Jak rychle a efektivně zhubnout

Nadváha, a zejména tukové zásoby, které jsou jasně viditelné, nejen kazí postavu, ale také zhoršují náladu. Pokud patříte k dívkám, které nejsou spokojené se svou postavou, bude užitečné zjistit, jak se můžete rychle a efektivně rozloučit s tukem.

Jak zjistit procento tělesného tuku

Než začnete bojovat s těmi kilami navíc, bylo by hezké přesně vědět, kolik tuku je ve vašem těle. Existuje několik způsobů, jak tento indikátor zjistit - od jednoduchého vizuálního srovnání po měření pomocí vysoce přesných přístrojů. Pojďme se zabývat nejjednodušší a nejdostupnější technikou.

Tato metoda zahrnuje jednoduché měření kůže záhyby... K tomu potřebujete speciální zařízení zvané posuvné měřítko. Místo toho si můžete vzít obyčejné měřítko nebo jednoduché pravítko. Postavte se rovně a uchopte záhyb ve svém těle napravo od pupku. Změřte jeho tloušťku pomocí jednoho z navrhovaných zařízení. Nyní pomocí níže uvedené tabulky můžete přesně zjistit, kolik tuku je ve vašem těle.

Můžete také použít speciální online kalkulačky tuku, které se nacházejí na stránkách věnovaných hubnutí a fyzickému rozvoji. Zde budete muset zadat své parametry - hmotnost, výška, věk a také odpovědět na otázky týkající se vašeho životního stylu. Program vezme tyto parametry v úvahu a dá připravenou odpověď.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit procento tuku, je použití podlahové váhy se speciálním senzorem. Stačí na takové váhy stát bosýma nohama. Zařízení samo analyzuje vaše data a vydá vaši hmotnost a procento tuku.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Tukové zásoby v našem těle jsou obsaženy nejen v podkožní vrstvě. Stále obklopují naše vnitřní orgány. Právě tomuto tuku se říká viscerální. Je téměř nemožné se ho zbavit jednoduchými fyzickými cvičeními. Chcete-li to provést, musíte zcela přestavět svůj životní styl:

• Přepněte na správnou výživu. Bílkoviny by měly být hlavní částí vaší stravy. Komplexní sacharidy lze konzumovat výhradně ráno. A potraviny s vysokým obsahem kalorií by měly být zcela opuštěny.
• Ve vašem životě musí být sport. Pamatujte, že fyzická aktivita je neocenitelnou pomůckou v boji o krásnou postavu.
• Je také nutné přestat s alkoholem a kouřit.
• Musíte si dostatečně odpočinout. K tomu potřebujete alespoň 7 hodin správného spánku.
• K urychlení metabolických procesů je zapotřebí hodně vody. Proto pijte nejméně 2 litry vody denně bez plynu nebo sladidel.

Jak se zbavit tuku po stranách

Neatraktivní boule zapnuté boky lidově nazývané „záchranné bóje“. Můžete se jich zbavit, musíte být jen trpěliví a vynaložit určité úsilí.

Kromě obecných pokynů, které jsme načrtli výše, musíte provést několik fyzických cvičení, která jsou speciálně navržena pro svaly v této části těla.

Například jeden z nejúspěšnějších cvičeníže uklidit tuto část těla je zvedání nohou. Provádí se z polohy na břiše. V této poloze stačí zvednout rovné nohy a pohybovat jimi střídavě nahoru a dolů. V tomto případě můžete jednoduše dát ruce podél těla. Připravenější dívky mohou držet ruce za hlavami.

Velmi efektivní při eliminaci tuku na bocích cvičení zvané „šikmé zákruty“. Chcete-li to udělat, položte se na podlahu na zádech a zvedněte kolena. Přesuňte dlaně do zadní části hlavy. Nyní vstaňte a zkuste se dotknout loktem protilehlého kolena. Pak opakujte na druhé straně. Netlačte lokty dopředu, měly by tvořit přímku.

Jak se rychle zbavit tuku

Pokud po splnění všech doporučení tuk nezmizí tak rychle, jak byste chtěli, pak jej někde nemodifikujete. Analyzujte svou stravu a množství vody, kterou denně pijete. Možná vám chybí fyzická aktivita. Přidejte tedy ke kardio tréninku silové cvičení.

Snažte se mít vždy dobrou náladu. Pamatujte, že úroveň stresu má přímý dopad na nadváhu. Vytvořte si ve své mysli obraz svého ideálního těla a myslete na pozitivní potvrzení. To vám pomůže rychleji dosáhnout ideálních rozměrů.