Massage: Was ist ihr Nutzen, Schaden und gibt es Kontraindikationen?

Das erste, was einem beim Wort "Massage" in den Sinn kommt, ist etwas Angenehmes und Glückseliges, echtes Vergnügen und Entspannung für den Körper. Und das ist teilweise richtig. Aber das Massageverfahren bringt nicht immer Freude und Freude. Heute werden wir überlegen, welche Arten von Massagen es gibt, welche Vorteile sie an sich haben und ob es Kontraindikationen und sogar Schäden gibt.

Die Vorteile der Massage

Jeder weiß, dass Massage nützlich ist, aber was genau? Schauen wir uns an, wofür genau es von Vorteil ist. Es betrifft fast alles: die Haut, Muskeln, Gelenke, Sehnen mit Bändern, das Lymph- und Kreislaufsystem, das Nerven- und Atmungssystem. Bei dieser Vielfalt an Wirkungen verwundert es nicht mehr, dass sich Menschen nach einer hochwertigen Massage wie neugeboren fühlen. Natürlich kann Massage auch anders sein, und darüber werden wir etwas später sprechen, aber das Ergebnis wird immer das gleiche sein - Nutzen! Aber Sie müssen sich nur daran erinnern, dass jede Massage, insbesondere diejenige, die mit der Wirbelsäule und dem Gesicht verbunden ist, ausschließlich von Fachleuten mit großer Erfahrung durchgeführt werden sollte. Andernfalls kann es zu katastrophalen Folgen kommen.

Mit Massage kannst du reinigt die Dermis von keratinisierten Partikeln und andere Verunreinigungen, erhöhen den Tonus der Haut und der Muskeln erheblich, verbessern die Durchblutung, stellen den Stoffwechsel an einem bestimmten Expositionsort her, verbessern die Arbeit der Poren und Talgdrüsen, sättigen die Haut mit Sauerstoff. Letztendlich erhalten Sie eine glatte, straffe Haut mit einem gesunden Ton.

In Anbetracht der Tatsache, dass die Massage die Stoffwechselprozesse im Körper direkt beeinflusst, es fördert die Gewichtsabnahme und die Freisetzung von Fett aus dem Gewebe, wodurch seine Verbrennung aktiviert wird. Fairerweise ist jedoch anzumerken, dass die Vorteile einer solchen Massage und die Wirkung selbst nur bei einem integrierten Ansatz spürbar werden, wenn alles andere hinzugefügt wird richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

Massage hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen, ohne das Auftreten von Milchsäure, erhöht die Durchblutung der Muskelfasern, sättigt sie mit Sauerstoff, verbessert und stellt ihre Leistungsfähigkeit wieder her, was nach längerer körperlicher Anstrengung praktisch ist. Zum Vergleich: In fünf Minuten einer hochwertigen Massage entspannen sich die Muskeln auf eine Weise, die sie in einer halben Stunde in normaler Ruhe nicht hätten tun können. Hilft Milchsäure in den Muskeln zu verteilen. Diejenigen, die aus erster Hand wissen, was es ist, werden den Vorteil einer solchen Wirkung verstehen. Massage kann Muskelschmerzen lindern. Sie können auch Muskelschwund stoppen. Es wirkt stärkend auf den Bandapparat, verhindert die Ablagerung von Schadstoffen in den Gelenken.

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass die Haut eine Lichtung des Nervensystems ist, da sie durch Nervenenden mit dem gesamten Körper verbunden ist. In Anbetracht dessen kann die Wirkung der Massage als universell bezeichnet werden, da sie den NS sowohl erregen als auch vollständig entspannen kann. Mit seiner Hilfe können Sie eine Verbindung zwischen Gehirn, Muskeln, inneren Organen und dem Kreislauf herstellen. Es trägt zur Beschleunigung der Regeneration in Fällen bei, in denen die Arbeit des Nervs aus irgendeinem Grund gestört wurde.

Viele Mädchen werden die Tatsache mögen, dass Sie mit Hilfe der Massage wirklich können Cellulite loswerden! Dies ist keineswegs eine Erfindung mit dem Ziel, für Massagetherapeuten Geld zu verdienen - dies ist eine Tatsache, die durch die Besonderheiten der Wirkung erklärt wird.

Sie können sehr lange über die Vorteile der Massage sprechen, aber das Wesentliche daran wird sich nicht ändern. Wenn es die Möglichkeit gibt, gute Spezialisten aufzusuchen und es keine Kontraindikationen gibt, verweigern Sie sich nicht so viel nützliche und angenehme Pflege.

Der Schaden der Massage

Massage ist ein vollwertiges medizinisches Verfahren, das mit Schäden behaftet sein kann. Erstens ist es ratsam, solche Eingriffe ausschließlich nach Anweisung des beobachtenden Arztes und nicht nach Belieben durchzuführen. Lassen Sie uns gleich reservieren, dass es sich um eine vollwertige Massage handelt. Informieren Sie den Arzt vor der Sitzung unbedingt darüber, was Sie beunruhigt, wenn Beschwerden vorliegen. Der Schaden der Massage kann enorm sein, wenn der Patient verschiedene Beschwerden hat, über die wir bei Kontraindikationen schreiben werden, oder wenn der Körper entzündliche Prozesse durchläuft. Ignoriere diese Tatsache niemals, sonst wird es nur noch schlimmer.

Kontraindikationen für Massagen

Nun zu den Kontraindikationen. Sie können dauerhaft, vorübergehend oder lokal sein. Die Namen sprechen für sich. Im ersten Fall ist eine Massage im Allgemeinen inakzeptabel, im zweiten sollten Sie auf die Genesung warten und dann mit den Sitzungen beginnen, im dritten gelten Kontraindikationen für einen bestimmten Bereich.

Massage ist also absolut kontraindiziert bei:

• HIV;
• Blutkrankheiten und Blutungsneigung;
• Arteriosklerose;
• Herzinsuffizienz dritten Grades;
• gestörte Durchblutung;
• aktives Stadium der Tuberkulose;
• Gangrän;
• das Vorhandensein von bösartigen Tumoren;
• Skorbut;
• Angiitis;
• akute Geschlechtskrankheiten.

Vorübergehende Kontraindikationen sind:

• Zustand der Alkoholvergiftung;
• das Vorhandensein von entzündlichen Prozessen im Körper;
• Bauchschmerzen, Übelkeit;
• Blutung;
• bestehender akuter Schmerz;
• akutes Nieren- und Herz-Kreislauf-Versagen;
• hypertensive, zerebrale und hypotonische Krisen;
• ein Zustand von akutem Fieber.

Es ist üblich, auf lokale Kontraindikationen wie die folgenden Orte zu verweisen:

• wo sich die Lymphknoten befinden;
• Brüste, Brustwarzen und Leistengegend;
• am Bauch, wenn eine Hernie vorliegt oder die Frau Menstruation hat;
• Rücken im unteren Rücken, bei Vorhandensein von Nierensteinen;
• wo hervorstehende Maulwürfe sind;
• wo die Exzision des bösartigen Tumors stattfand;
• mit dem Vorhandensein von gutartigen Formationen;
• an einer Pilzerkrankung leiden, Risse, Warzen, Virusentzündungen usw.

Der Fairness halber listen wir die Situationen auf, in denen eine Massage im Gegenteil angezeigt ist. Vereinbaren Sie also einen Termin mit einem Spezialisten, wenn Sie:

• es gibt Schmerzen im Rücken, Nacken und unteren Rücken;
• besorgt über ständige Schmerzen im Kopf;
• eine Diagnose haben have Osteochondrose;
• es gibt Verstauchungen, Prellungen oder Frakturen, die sich in der Heilungsphase befinden;
• es gibt Störungen, die eine Folge einer Fraktur sind;
• chronische oder akute Arthritis;
• Neuritis oder Neuralgie;
• chronische Gastritis;
• Radikulitis;
• Lähmung;
• Bronchialasthma;
• ein Magengeschwür oder 12. Zwölffingerdarmgeschwür, sofern keine Exazerbation vorliegt;
• arterieller Hypertonie;
• Rehabilitationsphase nach einem Herzinfarkt;
• gestörte Darmfunktion;
• geistige Ermüdung;
• körperliche Ermüdung;
• Hypertonie;
• Bronchitis.

In diesen Fällen kommt die Massage nur mit Zustimmung des behandelnden Arztes zugute.

Massage ist eine ernste Angelegenheit, also konsultieren Sie vor einer Sitzung unbedingt Ihren Arzt.

Massagearten

Es gibt viele Arten von Massagen, und hier sind nur einige davon:

• urologische;
• für Kinder;
• Hardware-
• Schlagzeug;
• Kryomassage;
• gynäkologische;
• Kosmetik;
• Reanimation;
• medizinisch;
• hygienisch;
• prophylaktisch;
• segmentaler Reflex;
• Sport;
• Selbstmassage usw.

Darüber hinaus gibt es mindestens 30 weitere Sorten.

Massagebehandlung

Die Massage an sich hat nicht so sehr eine heilende, sondern eine unterstützende Wirkung. Würde beispielsweise eine einfache Behandlung zwei bis drei Monate dauern, würde sie sich durch die Einbeziehung der Massage in die Therapie um das Zwei- bis Dreifache reduzieren. Es kann als allgemeines Tonikum verwendet werden, da es hilft, das Immunsystem zu stärken und zu stärken. Es ist einfacher, Krankheiten aufzuzählen, bei denen die Massage machtlos ist, als solche, bei denen sie jede mögliche Hilfe bietet. Wir haben bereits gesundheitliche Probleme aufgelistet, bei denen ein solches Verfahren nützlich sein wird, auf diese Liste kann man sich verlassen, aber sie ist noch lange nicht vollständig. Eine umfassende Beratung kann von einem in der jeweiligen Praxis tätigen Spezialisten eingeholt werden.

So massieren Sie richtig

Wir haben also den Nutzen und die Kontraindikationen herausgefunden. Lassen Sie uns nun das Thema der richtigen Massage ansprechen. Zunächst muss sich die Person, die etwas tun wird, nicht nur mit dem Körper, sondern auch mit dem Geist vorbereiten. Negative Gedanken sollten nicht im Kopf präsent sein, alle Probleme sollten in den Hintergrund treten. Dies ist sehr wichtig, denn nur dann entspannen sich die Muskeln vollständig.

Noch besser ist es, wenn im Raum entspannende Musik erklingt und die Atmosphäre selbst einladend ist. Und dann werden wir je nach Situation einige Variationen berücksichtigen.

Wie man einen Mann massiert

Nach einem anstrengenden Arbeitstag, wenn ein Mann gerade von den Füßen fällt, wäre es sinnvoll, ihn mit einer entspannenden Massage zu verwöhnen. Zuallererst ist es wichtig, genau die Atmosphäre vorzubereiten, die Sie in eine romantische Stimmung versetzt und es Ihnen ermöglicht, allen Problemen zu entfliehen.

Es wird nicht schaden, vorzubereiten, womit die Massage durchgeführt wird. Nehmen Sie ein beliebiges Basisöl und fügen Sie Vanille-, Zitronen- oder Lavendelether hinzu. Sie müssen nur sicher sein, dass der Mann und Sie selbst nicht gegen diese Komponenten allergisch sind. Massage kann nicht nur mit den Händen durchgeführt werden. Den Körper Ihres "Kunden" mit Federn, Flecken aus natürlichem weichem Fell zu berühren - es ist auch angenehm und entspannend in gleichem Maße.

Eine entspannende Massageroutine für einen Mann sieht wie folgt aus:

1. Lassen Sie den Mann ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen, da die Massage am besten auf dem bedampften Körper und den Muskeln erfolgt.
2. Legen Sie ihn dann auf den Bauch, damit er sich wohl fühlt und beginnen kann. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nie zuvor eine Massage gemacht haben. Bitten Sie den Mann gegebenenfalls, Ihnen zu sagen, wo Sie stärker drücken und wo Sie länger streicheln müssen.
3. Jede Massage beginnt immer mit Streicheln, dann mit dem Reiben und erst danach mit dem Kneten der Muskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie auch dieses Streicheln und Massieren mit ihnen abwechseln.
4. Die Aktionen beginnen am Hals und "gleiten" dann allmählich nach hinten.
5. Nachdem Sie den unteren Rücken sorgfältig trainiert haben, arbeiten Sie die Schultern und Arme, wobei Sie besonders auf den inneren Bereich achten. Sie müssen den gesamten Arm massieren, von der Schulter bis zum Handrücken. Wenn Sie mit einem Glied fertig sind, gehen Sie zum anderen über.
6. Beginnen Sie mit Querbewegungen, das Kreuzbein und das Gesäß zu massieren. Achten Sie besonders auf den Kreuzbeinbereich, da hier häufig ein Kneifen auftritt, das Schmerzen und ein Schweregefühl verursacht.
7. Als nächstes sind die Innenseiten der Oberschenkel und Knie. Nicht sprühen, erst ein Bein spülen und dann das andere. Massieren Sie Ihre Fersen und Waden auf die gleiche Weise.
8. Wenn die Rückenmassage vorbei ist, bitten Sie den Mann, sich auf den Rücken zu legen und seine Brust zu massieren. Der gesamte Ablauf ist in diesem Fall ähnlich.

Wie macht man eine Rückenmassage

Ja, eine komplexe und therapeutische Massage, die auf die Verbesserung des Körpers abzielt, sollte nur von einem Spezialisten durchgeführt werden. Und eine einfache Massage, die keinen Schaden anrichtet, kann zu Hause durchgeführt werden.

Die massierte Person sollte auf den Bauch gelegt werden, die Hände sollten entlang des Körpers liegen und die Ellbogen leicht gebeugt sein. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf.

Alles beginnt mit oberflächlichem Streicheln, dann geht es in die Tiefe und führt es mit dem Handrücken von unten nach oben aus. Bearbeite dein Kreuzbein. Bewegen Sie Ihre Handflächen etwas von der Wirbelsäule weg und bewegen Sie sich bis zu den Achselhöhlen, dann kehren Sie zu den Leistenfalten zurück. Arbeiten Sie auf diese Weise Ihren gesamten Rücken mit sanften, aber sicheren Bewegungen. Führen Sie Greifbewegungen an den Seiten durch.

Als nächstes kommt die Phase des Quetschens. Dies ist eine Tiefentechnik, bei der alle Bewegungen in Richtung der Lymphe und langsam ausgeführt werden sollten. Die Wirkung richtet sich nicht nur auf die Haut, sondern auch auf die tieferen Schichten. Zur Steigerung der Effizienz werden Gewichte benötigt, daher wird beim Drücken die Hand auf die Hand gelegt. Zuerst werden lange Muskeln bearbeitet, dann breite.

Dann kommt das Reiben. Die Aufnahme erfolgt durch Verdrängung der Haut. Die langen Muskeln beginnen am Kreuzbein zu reiben. Die halsnahe Zone der Dorntriebe wird in halbkreisförmigen Bewegungen herausgearbeitet. Sobald Sie den Haaransatz erreichen, gehen Sie zurück zum Kreuzbein. Alles wird fünf- bis sechsmal wiederholt.

Auf dem breiten Rückenmuskel können Bewegungen mit dem Handflächenrand ausgeführt werden. Sie müssen sich vom Gesäß nach oben bewegen. Auf der seitlichen Seite des Rumpfes müssen Sie eine "Kreuzung" machen, die von den radialen Knochen in Richtung vom Oberschenkel zu den Achseln durchgeführt wird. Anstelle der Rippen wird von der Wirbelsäule aus in verschiedene Richtungen gerieben. Um das Schulterblatt zu trainieren, muss der Arm der massierten Person am Ellbogen angewinkelt und auf den Rücken gelegt werden. Halten Sie die Hand der Person mit einer Hand und reiben Sie mit der anderen mit den Fingerspitzen. Beenden Sie das Reiben mit beiden Händen in kreisenden Bewegungen über den gesamten Rücken.

Als nächstes wird geknetet. Um den Effekt zu verstärken, müssen Sie eine Hand auf die andere legen. Alles beginnt mit dem Training des langen Muskels. Sie können einfach mit den Fingerspitzen an den Seiten der Wirbelsäule entlang gehen oder mit den Fingergliedern Kreise zeichnen. Dann gehen sie zu den breiten Muskeln über. Bewegen Sie sich vom Kamm zu den Achseln, greifen und ziehen Sie den Muskel und massieren Sie ihn im Kreis.

Die Sitzung endet mit einer kleinen Vibration, die durch eine Reihe von leichten Schlägen über den gesamten Rücken ausgeführt wird. Dann wird ein vibrierendes Streichen durchgeführt.

All dies passt in durchschnittlich 20 Minuten, wobei die Hälfte der Zeit nur für das Kneten verwendet wird.

So massieren Sie den Nacken

In diesem Fall sitzt die zu massierende Person auf einem Stuhl und dann ist alles einfach.

Zu Beginn müssen Sie streichen und Ihre Handflächen von oben nach unten und zu den Seiten bewegen. Als nächstes können Sie leichte Kneif-, Greif- oder kammartige Bewegungen machen. Dann müssen Sie die Warzenfortsätze reiben. Gleichzeitig wird der Nacken der massierten Person in einen halben Reifen gewickelt. Alle Bewegungen von mäßiger Intensität. Schraffieren, Sägen und Kreuzen werden in ähnlicher Weise angewendet. Kann auf der gesamten Fläche hinter dem Reiben mit gebogenen Fingergliedern oder Ballen verwendet werden.

Seien Sie vorsichtig bei der Nackenmassage, da dies bei weitem nicht die stärkste Stelle ist, die sehr leicht zu verletzen ist. Eine Möglichkeit zur Massage der Hals-Kragen-Region ist im Video unten zu sehen.

So massieren Sie Ihre Füße

Mit einer richtig durchgeführten Fußmassage können Sie einfach atemberaubende Ergebnisse von der Muskulatur, der Unterhaut und der Haut selbst erzielen. Die Drüsen aktivieren ihre Arbeit, die Durchblutung wird normalisiert, der Lymphfluss wird verbessert. Muskeln werden elastischer und Körperfett wird reduziert. Zum Zeitpunkt der Massage ruhen die Beine, daher wird am Ende der Sitzung Leichtigkeit in den Gliedmaßen gewährt.

Die Beine können punktuell, zonenweise oder komplett, vom Gesäß bis zu den Fersen massiert werden - je nach Wunsch und Zeitaufwand für die Massage. Es gibt eine sehr interessante Tatsache: Wenn Sie das Fußgewölbe massieren, können Sie Rückenschmerzen lindern und bei der Arbeit mit den Zehen den Sehzustand, die Nebenhöhlen und die Ohren verbessern.

Jetzt darüber, wie Sie Ihre Füße massieren können.

1. Nehmen Sie das Fußgewölbe mit einer Hand und reiben Sie es aktiv mit der anderen Handfläche. Während des Aufwärmens können Sie Ihre Handfläche in Knöchel verwandeln.
2. Nach dem gründlichen Aufwärmen müssen Sie Ihre Finger gründlich dehnen, jeden einzeln. Sie müssen sich in Richtung vom Nagel zur Basis bewegen und die Haut rollen.
3. Greifen Sie den Fuß mit einer Hand und fixieren Sie ihn, und beginnen Sie mit dem Ballen Ihres großen Zehs, kreisende Bewegungen im gesamten Fuß auszuführen. Bei rauer Haut kannst du stärker drücken, bei weicher und dünner Haut kannst du sie schwächer verwenden. Achten Sie besonders auf den Fersenbereich.
4. Der nächste Schritt ist die Arbeit mit der Achillessehne. Es wird mit dem Daumen nach oben und unten massiert, damit die Person keine Schmerzen und Beschwerden verspürt. Mit ähnlichen Bewegungen werden die Knochen des Fußes und des Knöchels massiert.
5. Rollen Sie Ihren Fuß in Richtung des Knöchels.
6. Gehen Sie als Nächstes zum Unterschenkel und wärmen Sie es gut auf. Waschen Sie anschließend den gesamten Muskel mit den Knöcheln sanft in kreisenden Bewegungen.
7. Klettern Sie hoch und umgehen Sie die Kniekehle. Die Oberschenkel werden hier bereits massiert.

Die Massage endet durch Kneten des Gesäßes und leichtes Kneifen der gesamten Oberfläche und anschließendes Streichen. Danach sollte sich die massierte Person mindestens eine Viertelstunde hinlegen.

Wie man ein Neugeborenes massiert

Schauen wir uns zunächst einige Regeln für die Babymassage an.

• Sie können mit der Massage beginnen, nachdem das Baby 20 Tage alt ist. Babys, die noch nicht drei Monate alt sind, sollten den Fontanellenbereich, unter den Knien, Ellbogen, Innenseiten der Oberschenkel und Achseln nicht massieren. Außerdem können Sie nicht drücken, klopfen und klopfen.
• Die optimale Raumtemperatur beträgt 18-23 °C. Das Baby wird während der Sitzung ausgezogen, daher ist es wichtig, für angenehme Bedingungen zu sorgen, damit es nicht friert.
• Die Massage sollte auf einer ebenen und stabilen Oberfläche durchgeführt werden. Die ideale Option ist ein Wickeltisch, der mit einer Frotteedecke oder Windel bedeckt ist.
• Bereiten Sie im Voraus vor, was Sie während der Sitzung benötigen, damit Sie später nicht abgelenkt werden und Ihr Baby nicht verlassen.
• Wenn Sie lange Nägel haben, schneiden Sie diese ab, sonst können Sie die zarte Haut der Krume verletzen. Es ist besser, allen Schmuck von den Händen zu entfernen. Waschen Sie sich gründlich mit Wasser und Seife, auch unter Ihren Nägeln.
• Finden Sie die beste Massagezeit. Ein paar Stunden nach der Fütterung ist eine gute Wahl.
• Sprechen Sie während der Sitzung mit Ihrem Baby, lächeln Sie es an oder singen Sie gute Lieder.
• Führen Sie alle Bewegungen streng in Richtung von unten nach oben sowie von der Peripherie zur Mitte aus. Tun Sie alles sehr sorgfältig, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen.
• Die Dauer einer Sitzung sollte etwa eine Viertelstunde betragen.

Schauen wir uns nun die Schritt-für-Schritt-Massagetechnik an.

1. Sie müssen mit den Griffen beginnen. Massieren Sie jeden Finger, lösen Sie die Faust des Babys und massieren Sie die Handfläche. Gehen Sie sanft zum Handgelenk und darüber und umgehen Sie die Achselhöhlen.
2. Weiter zu den Beinen. Massieren Sie zuerst Ihren Fuß und denken Sie daran, auf jeden Zeh des Beins zu achten. Gehen Sie dann mit leichten Bewegungen in die Leiste. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Knien, es sollte keine Auswirkungen auf die Gelenke haben und berühren Sie überhaupt nichts unter den Knien.
3. Als nächstes ist der Bauch dran. Streichen Sie es ausgehend vom Nabel im Uhrzeigersinn. Schließen Sie Ihre Hände auf der Mittellinie des Bauches und führen Sie Gleitbewegungen aus, wenn sich eine Ihrer Hände nach unten und die andere nach oben bewegt. Versuchen Sie, die Genitalien Ihres Babys nicht zu berühren.
4. Massieren Sie die Brust der Krümel von der Mitte zu den Schultern und dann von der Mitte zu den Seiten. Berühren Sie nicht Ihre Brüste.
5. Drehen Sie das Baby auf den Bauch und massieren Sie sanft den Nacken. Wenn das Kind versucht, den Kopf anzuheben, empfehlen Experten, die Massage für diese Zeit zu unterbrechen.
6. Anschließend wird der Rücken massiert. Es werden zwei Richtungen beibehalten: vom unteren Rücken zur Seite der Schultern, vom Wirbel zu den Seiten. Die Wirbelsäule ist nicht betroffen. Der Po wird von den Seiten bis zum Steißbein gebügelt.
7. Legen Sie das Baby auf eine Seite und beginnen Sie, Ihre Hand sanft entlang der paravertebralen Linien vom Kreuzbein zum Kopf zu bewegen. Das Baby sollte sich ein wenig nach vorne beugen. Tun Sie dies dreimal, legen Sie das Baby dann auf die andere Seite und wiederholen Sie das Gleiche.
8. Bringen Sie das Baby nun in seine ursprüngliche Position auf dem Rücken zurück und massieren Sie den Kopf unter Umgehung der Fontanelle. Klopf dir die Ohren.

Sie müssen die Massage mit leichten Strichen über den ganzen Körper abschließen.