10 kg in 2 Wochen zu verlieren ist echt

Heutzutage ist das Internet voll von Optionen für eine schnelle Gewichtsabnahme. Einige Websites bieten eine Diät an, andere treiben Sport und wieder andere verkaufen im Allgemeinen Nahrungsergänzungsmittel, nach deren Einnahme der Appetit einer Person verschwindet und sie angeblich sicher Gewicht verliert. Aber ist es möglich, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, ist es nicht gesundheitsschädlich und wie macht man es richtig? Lesen Sie unten. Heute werden wir uns die Vor- und Nachteile einer schnellen Gewichtsabnahme ansehen.

Wie man 10 kg ohne Schaden verliert

Die Frage "ist es möglich, in 14 Tagen ohne gesundheitliche Schäden um 10 kg abzunehmen" ist eher relativ. Wenn das Abnehmen ein großes Körpergewicht von mehr als 100 kg hat, ist es durchaus möglich, in zwei Wochen ein solches Lot zu bekommen, vorbehaltlich strenger Ernährungsregeln und eines aktiven Lebensstils. Immerhin führt dies zu einem Gewichtsverlust von weniger als 10%, aber mit einem geringeren Gewicht wird es schwieriger, und Sie können dem Körper schaden. Lassen Sie uns jetzt über alles in der richtigen Reihenfolge sprechen.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollte die Frage umfassend angegangen werden. Es ist besonders wichtig, Ihr Menü anzupassen. Es gibt viele verschiedene Diäten, von denen bekannt ist, dass sie eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Beispielsweise, Protein, Kohlenhydratwechsel, japanisch, Obst und so weiter. Aber alle sind nicht sehr ausgewogen und können gesundheitsschädlich sein. Die richtigste Option ist eine gesunde Ernährung. Dies garantiert eine Gewichtsabnahme, ohne sie zurückzugeben. Es ist auch ganz einfach, mit diesem Schema zu essen. Der Körper ruht sich von schwerem Essen aus, und am zweiten Tag spüren Sie Leichtigkeit und emotionalen Auftrieb. Was ist die Grundlage richtige Ernährung?

Der Körper bittet um Nahrung, wenn er bestimmte Vitamine nicht erhält. Daher ist es Ihr Ziel, es mit verschiedenen Spurenelementen zu sättigen. Dazu können Sie beliebige Vitamine einnehmen, die nicht unbedingt teuer sind, achten Sie nur auf die Zusammensetzung. Und natürlich müssen rohes Gemüse und Obst, Vollkorngetreide, Fleisch, Meeresfrüchte und saure Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sein. Darüber hinaus ist Brei, obwohl er auf der Speisekarte stehen sollte, besser zum Frühstück zu essen. Es enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie für den ganzen Tag liefern. Essen Sie morgens Obst, das Ihren Körper mit Vitaminen versorgt und die Darmfunktion verbessert. Am Nachmittag bevorzugen Sie Proteine, d.h. Fleisch und Fisch. Es ist besser, Gemüse als Beilage zu wählen, aber Sie können Erbsen oder Linsen kochen. Diese Cerealien sind auch reich an Proteinen. Versuchen Sie, die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, zu minimieren.

Aber Sie müssen mehr Wasser trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme mit der Formel 40 g pro Kilogramm Gewicht selbst zu berechnen. Wenn Ihr Körper zu Ödemen neigt, versuchen Sie, das meiste vor dem Mittagessen zu trinken, abends ist es besser, überhaupt kein Wasser zu trinken. Wenn Sie nicht die volle Menge trinken können, beginnen Sie mit einer kleineren Menge und fügen Sie diese nach und nach hinzu. Sie können dem Wasser Zitronensaft hinzufügen, dann erhalten Sie eine köstliche Limonade.

Mahlzeiten müssen fraktioniert sein. Der Körper bittet alle 2,5-3 Stunden um Nahrung. Verteilen Sie das Essen daher so, dass Sie mindestens 4-5 mal am Tag essen können. Der letzte Termin sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Auf keinen Fall sollten Sie Hunger verspüren, und dies wird nicht passieren, wenn Sie nach dem vorgeschlagenen Schema essen.

Beseitigen Sie schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung - das sind Süßigkeiten und alles Mehl. Diese Lebensmittel werden vom Körper schnell verarbeitet und in Fettreserven gespeichert. Man kann keine schöne Taille haben und „Junk Food“ essen. Selbst wenn Sie die Presse aufgepumpt haben, können Sie keine schönen Formen sehen, alles verdirbt Fettablagerungen, die nur mit Hilfe der richtigen Ernährung entfernt werden können.

Beeilen Sie sich nicht, um schnell Gewicht zu verlieren. Denn viele Diäten, die dies versprechen, ermöglichen es Ihnen, nur durch den Verlust von Wasser oder Muskelmasse abzunehmen, und dies führt nicht zu anmutigen Formen.

Kommen wir nun zum Sport. Erzielen Sie das gewünschte Ergebnis wird helfen Intervall oder funktionelles Training. Wenn Sie sich zuvor mit Fitness beschäftigt haben und wissen, wie man Übungen richtig durchführt, können Sie im Internet ein Training auswählen, aber für Anfänger ist es besser, zunächst in Sportvereine zu gehen. Sie werden dir beibringen, wie man es richtig macht, damit die Übung nicht nur den Körper nicht verletzt, sondern auch ein wirklich positives Ergebnis bringt.

Wenn Sie alle Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung befolgen, werden Sie schnell positive Veränderungen bemerken, die zu weiteren Maßnahmen anregen. Und denken Sie daran, dass es nur am Anfang schwierig ist, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, dann wird es viel einfacher, und im Internet finden Sie viele köstliche Rezepte, die Sie zu Hause kochen können, ohne das Regime zu brechen.

10 kg abnehmen ohne Diät

Abnehmen ist ohne Einhaltung der Ernährungsregeln fast unmöglich. Denke selbst. Um eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen, müssen Sie schließlich ein Kaloriendefizit im Körper erzeugen, und dies ist nur möglich, wenn Sie die Diät einhalten. Mit zunehmender körperlicher Aktivität benötigt der Körper mehr Nahrung und wenn Sie ihn mit einfachen Kohlenhydraten aufladen, erhöht sich die tägliche Kalorienaufnahme erheblich und wird zu einem Hindernis für das gewünschte Ziel.

Wir stellen noch einmal fest, dass niemand sagt, dass eine strenge Diät erforderlich ist, aber es lohnt sich, bestimmte Parameter einzuhalten.

Das energieintensivste Training ist das Intervalltraining. Die Essenz davon ist der Wechsel von Kraft und Aerobic-Übungen. Dies sind ziemlich anspruchsvolle Aktivitäten, daher sind Anfänger besser dran, mit regelmäßiger Aerobic zu beginnen. Heute hat die Tabatu-Richtung große Popularität erlangt, sie eignet sich für Mädchen, die nicht genug Zeit für lange Klassen haben und der Körper muss dringend in Form gebracht werden. Die Trainingsdauer beträgt 20-25 Minuten und es werden bis zu 300-350 Kalorien verbrannt. Je höher das Körpergewicht, desto mehr Energie wird verbraucht.

Aber auf Kosten dessen, was sich im Allgemeinen nicht lohnt, Gewicht zu verlieren - verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und andere Medikamente zur Gewichtsreduktion. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es heute keine Pille gibt, die die Fettzelle zerstört. Sie alle fallen in zwei Kategorien. Einige schicken Sie auf die Toilette, da ihre Hauptwirkung eine abführende Wirkung ist, während letztere direkt das Sättigungszentrum im Gehirn beeinflusst. Beide haben viele Nebenwirkungen und können auch nach mehreren Jahren die Gesundheit beeinträchtigen.

So verlieren Sie schnell 10 kg

Entscheiden Sie zunächst, wie Sie abnehmen möchten. Wenn es auf Kosten von Muskelmasse und Wasser geht, lohnt es sich, die Salzaufnahme zu begrenzen. Aber diese Option gilt nicht als gesunder Gewichtsverlust. Außerdem werden die Volumina nicht stark zurückgehen. Die effektivste Möglichkeit besteht darin, Fettreserven zu verbrennen. Aber du musst es richtig machen. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrauchen, und leiten Sie die Differenz ab. Ihr Ziel ist es, einen Unterschied zu schaffen, der es Ihnen ermöglicht, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens das richtige Lot zu erhalten.

Kommen wir zur Mathematik. Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie 7.700 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie in 14 Tagen durch Fett um 10 kg abnehmen, müssen Sie ein Defizit von 5500 Kalorien pro Tag schaffen. Und das ist ziemlich viel, fast unmöglich. Ernährungswissenschaftler raten dazu, etwa ½ Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren, was einem täglichen Defizit von 550 Kalorien entspricht.

Bitte beachten Sie, dass Sie ein größeres Lot haben, d.h. Sie können 3-4 kg pro Woche verlieren, aber es wird Wasser sein, aber die Fettmenge, die mit einem solchen Kaloriendefizit verbrannt wird, beträgt 0,5 kg.

Wie machen Sie diesen Unterschied? Natürlich durch Ernährung und Bewegung. Proteinnahrung sättigt den Körper, wird aber nicht in Fett umgewandelt und hat im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten keinen hohen Kaloriengehalt. Zum Beispiel hat selbst der fetteste Hüttenkäse in 100 g nur 158 Kalorien, während Kuchen 480 Kalorien hat und Schokolade im Allgemeinen 546 Kalorien hat. Siehst du den Unterschied? Aber man kann 100 g Süßigkeiten nur mit Tee essen.

Intervalltraining in 30 Minuten verbrennt etwa 300 Kalorien. Zählen Sie selbst. Der Einfachheit halber können Sie einen Kalorienzähler verwenden. Inzwischen gibt es einige davon im Internet. Sie müssen nur Ihre Parameter eingeben und das Programm berechnet alles für Sie.

Und wenn Sie den Vorgang beschleunigen möchten, vergessen Sie nicht das Bad. Treffen im Dampfbad helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und wie Sie wissen, hat eine Person genug davon. Ärzte berechneten, dass Menschen mit einem Gewicht von 80 kg im Durchschnitt bis zu 18 kg Schlacken haben.

Nach einem Dampfbad oder einer heißen Dusche mach die Wraps, werden sie helfen, Ihren Körper beim Abnehmen zu straffen und Cellulite loszuwerden.

Du möchtest trotzdem abnehmen? Dann machen Sie es richtig und wir helfen Ihnen!