{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-08bb69e2bd60359602af365d6ff034a3!} {!LANG-0c8daa56f8f5be0dd608c698f800b22f!}

{!LANG-a478900747e811d3e099808ec343161e!}

{!LANG-0cb7927c6b17e5633f2871862dedea14!}

{!LANG-cb0e02a15f8855470152cc1a86b41fe9!} {!LANG-dba2f7a7b3fc5b3164c7371f997df6f8!}{!LANG-e932ded7eadbb86b4cf655d73ff88acf!}

{!LANG-b144d4a4b25ce043d055179fe43b9393!}

  1. {!LANG-83671f10741a8e6a08abf77eaff69051!} {!LANG-99034d0836abfeaf34e12818a117264c!}
  2. {!LANG-c556198cbcfbf8baa1767dd145947a8e!} {!LANG-d9fad48370dd7339f0e9967ea2405aa8!}
  3. {!LANG-5e89e779a2020d0de0ac25166aa87963!} {!LANG-85519e2321bcfa059984687e65e6f497!}
  4. {!LANG-68c4cbdab32e41355ec3b9df7f0c3f2b!} {!LANG-c997a365d4cf148658324e819009e3ac!}
  5. {!LANG-a9881b4c141904e74169958d816f545a!} {!LANG-f60b8cfce80cb9c61ce02872301b1003!}
  6. {!LANG-c5ebbafdfde01c054c1cffa40720ad39!} {!LANG-1ba15b1f9616403a449338e9e9e40016!}
  7. {!LANG-5cab80a51fa67d62074bec7743459b90!}

2222 2558-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072884-630x363

Osim vježbanja i drugih fizičkih aktivnosti, potrebno je voditi računa i o zdravoj prehrani. Ako ne promijenite uobičajenu ishranu, sav vaš posao će otići u vodu.

Šta je bolje isključiti iz prehrane:

prženo meso ili riba;

slatki pekarski proizvodi;

mliječna čokolada i karamela;

alkohol;

hrana bogata soli i drugim konzervansima;

soda;

grickalice.

Koji proizvodi moraju biti uključeni:

pareno meso i robovi;

ovsena kaša;

pečene jabuke;

jaja, ali ne više od 5 kom. sedmično;

svježi sir, jer je bogat kalcijumom i vitaminima.

Ako želite ići u teretanu, onda se odlučite za bicikl, eliptični trenažer i steper. Oni efikasno pomažu u borbi protiv viška kilograma ne samo u zadnjici, već iu cijelom tijelu. Posebno dobro se pokazao eliptični trenažer.

Zategnite kukove

kod kuće možete lako i brzo, najvažnije je da imate želju. Ali nemojte misliti da će se rezultat pojaviti već prvog dana. Tek nakon 1 sedmice treninga moći ćete vidjeti postignuća.

Uradite sljedeće vježbe:

Čučanj

na jednoj nozi. Pokušajte održati ravnotežu i ravna leđa.

111 2858-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072890-630x417

Čučnjevi sa jednom nogom sa bučicama. Imajte na umu da bučice ne smiju biti preteške, inače nećete moći držati leđa uspravno.

222 2958-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072892-630x630

Klasična vježba

{!LANG-7cdc9fd1ad256a1635ed81fe847facf5!}

  • {!LANG-8af2572ef23b076892cc57f1a56e7380!}
  • {!LANG-56765a17acd9f403c1691cdcd5493aff!}
  • {!LANG-c05d49185ab6a2b638746d03ddd88163!}
  • {!LANG-7749abccc7590b08cc13d17fe547e025!}
  • {!LANG-e0635a2b958cbe2f3387478641e83813!}
  • {!LANG-37e1fbed7bb0a93ba5b8e4c78653756d!}
  • {!LANG-5d688506443fa1a2b0acbe895c0695d7!}

{!LANG-b8e89ead0bf0711f4aabfa721c915d2b!}

  • {!LANG-bbd3f4981d775c3d91856ed7367d2625!}
  • {!LANG-e03107b0b55fd31bedb6e7f352609727!}
  • {!LANG-365daf641c6c51ac051e789ce3f73a63!}
  • {!LANG-1cce24727910f6261adccdce211b0156!}
  • {!LANG-41c8b8c68375dec53adbafe4ff7c763b!}

{!LANG-52d2582fbc3792fa46d60480cced7ff5!}

{!LANG-6d65c41c6ddd3a4f55534e18a3c1662f!}

{!LANG-47ccb3e40381eaa1e1a409ed0888e3aa!}{!LANG-fcbcadc3903525568bdabcf83771b5f6!}

{!LANG-6ea5e6a47ca55c748528ed9d51d6b6b5!}

  1. {!LANG-358ef3bbe7863d6615969daffcdc7a6d!}{!LANG-6a4097360eb27862f3b93a61bd809ddc!} {!LANG-ebae6ee25313abaf8913803b32f0dfad!}
  2. {!LANG-721ba0707b91f432aaba1ff3cbe46d05!} {!LANG-2328afc974d38946450c4da35fce3024!}
  3. {!LANG-b3f49a28489552b3377acd870b7b305c!} {!LANG-d54157d9583c93d19e75d1e7a1d42f64!}
  4. {!LANG-db9853b27a4238ca4a2c8425b3bd6102!} {!LANG-17c3fb8e2e32d865d6726e3358e8e431!}

{!LANG-ca3c49d9e1723ca328245d5dc6ff7db5!} {!LANG-67f7a4bfc8069428621db1655462a17e!}{!LANG-abfd2d76eb82195865c9f8806ad9d2f2!}

{!LANG-248a9d92f34931cb6be57f00ae31584f!}

{!LANG-d73d33ec529c5ac5360d1aa64e2e3bfb!}{!LANG-fbafb2637b4517e0974fc24d1036e82e!}

{!LANG-5ad11c550ee48c6d1e33c2b5312508a2!}

Mali izbor videozapisa pomoći će vam da savladate set vježbi i da ih brzo savladate. Prethodni članak Kako se nositi sa smrću voljenih osoba Sljedeći članak Kako peglati košulju Slični članci Dijete koje ubijaju Natalya Vasilyeva 10. januar 2018 Priprema za trening Irina Mikailova 28. decembar 2017 Ostavite odgovor Otkaži odgovor ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Najnovije postove Kako obojiti obrve olovkom Kako farbati obrve senkama Kako ofarbati obrve kanom Neosporne prednosti jagoda Nedavni komentari Rita do ulaska Brze maske za kosu Njega oslabljene kose Irina Terapijske maske za kosu Tamara Kategorije Trudnoća Kosa Drugi kursevi Deserti i peciva Djeca Enterijer Face Čoveče Odmori se Odnosi Prva jela Praznici Psihologija Putovanja i turizam Vrt i povrtnjak Salate Sex Porodica i dom Stil Ezoterija Ja sam Registracija Prijava RSS komentari Sajt pokreće WordPress, moderna platforma za personalno izdavaštvo.

{!LANG-8473c64720dc7b434265c2534de818b8!}
0 753

{!LANG-228208d7648a63ec89d42abf5ce5c2f7!}