So verlieren Sie 15 kg
Eine Person, die sich eine bestimmte Messlatte gesetzt hat, strebt auf die eine oder andere Weise danach, diese zu erreichen, manchmal sogar trotz der Schäden, die sie ihrer Gesundheit zufügen können. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es mit Bedacht, dann wird Ihnen das Ergebnis wirklich gefallen.
Abnehmen um 15 kg in einem Monat
Bestimmen Sie zunächst, wie viel Gewicht Sie tatsächlich verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Fachleute empfehlen, in Prozent zu rechnen, nicht in Kilogramm. Wenn Sie also 3-5% des Anfangswertes pro Monat senken, schaden Sie dem Körper nicht nur nicht, sondern behalten auch das erzielte Ergebnis problemlos bei.
Darüber hinaus ist es durchaus möglich, diesen Wert zu erreichen. Wenn das Anfangsgewicht beispielsweise 80 kg beträgt, ist ein monatlicher Verlust von 2,5-4 kg die beste Option. Es ist nicht schwer, diesen Wert zu erreichen, es reicht aus, den täglichen Kaloriengehalt zu reduzieren, indem Zucker, Stärke, Mehlprodukte, geräucherte und salzige Lebensmittel in der Ernährung reduziert werden.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie schnell abnehmen müssen. Und das ist möglich, obwohl Sie dann alle Anstrengungen unternehmen müssen, um es zu behalten, sonst kehren alle Kilogramm nicht nur zurück, sondern bringen auch noch ein paar zusätzliche Punkte mit sich.
Das Wichtigste ist also die Ernährung. Nur durch die Anpassung erreichen Sie die eingestellte Leiste. Andernfalls, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht überwachen, können Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern auch zusätzlich zunehmen. Schließlich bemerken viele, dass nach dem Training die Arbeit des ganzen Körpers aktiviert wird, der Appetit aufwacht und Sie viel Überschuss essen können.
Ignorieren Sie die allgemeinen Anforderungen nicht und schließen Sie süße, stärkehaltige, salzige, geräucherte, sehr fettige und frittierte Lebensmittel von der Ernährung aus. Dies ist eine Grundregel, die keine Ausnahmen kennt. Und doch, wenn Sie sich manchmal verwöhnen möchten, können Sie morgens getrocknete Früchte essen und Tee mit Honig trinken. Generell empfehlen Ernährungswissenschaftler, diese Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen, da sie als Provokateur für das in großen Mengen produzierte Insulin wirken und den Körper anregen, Fett für die Zukunft einzulagern.
Achten Sie auf Lebensmittel mit negativen Kalorien. Sie helfen Ihnen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Trinken Sie täglich 3-4 Tassen grünen Tee. Dieses Getränk strafft nicht nur den Körper, sondern hilft auch beim Abnehmen.
Trinken Sie genug sauberes Wasser, um den Körper von Giftstoffen aus dem Abbau von Körperfett zu reinigen.
Denken Sie an Workouts, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Das Ziel regelmäßiger Bewegung ist nicht nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern auch den Stoffwechsel anzukurbeln. Achten Sie besonders auf Ihre Übungstechnik. Dies ist sehr wichtig, da eine falsche Körperhaltung Sie Ihrem Ziel nicht nur nicht näher bringt, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie neu im Sport sind oder zu übergewichtig sind, beginnen Sie Ihr Sportleben mit regelmäßigen Spaziergängen, gehen Sie dann zum Joggen, dann zu schwierigeren. Cardio-Training... Aber für diejenigen, die mit ihrer Gesundheit in Ordnung sind, wenn Sie zumindest ein wenig körperliche Fitness haben, können Sie es versuchen Intervall-Training, Crossfit, Tabatu usw. Dies sind die schwierigsten Optionen für Klassen, aber das Ergebnis wird sich in kürzerer Zeit bemerkbar machen.
Um den Prozess zu beschleunigen, ignorieren Sie zusätzliche Verfahren nicht: Massage, Körperpackungen, Spezialkosmetik.
In 2 Monaten um 15 kg abnehmen
Dies sind realistischere Ziele, die viel einfacher zu erreichen sind als die vorherigen. Sie müssen jedoch alle zuvor genannten Parameter einhalten, wenn auch nicht so streng. Wer zum Beispiel etwas Süßes möchte, kann sich morgens mit einem Gummibärchen oder Marshmallow verwöhnen.
Für Naschkatzen, die abnehmen möchten, werden heute spezielle Protein- oder Müsliriegel angeboten. Der Kaloriengehalt solcher Süßigkeiten ist viel niedriger als der von gewöhnlichen Pralinen, aber achten Sie beim Kauf auf ihre Zusammensetzung, da einige Hersteller versuchen, den Preis des Produkts durch die Verwendung von Milchfettersatz zu senken, was sich nicht nur negativ auswirkt Figur, sondern auch die menschliche Gesundheit.
Sie müssen regelmäßig trainieren, aber dreimal pro Woche für 35-45 Minuten. Und die Workouts selbst können nicht besonders kompliziert sein, geben Sie einfach Cardio-Übungen den Vorzug.
Aber Sie müssen auf jeden Fall Wasser trinken. Und wir sprechen über reines Wasser, nicht über Tee oder Suppe. Sie wird es Ihnen ermöglichen, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, die sich in Form von Giftstoffen auf Ihrem Körper abgelagert haben.
Denken Sie auch daran, mindestens 8 Stunden zu schlafen. Ausreichender Schlaf trägt auch zum Gewichtsverlust bei, denn im Schlaf, im Dunkeln, beginnt die Produktion von Wachstumshormonen, die bei der Fettverbrennung helfen.
Denken Sie daran, dass Depressionen auch zu Fettansammlungen führen. So funktioniert Stresshormon. Versuchen Sie daher, unangenehme Situationen zu vermeiden und Ihr Leben mit positiven Emotionen zu füllen.
Effektive Diäten
Damit die Diät für Sie wirklich effektiv ist, sollte sie in Bezug auf die Eigenschaften Ihres Körpers und Ihre Sucht richtig ausgewählt werden. So sind beispielsweise Proteindiäten sehr beliebt. Das Ergebnis solcher Systeme ist wirklich erstaunlich, aber eine Person, die pflanzliche Lebensmittel bevorzugt, wird sie nicht einhalten können.
Es gibt viele Arten von Diäten im Internet und jeder kann die finden, die wirklich zu ihm passt. Aber alle diese Systeme haben einen Nachteil. Wenn eine Person zusammenbricht und nicht alle Feinheiten der Ernährung einhalten kann oder den Vorgang falsch abschließt, gehen alle Kilogramm zurück.
Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, achten Sie auf richtige Ernährung... Nicht jedem gelingt die Ernährungsumstellung beim ersten Mal, aber es ist viel einfacher und effektiver als jede Diät.
