Richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Es ist wichtig, dass eine schwangere Frau richtig isst. Schließlich sollte das Baby alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die zur richtigen Entwicklung beitragen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ständig etwas kauen müssen. Überessen ist genauso schlimm wie Fasten. Die Hauptsache ist, auf die Qualität der Produkte zu achten, nicht auf deren Quantität.

Mahlzeiten im ersten Trimester

Im ersten Trimester sollte eine Frau ihre Mahlzeit in ungefähr regelmäßigen Abständen 4-5 mal aufteilen. Es ist ratsam, nicht auf das Frühstück zu verzichten, sondern ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Dies erleichtert die Übertragung Toxikose... Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, die erforderliche Menge an Folsäure oder Vitamin B9 zu erhalten. Sie beteiligt sich an der Entwicklung von Organen und Geweben des Kindes, der Bildung des Nervensystems. Bei einem Mangel an Vitamin B9 verspürt eine Frau Müdigkeit, Nervosität und verminderten Appetit. Die Hauptquelle für Folsäure ist Grünzeug. Das sind Frühlingszwiebeln, Petersilie. Es kommt auch in Kohl, Spinat, grünen Erbsen, Rüben, Karotten vor.

Vitamin B6 hilft bei der Bildung des fetalen Nervensystems. Durch eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins können Ödeme vermieden werden. B6 kommt in Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und Nüssen vor.

Vitamin B12 trägt zum richtigen Wachstum des Babys bei und verhindert das Auftreten von Anämie bei der werdenden Mutter. Um B12 wieder aufzufüllen, müssen Sie Lebensmittel, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte sowie Eier und Milch essen.

Vitamin C ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Immunsystems einer schwangeren Frau. Es stärkt auch die Blutgefäße und die Plazenta. Die Anreicherung dieses Vitamins im Körper findet nicht statt, daher sollten täglich Vitamin-C-haltige Produkte konsumiert werden, darunter Zitrusfrüchte, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren und Paprika.

Vitamin E wirkt der Entstehung einer Bedrohung entgegen Fehlgeburt... Es kommt in Pflanzenölen, Leber, Nüssen vor.

Vitamin D und Kalzium wirken sich positiv auf die Skelettbildung des Babys aus. Dazu sollte die Ernährung der werdenden Mutter Butter, Seefisch, Kaviar und Milchprodukte enthalten.

Ernährung im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester braucht das Baby noch mehr Vitamine. Es entwickelt sich rasant. Der Energiewert der Ernährung einer schwangeren Frau sollte auf 2400 kcal steigen. Sie müssen mehr Protein zu sich nehmen. Normalerweise vergeht eine Toxikose zu diesem Zeitpunkt, was den Appetit erheblich beeinflusst. Aber wert Gewichtszunahme überwachen.

Es wird empfohlen, mehr Nahrungsmittel mit Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen. Bei einem Mangel an diesen Vitaminen kann sich die Entwicklung des Babys verlangsamen. Die Mutter selbst kann Probleme mit ihren Zähnen, Herzfrequenz und Muskelschmerzen haben.

Süße, fettige und salzige Lebensmittel beeinträchtigen die Aufnahme von Calcium und Vitamin D. Auch kohlensäurehaltige Getränke und Kakao sollten vermieden werden. Aber Milchprodukte, Eier, Frühlingszwiebeln und Rosinen helfen, die Reserven dieser Vitamine aufzufüllen.

Gebraten sollte durch gekocht und gedünstet ersetzt werden. Zwischen den Mahlzeiten können Sie einen Gemüsesalat oder einen Obstsnack essen. Hagebuttenabkochung ist sehr nützlich. Es enthält eine große Menge an Vitamin C. Saft aus Äpfeln und Sellerie hilft, den Mangel an Folsäure zu füllen.

Eisenmangel im Körper beeinflusst den Hämoglobinspiegel und kann bei einer Frau zur Entwicklung einer Anämie führen. Um die Entwicklung einer Anämie zu verhindern, sollten Sie Fleisch, Leber, Eier, Paprika und Radieschen essen. Vitamin C unterstützt die Aufnahme des Eisens, daher sind auch Zitrusfrüchte und andere Lebensmittel von Vorteil.

Stuhlprobleme können mitten in der Schwangerschaft auftreten. In diesem Fall helfen ballaststoffhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst.

Um das Auftreten von Sodbrennen zu vermeiden, sollten Sie auf das Fettige und Scharfe verzichten. Geriebene Karotten, Algen und Mineralwasser helfen gegen Sodbrennen.

Mahlzeiten im dritten Trimester

Im dritten Trimester ist das Kind bereits entwickelt und nimmt an Gewicht zu. Mama wird weniger aktiv, und während dieser Zeit lohnt es sich, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es ist sinnvoll, einmal in der Woche einen Fastentag zu haben. Beschränken Sie sich an diesem Tag auf Kefir, Äpfel und fettarmen Hüttenkäse. Dies wird dem Körper helfen, sich selbst zu reinigen.

Omega-3-Fettsäuren tragen zur Entwicklung des Gehirns des Babys bei. Dafür ist es sinnvoll zu essen Fisch... Der Fisch kann gedünstet oder mit Gemüse gedünstet werden.

In den letzten Monaten der Schwangerschaft kann es zu einer späten Toxikose kommen. In diesem Fall sollten Sie vollständig auf fettige und salzige Lebensmittel verzichten. Auch süße, geräucherte Speisen sind verboten.

Während der Schwangerschaft sollten Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren und vollständig auf Alkohol verzichten. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Kräutertees Ihren Arzt zu konsultieren. Nahrungsmittel, die Allergien auslösen können, sollten ebenfalls vermieden werden.

Wenn am Ende der Schwangerschaft eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel besteht, können diese durch andere ersetzt werden. So lässt sich beispielsweise ein Proteinmangel bei einer Fleischunverträglichkeit mit Sojaprodukten leicht ausgleichen. Warme Speisen produzieren weniger Aromen als warme Speisen. Dementsprechend ist die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit und Ekel geringer.

Manche Frauen halten sich an Vegetarismus... Während der Schwangerschaft kann dies zu einem Mangel an für den Fötus notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen führen. Daher empfiehlt es sich für diese Zeit, den Vegetarismus aufzugeben und sich vollwertiger und gesünder zu ernähren.