Erholung nach der Geburt

Schwangerschaft und Geburt sind ein wichtiger Abschnitt im Leben jeder Frau. Da sie während des Geburtsprozesses schmerzhafte Empfindungen verspürt, überlegt sie später, ob es sich lohnt, die gleichen Tests noch einmal durchzuführen, denn auch einige Zeit nach der Geburt des Babys spüren Mütter, wie sehr sich dies auf ihren physischen und psychischen Zustand ausgewirkt hat. Wie schnell verläuft der Erholungsprozess des Körpers? Was kann ich tun, um es zu beschleunigen?

Erholungszeit nach der Geburt

Es wird angenommen, dass der Genesungsprozess nach der Geburt 40 Tage dauert. Dies ist auch auf den Volksglauben zurückzuführen - in früheren Zeiten war es einer Frau 40 Tage lang verboten, die Kirche wegen Blutungen zu betreten. Tatsächlich ist es schwierig, die genaue Zeit zu benennen, in der sich Mama nach der Geburt des Babys vollständig erholt, da dies von zwei Hauptfaktoren abhängt:

1. Wie erfolgte die Lieferung? Wenn eine Frau selbst entbunden hat und dabei keine Komplikationen aufgetreten sind, zum Beispiel Gebärmutterblutungen oder Dammrisse, dauert es im Durchschnitt 4 bis 6 Monate, bis das Gewebe und das hormonelle Gleichgewicht wiederhergestellt sind. Wenn das Baby per Kaiserschnitt entfernt wird, dauert es bis zu 8 Monate, bis es sich vollständig erholt hat.
2. Von nicht geringer Bedeutung ist, welche Art von Geburt die Frau hatte - nach der zweiten ist die Rehabilitation schneller.

Zur Zeit Schwangerschaft der Hormonspiegel im Blut einer Frau steigt stark an, aber auch nach der Geburt verändert sich ihr hormoneller Hintergrund aufgrund der Produktion von Prolaktin und Oxytocin stark - sie sind beim Stillen sehr wichtig. Auch äußere Faktoren können die Situation verschlimmern - schwierige Geburt, Stress, ständiger Schlafmangel und viele andere Gründe, die den psychischen Zustand und das Sexualleben beeinflussen.

Hormonelle Störungen nach der Geburt sind ein häufiges Phänomen, normalerweise normalisiert sich die Situation nach einigen Monaten wieder, aber wenn Sie auch nach dem Ende des Stillens Apathie, verminderte Libido, Schwitzen und ständige Stimmungsschwankungen verspüren, ist dies ein Grund, einen Endokrinologen zu kontaktieren wird die notwendigen hormonellen Medikamente verschreiben.

Erholung nach der Geburt, wo man anfangen soll

In den ersten Monaten nach der Geburt fühlen sich viele Frauen überfordert und überfordert. Sie werden von dem Gedanken bedrückt, nicht mehr sich selbst zu gehören. Die Situation wird durch ständiges Weinen des Kindes, Aufstehen in der Nacht, Koliken, chronische Müdigkeit verschlimmert. Die veränderte Figur fügt auch nichts Positives hinzu - schlaffe Bauchmuskeln, zusätzliche Pfunde und eine geschwollene Brust.

Um nicht depressiv zu werden, müssen Sie zunächst Ihre neue Position erkennen, denn mit der Geburt Baby Das Leben endet nicht, sondern bekommt eine neue Bedeutung. Die Figur wird sich im Laufe der Zeit erholen, das Baby wird erwachsen und wird die Eltern mit seinen Leistungen begeistern. Um einen angenehmen mentalen Zustand zu finden, braucht Mama oft mehrere Monate sowie ständige Unterstützung durch ihre Lieben. In extremen Fällen können Sie einen Psychologen konsultieren.

Was die körperliche Verfassung betrifft, so haben sie noch keine schnelle Methode erfunden, um nach der Geburt in Rekordzeit zu ihren früheren Formen zurückzukehren. Alles braucht Zeit und Mühe. Versuchen Sie zunächst, diese Richtlinien zu befolgen:

1. Wenn möglich, sollten Sie Ihr Baby unbedingt stillen. Davon profitieren sowohl das Kind als auch die Mutter, denn während dieses Prozesses kann eine Frau 200 bis 600 kcal pro Tag verlieren.
2. Aktive körperliche Aktivität steht Ihnen zunächst nicht zur Verfügung. Versuchen Sie einfach, sich mehr zu bewegen, gehen Sie 2-3 Mal am Tag mit dem Baby spazieren, tragen Sie es auf Ihren Händen, baden und unterhalten Sie sich. Die Babypflege selbst ist eine Art Fitness für Mütter.
3. Stock gesundes Essen... Verhungern ist nicht nötig, es reicht aus, ungesunde Lebensmittel, Süßes, fettes und Fertiggerichte vom Speiseplan zu streichen.
4. Für eine schnelle Genesung des Körpers essen Sie mehr Gemüse und Obst, nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ein.

Erholung des Körpers nach der Geburt

Ärzte sagen, dass die vollständige Genesung des Körpers nach der Geburt eines Kindes etwas mehr als einen Monat dauert - etwa 40 Tage. Welche physiologischen Veränderungen treten während dieser Zeit auf?

In den ersten Tagen nach der Geburt kann eine Frau Schmerzen im Unterbauch verspüren. Der Uterus, der sich zusammenzieht, kehrt zu seiner vorherigen Größe zurück. Im Dammbereich treten Beschwerden und Schmerzen auf, häufig treten Probleme beim Wasserlassen und beim Stuhlgang auf. Die Vagina sondert Blutgerinnsel ab - Lochien, sie ähneln der normalen Menstruation, sind jedoch häufiger als während der Menstruation. In der Regel treten Lochien unmittelbar nach der Geburt auf und dauern etwa einen Monat an, wobei sie allmählich abnehmen.

Die Brustdrüsen schwellen an und werden empfindlich, bereits in den ersten Stunden nach der Geburt wird Kolostrum aus der Brust freigesetzt, im Anschluss wird sie mit Milch gefüllt, die Laktation verbessert sich allmählich.

Von 4 bis 14 Tagen nimmt das Sekretvolumen ab, ihre Farbe ändert sich von hellem Scharlach bis bräunlich. Während dieser ganzen Zeit ist es notwendig, hygienische Postpartum-Einlagen zu verwenden, jedoch auf keinen Fall Tampons. Wenn sich eine Frau während der Geburt einem Dammschnitt unterzog, sollte sie den Zustand der Nähte sorgfältig überwachen, die Genitalien sollten regelmäßig mit entzündungshemmenden Medikamenten gewaschen werden.

Die Stillzeit verbessert sich, geschwollene Brustwarzen werden weniger empfindlich, am Ende der zweiten Woche werden Milchspülungen regelmäßig.

Zu Beginn des dritten Monats nimmt die Gebärmutter ihre vorherige Größe wieder an, die Sekretion von Lochien stoppt. Die Erholung nach der Geburt neigt sich dem Ende zu, alle Körpersysteme normalisieren sich.

Während dieser Zeit muss sich eine Frau einer umfassenden Untersuchung durch einen Gynäkologen unterziehen, der Tests, Ultraschall vorschreibt und während der Untersuchung auf Pathologie und Entzündung untersucht.

Wiederherstellung des Zyklus nach der Geburt

Fast das wichtigste Zeichen der Genesung nach der Geburt ist die Rückkehr kritischer Tage. Leider verläuft dieser Prozess nicht immer reibungslos.

Normalerweise wird die normale Funktion der endokrinen Drüsen 7-8 Monate nach der Geburt des Kindes wieder aufgenommen. Allmählich werden alle Veränderungen, die mit der Funktion des endokrinen, nervösen und reproduktiven Systems verbunden sind, zunichte gemacht. Die Gebärmutter zieht sich aktiv zusammen und erreicht am Ende der 8. Woche wieder ihre ursprüngliche Größe und die Menstruation kann jederzeit beginnen.

Es ist in Ordnung, wenn es etwas früher oder später passiert. Die Hauptaufgabe besteht darin, zu verstehen, ob es sich um die physiologischen Merkmale einer Frau oder um pathologische Störungen handelt. Es sollte auf die starke Blutung, die Regelmäßigkeit der Menstruation und die Intensität der Schmerzen geachtet werden.

Die folgenden Faktoren können die Wiederherstellung des Menstruationszyklus beeinflussen:

• Schwächung des Körpers;
• ungünstiger Verlauf Schwangerschaft und Geburt;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• unregelmäßige Mahlzeiten;
• Müdigkeit, Schlafmangel, Stress;
• Alter, Anzahl der Schwangerschaften und Geburten.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt

Das Tragen eines Babys und die Geburt bleiben für die Figur nicht unbemerkt. Je früher Sie beginnen, an der geschwächten Bauch- und Brustmuskulatur zu arbeiten, desto besser wird die Wirkung sein. Wenn während des Entbindungsprozesses keine Komplikationen aufgetreten sind, können Sie am ersten Tag nach der Geburt mit einigen Aktivitäten beginnen. Nach einem Kaiserschnitt braucht der Körper viel mehr Zeit, um sich zu erholen - etwa 2 Monate. Kontraindikationen für Sport sind Dammrisse, chronische Erkrankungen und Geburtstraumata.

Die wichtigsten Bereiche, auf die Sie achten sollten, sind:

1. Eine Reihe von Übungen, um die Form der Brust zu erhalten - während der Schwangerschaft und Stillzeit verlieren die Brustdrüsen ihre Elastizität und können einfach durchhängen, und aufgrund des Elastizitätsverlusts können Dehnungsstreifen auf der Haut auftreten.
2. Ein lockerer Bauch nach der Geburt macht den meisten Müttern Sorgen. Es ist notwendig, alle Anstrengungen zu unternehmen, um die Bauchpresse zu stärken, damit unangenehme Falten das Aussehen nicht beeinträchtigen.
3. Während der Stillzeit hat eine Frau nicht die Möglichkeit, strenge Diäten einzuhalten und sich in der Ernährung erheblich einzuschränken. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die nach der Geburt nicht weggehen, sollten Sie ein spezielles Programm wählen Übung für stillende Frauen.
4. Eine Reihe von Übungen, die vom französischen Geburtshelfer und Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt wurden, helfen, die geschwächte Muskulatur der Vagina und des Beckenbodens effektiv zu stärken.
5. Nach der Geburt treten häufig Rückenprobleme auf, in diesem Fall sind schwere Lasten eine Kontraindikation, aber sanfte Übungen zur Wiederherstellung des Muskeltonus der Lendenwirbelsäule sind praktisch.
6. Wenn Sie Probleme mit den Atemwegen haben, können Sie ein spezielles hinzufügen Atemübungen... Ihre regelmäßige Anwendung trägt zur Sauerstoffanreicherung des Gehirns und anderer Organe bei.

Erholungsübungen nach der Geburt

Ohne Kontraindikationen können bereits in den ersten Tagen nach der Geburt Übungen zur Stärkung der Brust- und Beckenbodenmuskulatur sowie Atemübungen durchgeführt werden.

1. Atemübungen. Wenn dein Kind auf natürliche Weise geboren wurde, sollte der Tonus der Bauchmuskeln im Krankenhaus wiederhergestellt werden. Nehmen Sie dazu eine liegende Position ein und stellen Sie Ihre Füße mit dem vollen Fuß auf die Oberfläche. Atme durch die Nase ein, spanne deinen Bauch an und halte den Atem für einige Sekunden an. Lassen Sie die Luft scharf mit dem Mund aus, blasen Sie Ihren Bauch auf. Dann entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus und machen Sie ein paar weitere Sätze, wobei Sie jedes Mal die Zeit der Sitzung verlängern. Etwas später können Sie ein neues Element hinzufügen - beim Einziehen des Bauches das Gesäß anheben, darauf achten, dass der untere Rücken in seiner ursprünglichen Position bleibt.
2. Geschwächte Vaginalmuskeln versuchen sich zu stärken mit mit Kegel-Übungen. Diese Gymnastik ist so zugänglich wie möglich, weil sie überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann. Drücken Sie einfach den Pubococcygeus-Muskel für 4-5 Sekunden, lösen Sie dann die Ballen und wiederholen Sie diese Aktion etwa 30 Mal. Mache 10-12 Sätze pro Tag.
3. Klassische Brustübungen können bereits zwei Wochen nach der Geburt des Babys durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch stillen, muss die Gymnastik bis zum Ende der Stillzeit verschoben werden. Die bekannteste Übung - die Ellbogen werden auf Schulterhöhe angehoben, die Handflächen werden so gequetscht, dass eine Spannung im Brustbereich entsteht, und verharren in dieser Position für 10 Sekunden. Auch der Griff der Bürsten im "Schloss" ist effektiv. Versuchen Sie, das "Schloss" zu brechen, aber geben Sie sich dafür nicht zu viel Mühe.
4. Verspannungen und Beschwerden im Lendenbereich können durch regelmäßige Torsodrehungen, die 10 Mal durchgeführt werden sollten, gelindert werden. Yoga-Kurse sind in dieser Situation ein ausgezeichneter Ausweg.
5. Cardio-Übungen - Laufen und Springen helfen, sofort nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sie helfen sich aufzuwärmen und richtig zu schwitzen. Lange Spaziergänge mit dem Baby an der frischen Luft können dafür ein hervorragender Ersatz sein. Bitte beachten Sie, dass das Springen beim Stillen mit großer Vorsicht erfolgen sollte - eine so starke Belastung führt zu einer Entzündung der Brustdrüsen.

Ärzte empfehlen, frühestens ein paar Wochen nach einem glücklichen Ereignis mit einer Reihe von Bauchmuskelübungen zu beginnen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 7 Tage die Woche 2-3 Mal am Tag arbeiten.

Wiederaufbau der Vagina nach der Geburt

Sehr oft stehen Frauen vor dem Problem, die Muskeln der Vagina und des Beckenbodens zu schwächen. Dies liegt daran, dass während der Geburt Kind, durch den Geburtskanal, dehnt sie erheblich aus und die Muskeln werden nicht immer tonisiert und kehren zu ihrer früheren Elastizität zurück. Aus diesem Grund fühlt sich die junge Mama auf intime Weise minderwertig und unzufrieden.

Um Abhilfe zu schaffen, führen Sie regelmäßig eine Reihe von Kegel-Übungen durch. Der Muskel, der trainiert werden muss, kann beim Wasserlassen leicht gefunden werden - versuchen Sie, den Vorgang zu unterbrechen und dann wieder aufzunehmen, es ist der Schambein-Steißbein-Muskel, der Ihnen dies ermöglicht.

Erholung der Brust nach der Geburt

Nach der Geburt des Babys beginnen die Brüste anzuschwellen und zu verhärten. Beim Anbringen des Babys an der Brust erhöht sich die Durchblutung des Drüsengewebes, die Haut neigt in diesem Moment zu Dehnungen und zum Auftreten von Dehnungsstreifen.

Wenn eine Frau mit der Stillzeit aufhört, kehren die Brüste nach und nach über 8-9 Monate in ihren vorherigen Zustand zurück. Es gibt jedoch nur wenige Frauen, die nach der Geburt mit Form und Zustand ihrer Brustdrüsen vollkommen zufrieden wären – die Brüste können stark erschlaffen und die Haut verliert oft an Elastizität. Die Schwere dieser Veränderungen hängt von vielen Faktoren ab - den individuellen Eigenschaften des Organismus, der körperlichen Verfassung, der Genetik, dem Körpergewicht und der Lebensweise.

Befolgen Sie einige Regeln, um das Auftreten unangenehmer Folgen zu verhindern und zu beseitigen:

1. Die Brust nach der Geburt wird nicht schlaff, wenn Sie während der Schwangerschaft spezielle unterstützende Unterwäsche tragen.
2. Erfahren Sie, wie Sie überschüssige Milch richtig abpumpen und ein abruptes Absetzen vermeiden.
3. Reduzieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung, indem Sie proteinhaltige Lebensmittel wählen.
4. Mache spezielle Übungen, die deine Brustmuskulatur stärken, wie Liegestütze, Kurzhantelheben und Klimmzüge an der Stange.
5. Massieren Sie Ihre Brüste selbst, verwenden Sie kollagen- und elastinhaltige Masken und Cremes. Nehmen Sie eine Kontrastdusche.