Poruchy spánku: jaké je nebezpečí a jak je vyřešit

Problém poruch spánku se každým rokem stává častějším. Asi 15% populace každoročně přichází k odborníkům s takovou výzvou a asi 10% nemůže usnout bez pomoci prášků na spaní. Tato epidemie je velmi nebezpečná, protože pouze během spánku má tělo možnost úplně se zotavit a uvést vitální systémy zpět do normálu. Nekvalitní noční odpočinek, nebo dokonce jeho úplná absence, může vést k mnoha chronickým problémům, takže v žádném případě nemůžete onemocnění ignorovat. V tomto článku se zamyslíme nad hlavními důvody, proč se může zhoršit spánek, a co můžete udělat, abyste si bez problémů dopřáli dar Morfea.

Poruchy spánku

Nejprve musíte zjistit, co lze obecně považovat za poruchu spánku. Je zajímavé, že mnozí, kteří to nevědí, nemusí ani tušit, že trpí narušeným spánkem.

Poruchy spánku jsou:

• dlouhodobé a problematické usínání;
• povrchnost spánku a jeho krátké trvání;
• porušení v době probuzení;
• kombinace výše uvedených problémů.

Existuje mnoho důvodů, proč se mohou objevit problémy se spánkem. Mezi nimi jsou primitivní, o kterých je těžké přemýšlet, ale jsou vážnější, u nichž se projevuje pouze jako symptom. Podívejme se na nejoblíbenější faktory ovlivňující nástup onemocnění.

• Běžná příčina poruch spánku, každý ví nespavost, podle vědecké nespavosti. Pozoruje se nejčastěji a u lidí všech věkových skupin. Z velké části se vyznačuje nedostatečným dlouhým spánkem nebo jeho povrchností, která člověka trápí po dlouhou dobu: nejméně třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle. Nespavost může být způsobena stres, sestřelený režim, nepříznivé podmínky v ložnici, poruchy nervového systému, nadměrná konzumace alkoholu. Není neobvyklé, že se nespavost projevuje jako vedlejší účinek při užívání léků. Hlavními příznaky jsou potíže s usínáním, nedostatek spánku, mělký spánek (pravidelné kropení v noci), ospalost během dne.
• Příznak neklidných nohou. Jedná se o neuralgické onemocnění, které se projevuje jako nepříjemné pocity v nohách, ke kterým dochází v noci, během období úplného klidu. Toto onemocnění je nejčastěji diagnostikováno u žen. Příčiny výskytu mohou být spojeny s dědičným faktorem nebo s nedostatek železa v těle, stejně jako kyselina listová, vitamíny B, onemocnění štítné žlázy, diabetes mellitus, onemocnění plic a řada dalších onemocnění. Symptomatologie je vyjádřena v nepříjemných pocitech v nohou: iluze husí kůže, škrábání, tahání a prasknutí. Aby se snížila závažnost příznaků, je osoba nucena třást nebo si protřepat nohy.
• Porucha spánkového chování REM.
• Spánková apnoe. Velmi hrozné onemocnění, při kterém má pacient pravidelné zastavení dechu během spánku, tj. plíce dočasně přestanou být ventilovány. Takové onemocnění může vést k vážným onemocněním vnitřních orgánů a k obezitě.
• Narkolepsie. Docela vzácné onemocnění, které je častěji diagnostikováno u mladých mužů. Vyjadřuje neustálou ospalost a tendenci spát na špatných místech ve špatnou dobu. Příčiny onemocnění nejsou dosud s jistotou známy, ale výsledky studie odhalily u pacientů s narkolepsií nedostatek hormonu orexinu, který je odpovědný za udržení normálního stavu, když je vzhůru. Častěji existuje dědičná příčina.
• Náměsíčnost. U obyčejných lidí se této nemoci říká náměsíčnost. Z vnějšku to všechno může vypadat docela normálně, i když trochu strašidelně: člověk vstane z postele a začne dělat své obvyklé věci, může sledovat televizi, uklízet, čistit si zuby a dokonce si sednout, aby kreslil, ale to všechno je neškodný projev. V některých případech se náměsíčníci mohou ublížit sobě nebo ublížit osobě, která se na cestě náhodou setká. Oči náměsíčníků jsou většinou otevřené, dokážou odpovědět na jednoduché otázky, ale jeho činy jsou samy v bezvědomí, takže si lidé ráno nepamatují svá dobrodružství. Příčinou námesačnosti mohou být léky, silný stres, epilepsie, neustálý pocit úzkosti, drogová závislost atd.
• Bruxismus. Toto onemocnění je vyjádřeno skutečností, že pacient začíná v noci klepat a skřípat zuby. Trvání útoku se může natáhnout na několik minut a může nastat několikrát za noc. Zvuky skřípání zubů mohou být tak silné, že je ostatní slyší. Osoba trpící tímto onemocněním má pravidelně problémy se zuby. Neexistují přesné důvody, proč by to mělo být na obtíž, ale nejčastějším názorem odborníků jsou nervy a stres, psychická únava a přepětí. Bylo zjištěno, že častěji je onemocnění diagnostikováno u lidí se špatným skusem. Ráno taková osoba cítí bolest hlavy, bolesti čelistí a zubů, zvonění v uších.
• Noční můry. Časté noční můry, které sužují některé lidi, také vážně narušují spánek. Probuzení je doprovázeno pocity úzkosti a zoufalství. Pokud takový sen přijde v hluboké fázi, pak člověk možná vůbec nerozumí důvodům svého probuzení, ale všechny nepříjemné pocity budou s ním. Všechny podrobnosti si dobře pamatujeme ve fázi REM spánku, nicméně to člověku neusnadňuje, protože je stále problematické později usnout. Proč mám noční můry? Může to mít několik důvodů, ale nejčastěji je to důsledek prožívaného stresu nebo nepříznivého stavu nervového systému v tuto chvíli. Lidé, kteří mají depresi, tím často trpí. V tomto případě je užitečné navštívit psychologa a vyřešit vnitřní problémy.

Poruchy spánku u dítěte

Zdravá doba spánku dítěte přímo souvisí s jeho věkem. Přibližně se můžete zaměřit na následující údaje:

Problémy se spánkem u dětí se mohou objevit v důsledku:

• neuralgické poruchy;
• emoční přetížení;
• somatické problémy;
• fyziologické vlastnosti.

Když mluvíme o fyziologických vlastnostech spánku dětí, je třeba poznamenat, že spánek dětí se může vážně lišit od spánku dospělých, je citlivější a povrchnější, zatímco tyto ukazatele jsou normální. Většina spánku dítěte spadá do rychlé fáze, celou tu dobu může dítě jen ležet se zavřenýma očima a můžete vidět, jak se jeho víčka trhají v důsledku pohybu očních koulí. V této době dítě vidí sen. Z tohoto důvodu mohou problémy se spánkem vzniknout pouze proto, že podmínky nejsou vhodné pro odpočinek dítěte. Vzhledem k citlivosti spánku by měla být místnost tichá a pohodlná teplota vzduchu.

Někdy se matky obrátí o pomoc na specialisty, aby zjistili příčinu špatného spánku dítěte, ale testy nevykazují abnormality. Jedná se o velmi vzácné případy, nicméně naznačují, že tento typ spánku je individuální vlastností dítěte. Pouze věk může problém vyřešit, postupem času, až mladé tělo vyroste, vše se vyřeší samo.

Nejčastější příčinou problémového spánku u dětí je emoční přetížení. Pokud je dítě přecitlivělé, přepracované, pak bude proces usínání pro něj i pro jeho rodiče nepříjemný. Chcete-li problém vyřešit, musíte se řádně starat o režim dítěte: omezte sledování televize před spaním, dobu před počítačem. V noci je lepší číst pohádky nebo dělat něco uvolněnějšího. Studenti ve škole musí dělat domácí úkoly ve dne a večer se zastavovat, aby snížili mozkovou aktivitu. Omezte úroveň stresu svého dítěte a v případě potřeby uvařte speciální uklidňující čaje pro děti. V některých případech, kdy si sami nedokážete poradit, je lepší vyhledat pomoc u dětského psychologa.

Somatické problémy nemají žádnou souvislost s nervovým systémem. Chcete-li vyloučit problémy této povahy, musíte být vyšetřeni lékaři. Problémy se spánkem mohou pocházet z nemocí třetích stran, u nichž je porucha spánku pouze příznakem. Neuralgické problémy však přímo souvisejí s prací centrálního nervového systému, kterou může vyřešit pouze neurolog.

Je také třeba poznamenat, že v dětství mozek neustále pracuje a rozvíjí se, i když dítě odpočívá. Problémy proto nemusí být vůbec problémy, ale může to být jednoduchý noční „trénink“ mozku. To jsou rysy těla dětí, které s věkem mizí samy. Pokud je však dítě kvůli takovým nočním probuzením během dne letargické a současně má další příznaky, je nutná pomoc odborníka.

Léčba poruch spánku

Pro léčbu spánku je nutné kontaktovat neurologa, který prostuduje zdroje a typ problému, na základě kterého sestaví individuální léčbu. Je důležité zaměřit se na léčbu nikoli samotného spánku, ale na odstranění příčiny, která vedla k problému. Před předepsáním prášků na spaní provede odborník rozhovor s pacientem. Je pravděpodobné, že příčinou problémů nemusí být zdravotní problémy, ale porušení pravidel přípravy na spánek. Například hlasitý milovník hudby může vážně vzrušit svůj nervový systém před spaním s pracemi svých oblíbených kapel, což vede k problémům s usínáním. V takových případech stačí odstranit nepříjemný faktor během několika hodin a problémy se spánkem samy odezní. Velké množství kofeinovaných nápojů může také vážně ovlivnit kvalitu spánku. Obecně existuje spousta takových faktorů, které mohou ovlivnit noční odpočinek, proto se pokuste analyzovat svůj životní styl sami, je pravděpodobné, že odvolání ke specialistovi ztratí svůj význam.

Protože většina léků je silná a může být návyková, dobrý lékař nejprve vynaloží veškeré úsilí na to, aby mohl spát bez léků. Možná budete muset konzultovat psychologa, úplnou změnu denního režimu, zavedení správné výživy, průběh léčby bylinami atd. Pokud to nefunguje, budou předepsány léky. Pamatujte si, že v žádném případě se nedělajte sami, jinak závislost na těle povede k tomu, že bez léčby již nebudete schopni usnout.

Jak se vyspat

Pokud příčina problémů se spánkem nepochází z jiných problémů s tělem, mohou být následující doporučení docela účinná:

• Určitě si vytvořte režim a vždy jej důsledně dodržujte. Maximum, které si můžete dovolit o víkendech a svátcích, je spát o půl hodiny nebo hodinu déle, ale už ne. Je třeba si všimnout, že každý člověk má svůj vlastní režim a počet hodin, které potřebuje pro dobrý odpočinek. Pokud je normální, když si někdo lehne ve 22:00 a vstane v 06:00, pak je pro jiného obtížné, ale zároveň si lehnout ve 23:00 a probudit se v 07:00 je skvělé . Rozdíl v biologických hodinách je normální a to je třeba vzít v úvahu při vytváření vašeho režimu. Stejné množství spánku v různých časech poskytne různé výsledky. Chtěl bych také zaznamenat dobu spánku a vyvrátit „stereotypních osm hodin“. Všechno zde je opět čistě individuální. Chceme spát, když je náš mozek přetížen informacemi, takže se stává, že máme tendenci spát hodně uprostřed dne. Pokud během celého dne hlava obdržela obrovskou část nových informací, zvyšuje se šance, že člověk zaspí nebo se včas nevyspí. Pokud je informací minimum, pak bude spánek kratší.
• Nepřetěžujte žaludek přes noc. Ano, také se stává, že pocit hladu zasahuje do spánku a není nutné se v tom trápit. Ujistěte se, že máte svačinu, ale je to svačina a nepřejídejte se.
• Vytvořte rituál, který trénuje tělo. Každý den před spaním dělejte stejné věci, které z nich - přijďte sami. Může to být čtení knihy s klidnou zápletkou, osprchování, poslech tiché klidné hudby nebo něco jiného, ​​hlavně klidného. V průběhu času si tělo na rituál zvykne a jako by kouzlem samo v době procedury usnulo.
• Před spaním vypijte uklidňující bylinu, například máta peprná nebo meduňka. Kromě zdravého spánku můžete tímto způsobem posílit celé tělo.
• Před spaním místnost vyvětrejte, v místnosti by měl být čerstvý vzduch. Kupte si ložní prádlo v uklidňujících barvách, zavěste noční závěsy, které skrývají světlo z ulice atd.