Poporodní zotavení

Těhotenství a porod jsou důležitou etapou v životě každé ženy. Poté, co zažila bolestivé pocity v procesu porodu, později přemýšlí o tom, zda stojí za to znovu podstoupit stejné testy, protože i po určité době po narození dítěte matky cítí, jak moc to ovlivnilo jejich fyzický a psychický stav. Jak rychle probíhá proces obnovy těla? Co mohu udělat, abych to urychlil?

Doba zotavení po porodu

Předpokládá se, že proces obnovy po porodu trvá 40 dní. To je také způsobeno všeobecnou vírou - za starých časů bylo 40 dní ženě zakázáno vstoupit do kostela kvůli krvácení. Ve skutečnosti je těžké pojmenovat přesný čas, během kterého se maminka úplně narodí po narození dítěte, protože to závisí na dvou hlavních faktorech:

1. Jak dodávka proběhla? Pokud žena porodila sama a v procesu nebyly žádné komplikace, například krvácení z dělohy nebo ruptura perinea, obnova tkání a hormonální rovnováhy trvá v průměru 4 až 6 měsíců. V případě, že je dítě odstraněno císařským řezem, bude úplné zotavení trvat až 8 měsíců.
2. Neméně důležité je, jaký porod měla žena - po druhém je rehabilitace rychlejší.

Během těhotenství hladina hormonů v krvi ženy prudce stoupá, ale i po porodu prochází její hormonální pozadí velkými změnami díky produkci prolaktinu a oxytocinu - jsou velmi důležité při kojení. Situaci mohou také zhoršit vnější faktory - obtížný porod, stres, neustálý nedostatek spánku a mnoho dalších důvodů, které ovlivňují psychický stav a sexuální život.

Hormonální poruchy po porodu jsou častým jevem, obvykle se situace po několika měsících vrátí do normálu, ale pokud i po skončení kojení pociťujete apatii, snížené libido, pocení a neustálé výkyvy nálad, je to důvod kontaktovat endokrinologa, který předepíše nezbytné hormonální léky.

Poporodní zotavení, kde začít

V prvních měsících po porodu se mnoho žen cítí ohromeno a ohromeno. Jsou utlačováni myšlenkou, že už k sobě nepatří. Situaci zhoršuje neustálý pláč dítěte, noční vstávání, kolika, chronická únava. Změněná postava také nepřidává pozitivní - ochablé břišní svaly, kilá navíc a oteklý hrudník.

Nejprve, abyste se nedostali do deprese, musíte si uvědomit svou novou pozici, protože s narozením dítěživot nekončí, ale nabývá nového smyslu. Postava se v průběhu času zotaví, dítě vyroste a potěší rodiče svými úspěchy. Často, aby se dospělo k příjemnému duševnímu stavu, trvá maminka několik měsíců, stejně jako neustálá podpora blízkých. V extrémních případech se můžete poradit s psychologem.

Pokud jde o fyzický stav, dosud nevynalezli rychlou metodu, jak se po porodu v rekordním čase vrátit k původní podobě. Všechno vyžaduje čas a úsilí. Chcete-li začít, zkuste postupovat podle těchto pokynů:

1. Pokud je to možné, ujistěte se, že kojíte své dítě. To bude přínosem pro dítě i matku, protože během tohoto procesu může žena ztratit od 200 do 600 kcal denně.
2. Nejprve nebudete mít k dispozici aktivní fyzickou aktivitu. Zkuste se více hýbat, chodit s dítětem 2–3krát denně, nosit ho na rukou, koupat se a bavit. Samotná péče o dítě je pro maminky druh fitness.
3. Lepit Zdravé stravování... Není nutné hladovět; stačí vyloučit ze stravy nezdravá jídla, sladkosti, tučné pokrmy a polotovary.
4. Pro rychlé zotavení těla konzumujte více zeleniny a ovoce, užívejte vitamínový a minerální komplex.

Obnova těla po porodu

Lékaři říkají, že úplné zotavení těla po narození dítěte bude trvat o něco déle než měsíc - asi 40 dní. K jakým fyziologickým změnám dochází v tomto období?

V prvních dnech po porodu může žena pociťovat bolest v podbřišku. Děloha se stahuje a vrací se do své předchozí velikosti. V perineální oblasti je nepohodlí a bolest a často se vyskytují problémy s močením a pohybem střev. Vagina vylučuje krevní sraženiny - lochie, jsou podobné pravidelné menstruaci, ale hojnější než během menstruace. Zpravidla se lochie objevuje bezprostředně po porodu a trvá přibližně měsíc a postupně klesá.

Prsní žlázy bobtnají a stávají se citlivými, již v prvních hodinách po porodu se z prsu uvolňuje mlezivo, v dalším se plní mlékem, laktace se postupně zlepšuje.

Od 4 do 14 dnů objem sekrecí klesá, jejich barva se mění od jasně šarlatové po nahnědlou. Po celou dobu je nutné používat hygienické poporodní vložky, ale v žádném případě tampony. Pokud během porodu žena podstoupila perineální řez, měla by pečlivě sledovat stav švů, pohlavní orgány by měly být pravidelně omyty protizánětlivými léky.

Kojení se zlepšuje, oteklé bradavky jsou méně citlivé, na konci druhého týdne jsou návaly mléka pravidelné.

Na začátku třetího měsíce děloha znovu získá svoji předchozí velikost, sekrece lochie se zastaví. Poporodní zotavení se chýlí ke konci, všechny systémy těla se vracejí k normálu.

Během tohoto období musí žena podstoupit komplexní vyšetření u gynekologa, který během vyšetření předepíše testy, ultrazvuk a zkontroluje patologii a zánět.

Obnova cyklu po porodu

Téměř hlavním znakem zotavení po porodu je návrat kritických dnů. Bohužel tento proces neprobíhá vždy hladce.

Normální fungování endokrinních žláz se obvykle obnoví 7-8 měsíců po narození dítěte. Postupně všechny změny spojené s fungováním endokrinního, nervového a reprodukčního systému přicházejí k ničemu. Děloha se aktivně stahuje a do konce 8. týdne získá zpět svoji předchozí velikost a menstruace může kdykoli začít.

Je v pořádku, pokud k tomu dojde o něco dříve nebo později. Hlavním úkolem je pochopit, zda se jedná o fyziologické vlastnosti ženy nebo o patologické poruchy. Je třeba věnovat pozornost hojnému krvácení, pravidelnosti menstruace a intenzitě bolesti.

Následující faktory mohou ovlivnit obnovení menstruačního cyklu:

• oslabení těla;
• nepříznivý průběh těhotenství a porod;
• přítomnost chronických onemocnění;
• nepravidelná jídla;
• únava, nedostatek spánku, stres;
• věk, počet těhotenství a porodů.

Obnovení postavy po porodu

Nosení dítěte a porod nezůstává pro postavu bez povšimnutí. Čím dříve začnete pracovat na oslabených břišních a hrudních svalech, tím lepší bude účinek. Pokud během porodu nenastaly žádné komplikace, můžete první den po porodu zahájit některé činnosti. Po císařském řezu potřebuje tělo mnohem více času na zotavení - asi 2 měsíce. Kontraindikace pro sport jsou perineální slzy, chronická onemocnění a porodní trauma.

Hlavní oblasti, na které je třeba dávat pozor, jsou:

1. Sada cviků pro udržení tvaru prsu - během těhotenství a laktace ztratí mléčné žlázy svou pružnost a mohou se jednoduše prohýbat a na pokožce se mohou v důsledku ztráty pružnosti objevit strie.
2. Uvolněné břicho po porodu trápí většinu maminek. Je nutné zaměřit veškeré úsilí na posílení břišního lisu, aby nepříjemné záhyby nezkazily vzhled.
3. Během laktace žena nemá možnost sedět na přísných dietách a výrazně se omezovat ve výživě. Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, které po porodu nezmizí, měli byste zvolit speciální program cvičení pro kojící ženy.
4. Sada cvičení vyvinutých francouzským porodníkem-gynekologem Arnoldem Kegelem pomůže účinně posílit oslabené svaly pochvy a pánevního dna.
5. Po porodu často vznikají problémy se zády, v tomto případě jsou kontraindikace těžké zátěže, ale přijde vhod jemné cvičení zaměřené na obnovení svalového tonusu bederní páteře.
6. Pokud máte problémy s dýchacími cestami, můžete přidat speciální dechová cvičení... Jejich pravidelné provádění přispívá k obohacení kyslíku do mozku a dalších orgánů.

Cvičení pro zotavení po porodu

Při absenci kontraindikací lze již v prvních dnech po porodu zahájit cvičení na posílení svalů hrudníku a pánevního dna, stejně jako dechová cvičení.

1. Dýchací cvičení. Pokud váš dítě se narodil přirozeným způsobem, je třeba obnovit tón břišních svalů v nemocnici. Chcete-li to provést, vezměte si ležet a položte nohy na povrch a odpočiňte celou nohou. Nadechněte se nosem, napněte břicho a na několik sekund zadržte dech. Vypusťte vzduch ostře ústy, nafoukněte žaludek. Pak se uvolněte, odpočiňte si a proveďte několik dalších sérií, které pokaždé prodlužují dobu sezení. O něco později můžete přidat nový prvek - při zatahování břicha zvedněte hýždě a ujistěte se, že dolní část zad zůstává v původní poloze.
2. Oslabené vaginální svaly se snaží posilovat pomocí Kegelových cvičení. Tato gymnastika je co nejvíce přístupná, protože ji lze provádět kdekoli a kdykoli. Jednoduše stlačte sval pubococcygeus po dobu 4-5 sekund, poté uvolněte a opakujte tuto akci asi 30krát. Proveďte 10-12 sad denně.
3. Klasická cvičení na prsa lze provádět již dva týdny po narození dítěte. Pokud však kojíte, gymnastika bude muset být odložena, dokud nebude laktace dokončena. Nejslavnější cvičení - lokty jsou zvednuté na úroveň ramen, dlaně jsou stlačené tak, aby v oblasti hrudníku došlo k napětí, a zůstávají v této poloze po dobu 10 sekund. Účinné je také uchopení kartáčů v „zámku“. Pokuste se prolomit „zámek“, ale nevyvíjejte na to příliš velké úsilí.
4. Je možné zmírnit napětí a nepohodlí v bederní oblasti pomocí pravidelných zákrutů trupu, které by měly být provedeny 10krát. Jóga je v této situaci vynikající cestou ven.
5. Kardio cvičení - běh a skákání pomohou zhubnout ihned po porodu, pomohou se správně zahřát a potit. Dlouhé procházky s dítětem na čerstvém vzduchu mohou být jejich vynikající náhradou. Pamatujte, že při kojení by se mělo skákat velmi opatrně - taková intenzivní zátěž způsobuje zánět mléčných žláz.

Lékaři doporučují zahájit řadu cviků na břicho nejdříve několik týdnů po šťastné události. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte pracovat 7 dní v týdnu, 2-3krát denně.

Rekonstrukce pochvy po porodu

Ženy velmi často čelí problému oslabení svalů pochvy a pánevního dna. Je to proto, že během porodu dítě procházením porodními cestami je významně rozšiřuje a svaly ne vždy přijdou do tónu a vrátí se ke své dřívější pružnosti, situace se může zhoršit četnými prasknutími nebo použitím epiziotomie (chirurgický řez perinem). Z tohoto důvodu se mladá maminka cítí intimně méněcenná a nespokojená.

K nápravě situace pravidelně provádějte sadu Kegelových cviků. Sval, který je třeba trénovat, lze snadno najít během močení - zkuste proces pozastavit a poté jej obnovit, je to právě stydký-kostrčový sval, který vám to umožní.

Zotavení prsou po porodu

Po narození dítěte začne prsa bobtnat a tvrdnout. V procesu připevňování dítěte k prsu se zvyšuje krevní oběh v žlázových tkáních, kůže je v tomto okamžiku náchylná k protahování a vzniku strií.

Když žena přestane kojit, prsa se během 8–9 měsíců postupně vrací do předchozího stavu. Existuje však jen málo žen, které by byly po porodu zcela spokojené s tvarem a stavem mléčných žláz - prsa se mohou výrazně prohýbat a pokožka často ztrácí svoji pružnost. Závažnost těchto změn závisí na mnoha faktorech - individuálních charakteristikách organismu, fyzickém stavu, genetice, tělesné hmotnosti a životním stylu.

Abyste předešli a eliminovali výskyt nepříjemných následků, dodržujte některá pravidla:

1. Prsa po porodu nebude ochablá, pokud během těhotenství nosíte speciální podpůrné spodní prádlo.
2. Naučte se, jak správně odsávat přebytečné mléko a vyhnout se náhlému odstavení.
3. Snižte množství tuku a sacharidů ve vašem jídle upřednostňováním bílkovinných potravin.
4. Proveďte speciální sadu cviků, které posilují vaše hrudní svaly, jako jsou tlaky, zvedání činek a přítahy na hrazdě.
5. Samomasírujte si prsa, používejte masky a krémy obsahující kolagen a elastin. Dejte si kontrastní sprchu.