Jak rychle zhubnout o 30 kg

Otázky hubnutí jsou některé z nejpopulárnějších na internetu. Téměř každá dívka, bez ohledu na její tvar, se najednou pokusila zhubnout několik kilogramů. Některé uspěly, jiné ne. Dnes vám odhalíme tajemství úspěšného hubnutí, povíme vám o skutečných metodách a účinných dietách.

Je možné rychle zhubnout 30 kg

Ztráta 30 liber a více je opravdu možná. Problém je však třeba brát vážně, aby nepoškodil vaše zdraví. Po ztrátě nadváhy začne tělo fungovat jinak, takže se na to musíte připravovat postupně. Je nemožné večer usnout, mít 90 kilogramů, a probudit se jako štíhlá žena s 60 kilogramy.

Ztráta 30 kilogramů bude navíc mnohem snazší pro ty, kteří mají hodně nadváhy. Koneckonců, je žádoucí ztratit ne více než 0,6% - 0,8% z celkové hmotnosti za den. V tomto případě ušetříte svaly a tuk se spálí.

Takže můžete zhubnout o 30 nebo i více kilogramů, pokud nemáte zdravotní problémy a pálíte s velkou touhou vidět v zrcadle odraz štíhlého a napjatého těla.

Jak zhubnout 30 kg: nejlepší diety

Výživa je nejdůležitějším aspektem, který je třeba přehodnotit při zahájení nového života. Mělo by se pamatovat na to, že i když diety dávají výsledek, nebude fungovat, aby se udržely po dlouhou dobu. A způsobí mnohem více škody než užitku. Koneckonců, nedostatek jakékoli složky bude nutně ovlivňovat zdravotní stav.

Proteinové diety jsou v poslední době populární. Hlavní výhodou těchto systémů je, že člověk nezažije hlad a zároveň zhubne. Nedostatek tuku však negativně ovlivňuje zdraví žen a sacharidy negativně ovlivňují mozek.

Proto je nemožné dodržovat takové systémy po dlouhou dobu a při návratu do běžného života můžete vrátit nejen ztracené kilogramy, ale také získat nové.

Mnoho odborníků doporučuje přepnout na správná výživa... Na takovém systému můžete sedět po celý život. Dodržováním základních pojmů zdravého životního stylu můžete nejen rychle zhubnout, ale také výrazně zlepšit své zdraví.

Pokud zjistíte, že je obtížné se ihned přizpůsobit, udělejte to postupně. Nejprve zkontrolujte velikost porce, neměla by přesáhnout 200 g, ale musíte jíst každé tři hodiny. Pak nebudete mít pocit hladu a žaludek nebude mít přetížení a ukládání tuku.

Věnujte pozornost své stravě. Mělo by to být co nejvyváženější. Komplexní sacharidy by navíc měly být konzumovány ráno, tuky v poledne, ale vlákninu a bílkoviny lze konzumovat kdykoli během dne, hlavní věc je nejpozději 2,5 hodiny před spaním.

Pokuste se vzdát sladkostí, uzenin, škrobnatých jídel, rychlého občerstvení, přebytečné soli a dalších „škodlivých“ potravin. Ale pokud jste stále nesnesitelní rozbít systém, pak je lepší to udělat brzy ráno. Časem si zvyknete do systému a bude to pro vás mnohem snazší.

Pokud chcete zhubnout rychleji, počítejte kalorie. Denní obsah kalorií by měl být v průměru 1 000 - 1 200 kcal. V žádném případě nepodceňujte tento indikátor, může to zpomalit proces. Obecně se denní obsah kalorií počítá individuálně a závisí na věku, pohlaví a životním stylu.

Dnes je pro sladkosti snazší vzdát se kalorií navíc obsažených v čokoládě, protože v obchodech se objevily proteinové tyčinky, které lze použít jako svačinu bez poškození postavy. K jejich volbě by však mělo být přistupováno kompetentně. Mnoho výrobců pod tímto názvem skrývá běžný cukr. Proto si určitě přečtěte složení produktu. Je velmi užitečné mít jej vždy po ruce, pak bude pro vás snazší udržovat správnou výživu. Koneckonců, můžete si dát občerstvení kdykoli, i když jste daleko od domova.

Nezapomeňte do své stravy zahrnout polévky. S nízkým obsahem kalorií dobře zasytí tělo a umožní vám dlouho zapomenout na jídlo.

Pravidla hubnutí pro lepší výsledky

Dodržováním správné výživy můžete úspěšně zhubnout. Věnujte však pozornost našim tipům, které nejen pomohou proces urychlit, ale také ho usnadní.

Nezapomeňte pít vodu. Pomáhá očistit tělo od škodlivých toxinů. Zelený čaj je považován za dobrou pomoc při hubnutí, který působí jako vynikající antioxidant a pomáhá rozkládat tukové zásoby.

Jděte do postele nejpozději do 23 hodin. Biologické hodiny člověka vám umožní zhubnout další kilá i ve snu. Musíte však spát v úplné tmě a tichu. Pouze v tomto případě tělo produkuje růstové hormony, které spalují přebytečný tuk.

Eliminujte ze svého života stresující situace, negativně ovlivňují postavu. Tělo si naopak začíná dělat rezervy a nedává je pryč.

Nezapomeň dělat sport... Obvyklé svižné procházky již dávají pozitivní výsledek. A pokud to zdraví dovolí, věnujte se sportu. Intervalové zátěže jsou považovány za nejúčinnější.

Určitě pro sebe najděte motivaci. Ztráta hmotnosti ve skupině je vždy snazší než sama, takže si můžete najít společnost.

Uvědomte si kosmetická ošetření, která vám pomohou zbavit se celulitidy a tuku. Jedná se o masáže, zábaly, koupele a sauny.