Nízkosacharidová dieta

Dnes jsou velmi populární různé diety... Většina z nich je zaměřena na výrazné snížení sacharidů. Takové napájecí systémy přinášejí poměrně rychlý pozitivní výsledek. Jaké je tajemství takové stravy, řekneme vám dnes.

Podstata nízkosacharidové stravy

Existuje mnoho druhů nízkosacharidových diet. Všechny jsou zaměřeny na snížení sacharidů. Mělo by se však rozlišovat mezi rychlými a pomalými sacharidy. První z nich nemají pro tělo velkou hodnotu a většina z nich je uložena v odlehlých rozích ve formě tuku. Koneckonců jsou to oni, kdo vyvolává uvolňování hormonu, který je zodpovědný za tvorbu rezerv těla. Proto je cukr a mouka zcela vyloučeny ze stravy. Pokud jde o komplexní sacharidy, názory odborníků na výživu se liší. Mnoho potravinových systémů, které podporují redukci sacharidů, umožňuje konzumovat některé cereálie ráno. To umožní tělu plně fungovat. A pokud se dostanou do těla, nevede to k prudkému skoku inzulínu, ale aktivita a účinnost se výrazně zvýší.

Neměli byste spěchat z jednoho extrému do druhého, jinak můžete získat ne krásné tělo, ale naopak, a proces hubnutí zpomal. Ve skutečnosti s nedostatkem glukózy si tělo začne brát ze svalové hmoty, čímž zmenšuje svůj objem.

Kromě toho v tomto případě velmi trpí játra, která jsou „naložena“ zničenou tukovou hmotou a nemohou jí odolat v nepřítomnosti sacharidů, což vede k tvorbě diabetes mellitus.

Přebytek bílkovin také negativně ovlivňuje lidské zdraví. Navzdory tomu, že se neukládá jako tuk, což je samozřejmě velké plus pro ty, kteří hubnou, způsobuje tvorbu ledvinových kamenů a onemocnění kloubů.

U bílkovinné stravy nezapomeňte na vodu. Koneckonců, jak víte, zadržují v těle tekutinu - sacharidy, ale bílkoviny ji odstraňují. Proto musíte pít vodu pravidelně a v dostatečném množství, které lze pro každého vypočítat individuálně. V opačném případě brzy zaznamenáte změnu struktury pokožky, která ztratí svoji pružnost, pevnost a ochabne a vyschne.

Pokud jste se poprvé rozhodli držet se nízkosacharidové stravy. Buďte připraveni na určité výzvy. Prvních 5-7 dní však sacharidy neřežte drasticky. To povede nejen ke zhoršení blahobytu, ale také k rychlým poruchám. Pro usnadnění přechodu na tuto dietu jezte dostatek ovoce a zeleniny.

Nezapomeňte na zdravé tuky, neměly by být zcela vyloučeny ze stravy. Když jich nebudete mít dost, můžete si vydělat spoustu potíží v podobě různých nemocí, kterých se později zbavíte mnohem obtížněji.

A obecně se ujistěte, že jídlo je rozmanité. Existuje mnoho zajímavých receptů, mezi nimiž najdete něco velmi chutného pro sebe. Pak vám dieta nebude připadat nudná a komplikovaná.

Výsledky týkající se nízkosacharidové stravy

Téměř každý dosahuje výsledků při nízkosacharidové stravě. Čím vyšší je počáteční váha, tím aktivnější je proces hubnutí. Během prvního týdne, při dodržení všech pravidel, můžete zhubnout až 10 kg nadváhy, navíc bude výsledek patrný nejen olovnicí, ale také se znatelně sníží objem.

Neměli byste se však radovat a okamžitě se opřít o koláče, objemy a kilogramy se rychle vrátí. Pamatujte, že udržovat výsledek je mnohem obtížnější, než ho dosáhnout. Proto, pokud jste dostali to, co jste chtěli, pak se ze stravy dostaňte podle stanovených pravidel. A snižte spotřebu rychlých sacharidů na minimum.

Jediná věc, která vám může zabránit v dosažení vašeho cíle, je váš zdravotní stav. Proto před zahájením procesu nezapomeňte navštívit odborníka a nechat si odborně poradit.

Nízkosacharidové dietní menu

Nejprve definujeme řadu potravin, které jsou ve stravě přísně zakázány. Takže tohle:

• cukr a výrobky, které jej obsahují;
• škrobové ovoce a zelenina;
• moučné výrobky;
• banány a hrozny;
• brambory;
• uzené a solené potraviny;
• alkohol a sycené nápoje.

Jak vidíte, seznam není tak dlouhý, ale ze zvyku je stále velmi obtížné to udělat. Potíže však zažijete teprve na začátku, později, po vyvinutí kompetentní stravy, nebudete pociťovat hlad a bude pro vás snazší dodržovat určitá omezení.

A co můžete jíst? Při dodržování nízkosacharidové stravy jsou následující stravou hlavní strava:

• vařené libové maso nebo drůbež;
• vařené ryby a jiné mořské plody;
• zelenina a ovoce, jiné než ty, které jsme zmínili výše;
• mléčné výrobky;
• vejce;
• chřest;
• Hnědá rýže;
• pohanka.

Je důležité nejen vybrat správné produkty, ale také je distribuovat po celý den. Zkuste například jíst cereálie k snídani, ale večer je lepší si pochutnat na čerstvé zelenině a vařeném masu. Věnujte pozornost počtu jídel, která jíte. Mělo by jich být alespoň 5. Pouze v tomto případě se nebudete bát hladu.

Recenze stravy s nízkým obsahem karbidu

Existuje mnoho recenzí online od těch, kteří již úspěšně dodržovali dietu s nízkým obsahem sacharidů. Jsou popsány pozitivní i negativní aspekty této výživy. Například téměř každý si všiml poklesu aktivity během prvního týdne. Je to pochopitelné, protože snižování sacharidů může v počátečních fázích způsobit slabost.

Každý však dokázal zhubnout. Někdo se zbavil 10 a někdo od 50 kg. Vše záleží na stanovených cílech. Někteří nejsou spokojeni s výsledkem, protože po opuštění systému se kilogramy začaly vracet vesmírnou rychlostí zpět. Ale tady vše záleží na vás. Přirozeně, pokud nedodržíte zavedená pravidla pro ukončení stravy, nebudete schopni udržet výsledek.

Mnozí se tak přizpůsobí výživě a vytvoří si pro sebe takovou stravu, že ji budou moci dodržovat po mnoho let bez poškození zdraví. Správná výživa a aktivní životní styl pomůže zachovat mládí a krásu těla po mnoho let.