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Schlafstörungen: Was ist die Gefahr und wie man sie löst

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durch Ekaterina Vasilieva - 13.04.2017

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Das Problem der Schlafstörungen wird von Jahr zu Jahr häufiger. Etwa 15 % der Bevölkerung kommen jedes Jahr mit einem solchen Aufruf zu Spezialisten, und etwa 10 % können ohne Schlaftabletten nicht einschlafen. Diese Epidemie ist sehr gefährlich, denn nur im Schlaf hat der Körper die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen und lebenswichtige Systeme wieder zu normalisieren. Eine schlechte Nachtruhe oder sogar deren vollständige Abwesenheit kann zu vielen chronischen Problemen führen, daher können Sie die Krankheit auf keinen Fall ignorieren. In diesem Artikel werden wir die Hauptgründe betrachten, warum sich der Schlaf verschlechtern kann und was Sie tun können, um sich dem Geschenk von Morpheus ohne Probleme hinzugeben.

Schlafstörungen

Zuerst müssen Sie herausfinden, was im Allgemeinen als Schlafstörung angesehen werden kann. Interessanterweise vermuten viele, die dies nicht wissen, nicht einmal, dass sie unter Schlafstörungen leiden.

Schlafstörungen sind:

verlängertes und problematisches Einschlafen;
Oberflächlichkeit des Schlafes und seine kurze Dauer;
Verletzung in der Zeit des Erwachens;
eine Kombination der oben genannten Probleme.

Es gibt viele Gründe, warum Schlafprobleme auftreten können. Darunter gibt es primitive, die schwer zu denken sind, aber es gibt ernstere, bei denen es sich nur als Symptom manifestiert. Schauen wir uns die beliebtesten Faktoren an, die den Ausbruch der Krankheit beeinflussen.

Häufige Ursache für Schlafstörungen, das kennt jeder Schlaflosigkeit, nach wissenschaftlicher Schlaflosigkeit. Es wird am häufigsten und bei Menschen jeden Alters beobachtet. Meistens zeichnet es sich durch unzureichenden langen Schlaf oder seine Oberflächlichkeit aus, die einen Menschen lange quält: mindestens dreimal pro Woche für einen Monat oder länger. Schlaflosigkeit kann verursacht werden durch Stress, abgestürzter Modus, ungünstige Bedingungen im Schlafzimmer, Erkrankungen des Nervensystems, übermäßiger Alkoholkonsum. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Schlaflosigkeit als Nebenwirkung während der Einnahme von Medikamenten äußert. Die Hauptsymptome sind Einschlafschwierigkeiten, Schlafmangel, flacher Schlaf (regelmäßiges Besprühen in der Nacht), Schläfrigkeit am Tag.
Restless-Legs-Symptom. Dies ist eine neuralgische Erkrankung, die sich als unangenehme Empfindungen in den Beinen äußert, die nachts während einer Phase völliger Ruhe auftreten. Am häufigsten wird die Krankheit bei Frauen diagnostiziert. Die Ursachen des Auftretens können mit einem erblichen Faktor oder mit or Eisenmangel im Körper, sowie Folsäure, B-Vitamine, Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes mellitus, Lungenerkrankungen und eine Reihe anderer Leiden. Die Symptomatik äußert sich in unangenehmen Empfindungen in den Beinen: der Illusion von Gänsehaut, Kratzen, Ziehen und Platzen. Um die Schwere der Symptome zu reduzieren, wird die Person gezwungen, ihre Beine zu reiben oder zu schütteln.
REM-Schlafverhaltensstörung.
Schlafapnoe. Eine sehr schreckliche Krankheit, bei der der Patient während des Schlafes regelmäßig aussetzt, d.h. die Lungen werden vorübergehend nicht mehr belüftet. Eine solche Krankheit kann zu schweren Erkrankungen der inneren Organe und zu Fettleibigkeit führen.
Narkolepsie. Eine ziemlich seltene Krankheit, die häufiger bei jungen Männern diagnostiziert wird. Äußert sich in ständiger Schläfrigkeit und Neigung, zur falschen Zeit am falschen Ort zu schlafen. Die Ursachen der Erkrankung sind noch nicht sicher bekannt, aber die Ergebnisse einer Studie haben bei Patienten mit Narkolepsie einen Mangel des Hormons Orexin ergeben, das für die Aufrechterhaltung eines normalen Wachzustandes verantwortlich ist. Häufiger liegt eine erbliche Ursache vor.
Somnambulismus. Bei den einfachen Leuten wird diese Krankheit als Schlafwandeln bezeichnet. Von außen mag das alles ganz normal aussehen, wenn auch ein wenig gruselig: Ein Mensch steht aus dem Bett und macht seine üblichen Dinge, er kann fernsehen, aufräumen, sich die Zähne putzen und sich sogar hinsetzen, um zu zeichnen, aber das alles ist eine harmlose Erscheinung. In einigen Fällen können Schlafwandler sich selbst verletzen oder eine Person verletzen, die sich versehentlich auf dem Weg trifft. Die Augen von Schlafwandlern sind meist offen, sie können Antworten auf einfache Fragen geben, aber seine Handlungen selbst sind unbewusst, sodass sich die Menschen morgens nicht an ihre Abenteuer erinnern. Die Ursachen des Schlafwandelns können Medikamente, starker Stress, Epilepsie, ein ständiges Angstgefühl, Drogensucht usw. sein.
Bruxismus. Diese Krankheit äußert sich darin, dass der Patient nachts anfängt, mit den Zähnen zu klopfen und mit den Zähnen zu knirschen. Die Dauer des Angriffs kann sich über Minuten erstrecken und mehrmals pro Nacht auftreten. Zähneknirschen kann so stark sein, dass andere sie hören können. Eine Person, die an dieser Krankheit leidet, hat regelmäßig Zahnprobleme. Es gibt keine genauen Gründe für die Belästigung, aber die häufigste Meinung unter Experten ist Nervosität und Stress, geistige Erschöpfung und Überforderung. Es wurde festgestellt, dass die Krankheit häufiger bei Menschen mit falschem Biss diagnostiziert wird. Am Morgen verspürt eine solche Person Kopfschmerzen, Schmerzen im Kiefer und in den Zähnen und ein Klingeln in den Ohren.
Albträume. Die häufigen Albträume, die manche Menschen plagen, stören auch den Schlaf ernsthaft. Das Erwachen wird von Gefühlen der Angst und Verzweiflung begleitet. Wenn ein solcher Traum in einer tiefen Phase auftritt, versteht eine Person möglicherweise die Gründe für ihr Erwachen überhaupt nicht, aber alle unangenehmen Empfindungen werden bei ihr sein. Alle Details bleiben in der Phase des REM-Schlafs gut im Gedächtnis, dennoch macht es das einem Menschen nicht leichter, da es nach wie vor problematisch ist, danach einzuschlafen. Warum habe ich Albträume? Dies kann mehrere Gründe haben, aber meistens ist dies eine Folge des erlebten Stresses oder eines ungünstigen Zustands des Nervensystems im Moment. Darunter leiden oft depressive Menschen. In diesem Fall ist es sinnvoll, einen Psychologen aufzusuchen und interne Probleme zu lösen.

Schlafstörungen bei einem Kind

Die gesunde Schlafzeit eines Kindes hängt direkt mit seinem Alter zusammen. Sie können sich ungefähr auf die folgenden Daten konzentrieren:

Schlafprobleme bei Kindern können auftreten durch:

neuralgische Störungen;
emotionale Überlastung;
somatische Probleme;
physiologische Eigenschaften.

In Bezug auf die physiologischen Eigenschaften des Schlafes von Kindern ist zu beachten, dass sich der Schlaf von Kindern stark vom Schlaf von Erwachsenen unterscheiden kann, empfindlicher und oberflächlicher ist, während solche Indikatoren normal sind. Der meiste Schlaf des Babys fällt auf die schnelle Phase, die ganze Zeit kann das Baby einfach mit geschlossenen Augen liegen und Sie können sehen, wie seine Augenlider aufgrund der Bewegung der Augäpfel zucken. Zu diesem Zeitpunkt sieht das Kind einen Traum. Aus diesem Grund können Schlafprobleme nur auftreten, weil die Bedingungen für die Ruhe des Kindes nicht geeignet sind. Angesichts der Schlafempfindlichkeit sollte der Raum ruhig und die Lufttemperatur angenehm sein.

Manchmal wenden sich Mütter an Spezialisten, um die Ursache für den schlechten Schlaf des Kindes zu ermitteln, aber die Tests zeigen keine Auffälligkeiten. Dies sind sehr seltene Fälle, sie weisen jedoch darauf hin, dass diese Art des Schlafens eine individuelle Eigenschaft des Kindes ist. Nur das Alter kann das Problem lösen, im Laufe der Zeit, wenn der junge Körper erwachsen wird, wird sich alles von selbst lösen.

Die häufigste Ursache für Schlafstörungen bei Kindern ist emotionale Überlastung. Wenn das Kind überreizt und überarbeitet ist, wird das Einschlafen für ihn und seine Eltern unangenehm. Um das Problem zu lösen, müssen Sie gut auf den Kindermodus achten: Begrenzen Sie das Fernsehen vor dem Schlafengehen, die Zeit vor dem Computer. Nachts ist es besser, Märchen zu lesen oder etwas Entspannteres zu tun. Schüler in der Schule müssen tagsüber ihre Hausaufgaben machen und abends aufhören, um die Gehirnaktivität zu reduzieren. Begrenzen Sie den Stress Ihres Kindes und kochen Sie bei Bedarf spezielle Baby-Beruhigungs-Tees. In einigen Fällen, in denen Sie alleine nicht zurechtkommen, ist es besser, Hilfe von einem Kinderpsychologen zu suchen.

Somatische Probleme haben keinen Zusammenhang mit dem Nervensystem. Um solche Probleme auszuschließen, müssen Sie sich von Ärzten untersuchen lassen. Schlafprobleme können von Drittkrankheiten herrühren, bei denen Schlafstörungen nur ein Symptom sind. Aber neuralgische Probleme stehen in direktem Zusammenhang mit der Arbeit des zentralen Nervensystems, die nur ein Neurologe lösen kann.

Es ist auch erwähnenswert, dass das Gehirn in der Kindheit ständig arbeitet und sich entwickelt, auch wenn das Kind ruht. Daher können Probleme überhaupt keine Probleme sein, sondern ein einfaches nächtliches "Training" des Gehirns. Dies sind die Merkmale des Körpers von Kindern, die mit dem Alter von selbst verschwinden. Wenn das Kind jedoch aufgrund eines solchen nächtlichen Erwachens tagsüber lethargisch ist und gleichzeitig andere Symptome hat, ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich.

Behandlung von Schlafstörungen

Für die Behandlung des Schlafes ist es notwendig, sich an einen Neurologen zu wenden, der die Ursachen und die Art des Problems untersucht, auf deren Grundlage er eine individuelle Behandlung aufbaut. Es ist wichtig, sich nicht auf die Behandlung des Schlafes selbst zu konzentrieren, sondern auf die Beseitigung der Ursache, die zu dem Problem geführt hat. Vor der Verschreibung von Schlaftabletten wird der Spezialist den Patienten interviewen. Es ist wahrscheinlich, dass die Ursache der Probleme nicht in gesundheitlichen Problemen liegt, sondern unter Verstoß gegen die Regeln für die Schlafvorbereitung. Beispielsweise kann ein lauter Musikliebhaber sein Nervensystem vor dem Zubettgehen mit den Werken seiner Lieblingsbands ernsthaft erregen, was zu Einschlafproblemen führt. In solchen Fällen reicht es aus, den lästigen Faktor in wenigen Stunden zu beseitigen, und Schlafprobleme verschwinden von selbst. Auch große Mengen koffeinhaltiger Getränke können die Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen. Im Allgemeinen gibt es viele solcher Faktoren, die die Nachtruhe beeinflussen können. Versuchen Sie also, Ihren Lebensstil selbst zu analysieren. Es ist wahrscheinlich, dass ein Appell an einen Spezialisten an Relevanz verliert.

Da die meisten Medikamente stark sind und süchtig machen können, wird ein guter Arzt zunächst alle Anstrengungen unternehmen, um medikamentenfreien Schlaf zu bekommen. Möglicherweise müssen Sie einen Psychologen konsultieren, das Tagesprogramm vollständig ändern, eine richtige Ernährung einführen, eine Kräuterbehandlung usw. Wenn dies nicht funktioniert, werden Medikamente verschrieben. Denken Sie daran, sich auf keinen Fall selbst zu behandeln, da sonst die Sucht des Körpers dazu führt, dass Sie ohne Medikamente nicht mehr einschlafen können.

So schlafen Sie ein

Wenn die Ursache von Schlafproblemen nicht von anderen Problemen mit dem Körper herrührt, können die folgenden Empfehlungen sehr effektiv sein:

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Regime für sich selbst ausarbeiten und es immer strikt befolgen. Das Maximum, das Sie sich an Wochenenden und Feiertagen leisten können, ist eine halbe oder eine Stunde länger zu schlafen, aber nicht mehr. Es wird bemerkt, dass jeder Mensch sein eigenes Regime und die Anzahl der Stunden hat, die er für eine gute Erholung benötigt. Wenn es normal ist, dass sich jemand um 22:00 Uhr hinlegt und um 06:00 Uhr aufsteht, dann ist es für einen anderen schwierig, aber gleichzeitig um 23:00 Uhr zu liegen und um 07:00 Uhr aufzuwachen ist großartig . Der Unterschied in der biologischen Uhr ist normal und muss bei der Zusammenstellung Ihres Regimes berücksichtigt werden. Die gleiche Menge an Schlaf zu verschiedenen Zeiten führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Ich möchte auch die Schlafdauer vermerken und die "stereotypisierten acht Stunden" widerlegen. Auch hier ist alles rein individuell. Wir möchten schlafen, wenn unser Gehirn mit Informationen überladen ist, daher neigen wir dazu, mitten am Tag viel zu schlafen. Wenn der Kopf den ganzen Tag über eine große Menge neuer Informationen erhalten hat, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person verschlafen oder nicht rechtzeitig genug schläft. Wenn die Informationen minimal sind, wird der Schlaf kürzer.
Überlasten Sie Ihren Magen nicht über Nacht. Ja, es kommt auch vor, dass das Hungergefühl den Schlaf stört und es unnötig ist, sich dabei zu quälen. Achten Sie darauf, einen Snack zu sich zu nehmen, aber es ist ein Snack, und essen Sie nicht zu viel.
Entwickeln Sie ein Ritual, das den Körper trainiert. Machen Sie jeden Tag vor dem Zubettgehen die gleichen Dinge, welche - kommen Sie mit sich selbst. Dies kann sein, ein Buch mit einer ruhigen Handlung zu lesen, eine warme Dusche zu nehmen, ruhige ruhige Musik zu hören oder etwas anderes, vor allem ruhig. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an das Ritual und schläft wie von selbst zum Zeitpunkt des Eingriffs ein.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Kraut wie Pfefferminze oder Zitronenmelisse. Neben einem gesunden Schlaf können Sie auf diese Weise den Körper als Ganzes stärken.
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, es sollte frische Luft im Raum sein. Kaufen Sie Bettwäsche in beruhigenden Farben, hängen Sie Nachtvorhänge auf, die das Licht von der Straße abschirmen usw.