
2. Čučnjevi na jednoj nozi s bučicama. Imajte na umu da bučice ne bi trebale biti preteške, jer u suprotnom nećete moći držati leđa uspravna.
3. Klasična vježba "Škare". Kada izvršavate zadatak, nemojte skidati leđa s poda jer će u protivnom sve biti besmisleno.
4. Oslonac na zid pod pravim uglom. Zapravo, vježba nije laka. Počnite s 30 sekundi, a zatim se penjajte prema gore. Pokušajte držati leđa i noge pod uglom od 90 stepeni.

Pored ove vježbe, možete pratiti prethodne. Budući da prilikom izvođenja vježbi svi mišići rade i postići ćete najbolji rezultat.

Kako stegnuti dupe

Zategnite mišiće zadnjicečučnjevi raznih vrsta će vam pomoći. Vježbe su jednostavne, ali daju vidljive rezultate za tjedan dana. Najvažnije je da ne zaboravite na učestalost treninga. Učinite to najmanje 2 puta dnevno.

Čučnjevi trebaju biti plitki, stopala držite u širini ramena. Takođe, ovu vježbu možete kombinirati s ispadima nogu udesno i ulijevo. Ne zaboravite na disanje. Čučnite dok izdišete, dižite dok udišete.

Mali izbor videozapisa pomoći će vam da savladate set vježbi i brzo ih savladate.