So trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

Jeder kennt die Vorteile des Sports. Es reicht jedoch nicht aus, es einfach zu tun. Sie müssen dies richtig machen, wenn Sie natürlich an einem guten Ergebnis interessiert sind. Wie kann man Sport treiben, um Gewicht zu verlieren? Finden Sie es in diesem Artikel heraus.

Wie man Muskeln vor dem Training aufwärmt

Warum ist er überhaupt so wichtig, dieses Aufwärmen? Vorteile des hochwertigen Aufwärmens der Muskeln vor dem Unterricht:

• ein Temperaturanstieg in den Muskeln trägt zu ihrer besseren Arbeit bei;
• Verringerung des Verletzungsrisikos;
• elastische Muskeln - effektives Training;
• Vasodilatation, die die Belastung unseres "Motors" verringert;
• Schweiß wird freigesetzt, was den Körper vor Überhitzung bewahrt;
• es kommt zu einer Ausschüttung von Hormonen, die für Kraft, Ausdauer oder das Schmerzempfinden verantwortlich sind;
• psychologische Vorbereitung, Konzentration.

Ohne ein gutes Aufwärmen ist das Training nicht nur wirkungslos, sondern es besteht auch die reale Gefahr von Dehnungen, Blutergüssen oder sogar einer Herzfunktionsstörung.

So wärmst du dich vor dem Sport richtig auf:

• Beginnen Sie die Übungen von leicht bis schwer. Der Beginn eines jeden Trainings ist Lauf... Es ermöglicht Ihnen, den gesamten Körper als Ganzes aufzuwärmen. Gehen Sie dann zum Aufwärmen jeder Muskelgruppe separat.
• Fahrrad.
• Cardio-Aktivität - Laufen, Treppensteigen, Schwimmen. Dauer 30 Minuten, intensive Belastung.
• Jedes Spiel, es ist gut, wenn mit der Teilnahme anderer Leute.
• Jede Muskelgruppe separat. Bevor Sie zum Beispiel mit dem Heben von Gewichten beginnen, sollten Sie diese Muskeln mit leichteren Hanteln dehnen. Die Aufwärmzeit für jeden Muskel beträgt 2-4 Minuten.

Wenn das Aufwärmen vor dem Fitnessstudio erfolgt, reichen 7-10 Minuten für jeden Artikel aus. Wenn Sie eine größere Belastung haben, sollte jede Übung etwa 15 Minuten lang durchgeführt werden.

Gehen Sie nicht davon aus, dass das Aufwärmen bereits ein Training ist. Daher lohnt es sich derzeit nicht, alles Gute zu geben. Andernfalls wird Ihr Training beendet, bevor es beginnt.

Es ist notwendig, jedes Aufwärmen abzuschließen dehnen den Muskel, den Sie weiter trainieren möchten.

So treibst du richtig Sport

Lassen Sie uns zunächst daran erinnern, dass Sport nicht mit dem Falschen vereinbar ist Lebensmittel... Egal wie hart du trainierst, wenn du Diät weit davon entfernt, perfekt zu sein, werden alle Bemühungen zunichte gemacht.

Gute Trainingsregeln:

• Bequeme Qualitätskleidung. Kunststoffe lassen den Körper nicht atmen, was bedeutet, dass sie die normale Thermoregulation stören. Aber reine Baumwolle geht auch nicht. Es wird schnell schweißnass und klebt auf der Haut.
• Darf nicht getragen werden trainieren alte unnötige Kleidung. Positive Emotionen sollten Sie nur beim Sport erleben.
• Das richtige Schuhwerk reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Turnschuhe mit dünnen Sohlen oder Barfußtraining sind kontraindiziert.
• Versuchen Sie, während Ihres Trainings deodorantfrei zu sein. Die Anwendung von Antitranspirant ist im Alltag gut, aber im Fitnessstudio führt dies zu einem Versagen des Wärmeaustauschs.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Natürlich nicht um im Magen zu gurgeln. Aber auch wenn kein Durst besteht, empfiehlt es sich, alle 15 Minuten ein paar präventive Schlucke zu sich zu nehmen. Dehydration sollte nicht toleriert werden.
• Lautes Hören von Kopfhörern während des Trainings kann Ihr Gehör schädigen.
• Das Laufen auf Asphalt wirkt sich negativ auf die Gelenke aus. Der Asphalt ist zu dicht, um ihn aufzunehmen.
• Sie können eine Stunde nach dem Essen trainieren. Essen - 40 Minuten nach dem Unterricht.
• In Bezug auf den Biorhythmus ist die beste Zeit zum Trainieren von 20 bis 22 Uhr.
• Saubere frische Luft ist ein Muss. Offene Fenster in der Nähe einer Autobahn sind kein sauerstoffreicher Äther.

Effektive Übungen zum Abnehmen

Top 13 der besten Qualitätsübungen Gewichtsverlust:

• SP liegt auf dem Rücken. Hebe deine gestreckten Beine und Arme gleichzeitig an. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren.
• Eine schwierige, aber sehr kraftvolle Übung. IP - liegender Schwerpunkt, wie bei Liegestützen. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Hände, stoßen Sie mit den Füßen vom Boden ab. Als würde man aufspringen. In diesem Fall kommen die Hände nicht vom Boden.
• Regulär Kniebeugen kann noch effektiver sein, wenn Sie beim Strecken der Beine auch einen Sprung machen.
• Verschiedene Wendungen. Heben Sie zwei Beine auf verschiedene Schultern. Heben Sie in sitzender Position Ihre Beine vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper in verschiedene Richtungen.
• Springe die Stufe hoch. Oder Step-Aerobic.
• Kombinieren Freundlich mit gesund - tanzen.
• Schweres Training hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
• Trainer Stepper, jede seiner Variationen.
• Beim Laufen verbrennen Sie in einem 60-minütigen Training knapp über 600 Kalorien.
• Schwimmen. Eine recht einfache Art der Belastung, jedoch sehr effektiv.
• Yoga.
• Auch die Hausarbeit ist sehr energieintensiv.
• Sex hilft, in nur einer halben Stunde etwa 200 Kalorien loszuwerden. Das angenehmste Training aller Zeiten.
• Reitsport.
• Von jeder Aktion können profitieren von Muskelverspannungen. Drücken Sie beispielsweise bei jedem Schritt den Gesäßmuskel zusammen und die Form der Priester wird das Auge immer erfreuen.