Tabata
Versuchen Sie schon lange erfolglos, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber nichts funktioniert? Verzweifeln Sie nicht, es gibt ein Trainingssystem, das Ihnen auf jeden Fall helfen wird. Dieses System wird Tabata genannt. Nur 5 Minuten täglich werden für das Training aufgewendet und das Ergebnis ist einfach unglaublich.
Die Vorteile von Tabata zur Gewichtsreduktion
Das Trainingssystem namens Tabata wurde in Japan entwickelt. Die Essenz dieses Systems besteht darin, dass der Athlet abwechselnd 4 Minuten lang intensiv trainiert und ruht. Eine Übungsrunde dauert nur 30 Sekunden. 20 davon werden mit intensivem Training verbracht und 10 Sekunden sind eine Pause. Dieser Kreis muss insgesamt 8 Mal wiederholt werden. Diese Technik aktiviert den Prozess Fett verbrennen für einen Tag. Die meisten Muskelgruppen sind an jedem Training beteiligt. So können Sie in nur 4 Minuten pro Tag räum deine Figur auf.
Tabata gibt allen Muskelgruppen eine erhöhte Belastung. Wenn Sie also nicht in guter körperlicher Verfassung sind, müssen Sie mit einem Training mit durchschnittlichem Schwierigkeitsgrad beginnen. Dadurch kann sich Ihr Körper an das Training gewöhnen. Systematische Übungen bringen viele positive Dinge:
- Aktivierung der Aktivität des Herzens und der Blutgefäße.
- Verbesserung des Muskeltonus.
- Schnelles Verbrennen von Fettablagerungen.
- Der Stoffwechsel wird aktiviert.
- Die Proteinaufnahme des Muskelgewebes normalisiert sich.
- Die Gelenke werden gestärkt.
Wirkung ab Trainingseinheiten hat Sie nicht warten lassen, wechseln Sie das Trainingsprogramm öfter. Um den Körper gleichmäßig zu belasten, machen Sie verschiedene Übungen.
Für ein effektives Training ist es wichtig, einige Richtlinien zu befolgen.
- Es ist wichtig, das Training immer mit einem Aufwärmen zu beginnen. Auch wenn Sie in einer Gruppe trainieren und zu spät kommen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Ansonsten kann man sich sehr leicht verletzen.
- Die Essenz des Trainings besteht darin, die Muskeln nicht zu lange ruhen zu lassen. Halten Sie Ihre Muskeln immer warm.
- Innerhalb von 20 Sekunden wiederholst du eine Übung mindestens 15 Mal. Sie können sich nicht länger als 10 Sekunden ausruhen. Ein Komplex sollte aus 8 Kreisen oder Ansätzen bestehen. Sie können zwischen den Komplexen eine Pause einlegen, jedoch nicht länger als 1 Minute.
- Dehnen Sie sich nach dem Training, auch wenn Sie völlig erschöpft sind.
Lassen Sie uns ein Beispiel für ein kleines Training mit dem Tabata-Protokoll geben:
- Volle und intensive Kniebeugen für 20 Sekunden.
- Die gleichen schnellen und vollen Tritte für die gleichen 20 Sekunden.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Sitz und machen Sie umgekehrte Liegestütze.
- Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf und heben Sie den Körper intensiv an.
- Heben Sie in derselben Position Ihr Becken an.
- Heben Sie in derselben Position gleichzeitig Beine, Kopf und Schultern an.
- Volle und schnelle Liegestütze.
- Trainieren Sie eine Planke mit Unterstützung an den Unterarmen.
Trotz der scheinbaren Einfachheit dieses Komplexes belastet er den gesamten Körper als Ganzes sehr stark. Höchstwahrscheinlich werden Sie am Ende des Trainings erschöpft sein und Ihre Herzfrequenz wird außerhalb der Skala liegen. Aber genau das ist der Punkt der Ausbildung. Es ist die Intensität, die es Ihnen ermöglicht, schnelle und hohe Ergebnisse zu erzielen.
Tabata-Bewertungen
Es gibt bereits viele Frauen und Männer, die nach dem Tabata-Protokoll trainieren. Frauen bemerken signifikante Ergebnisse mit minimalem Zeitaufwand. Positiv ist, dass diese Workouts für den Heimgebrauch geeignet sind. Kein zusätzliches erforderlich Sportausrüstung oder Ausrüstung brauchen Sie nicht viel Platz zum Trainieren. Von den Minuspunkten stellen Frauen fest, dass es zunächst sehr schwer ist, ohne gutes Sporttraining auszuhalten.
Tabata: Video
Abschließend bieten wir Ihnen eine kleine Übungsreihe nach dem Tabata-Protokoll an.
