"Beyond your own capacity": So verzichten Sie auf süße und stärkehaltige Lebensmittel

Ein seltenes Mädchen hält sich nicht für eine Naschkatze. Und selbst diejenigen, die ständig auf Diät sind, nein, nein, und sich manchmal einen kleinen Kuchen gönnen. Dies geschieht natürlich strikt vor 12 Uhr mittags und mit sorgfältiger Kalorienzählung. In diesem Artikel erfahren Sie, warum wir uns ständig nach Süßigkeiten sehnen und wie Sie die "Mehl" -Sucht loswerden können.

Warum willst du Süßigkeiten?

Spontane Nahrungswünsche sind nichts anderes als ein Signal des Körpers über das Fehlen einer nützlichen Substanz. In der Regel benötigt der Körper bei starker emotionaler Erschöpfung Süßes. Wenn man Süße isst, bekommt man Freude. Glückshormone werden vom Körper produziert und helfen gegen Stress... Der Bedarf an Süßigkeiten wird also eher durch psychischen als durch physiologischen Hunger verursacht. Diese Arten von Hunger haben folgende Unterschiede:

1. Physiologisch nimmt allmählich zu, während der Hunger "aus dem Kopf" scharf und spontan entsteht.
2. Banaler Hunger tritt einige Stunden nach dem Essen auf. Das Psychologische kann schon beim Aufstehen vom Tisch entstehen.
3. Wenn ein gewöhnlicher Hunger gestillt wird, entsteht ein Gefühl der Befriedigung. Psychischer Hunger ruft Schuldgefühle hervor und ist mit Völlerei vergleichbar.
4. Physiological ist mit jedem Produkt zufrieden. Der Psychologische weiß genau, was er braucht und wird erst nach dem Verzehr dieses speziellen Produkts abnehmen.

Die Hauptursachen für psychischen Hunger:

• Schlafmangel verursacht die Produktion des Hormons Leptin, das verantwortlich ist für Hunger;
• Mangel an B-Vitaminen, die in Mehlprodukten enthalten sind;
• Mangel an Chrom im Körper, er ist für den Glukosestoffwechsel verantwortlich;
• schwerer Stress oder psychische Störungen;
• große körperliche Aktivität erfordert die Verwendung von mehr Kalorien und Kohlenhydraten;
• lange Diäten, nach ständiger Selbstverletzung in der Nahrung, wird der Moment des Zusammenbruchs sicherlich kommen.

So verzichten Sie auf Süßigkeiten

Übermäßiger Verzehr von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln führt zu einer Verschlechterung des Aussehens - Figur leidet, und innere Gesundheit - Allergien, Soor, Störungen des Magen-Darm-Trakts. Daher ist Selbstbeherrschung in dieser Angelegenheit eine notwendige Sache.

Zuallererst sollten Sie die Faktoren, die dieses Verlangen provozieren, aus Ihrem Leben entfernen. Zum Beispiel Schlafmangel und regelmäßiger Stress. Lernen Sie, auf andere Weise mit nervösen Situationen umzugehen. Versuchen Sie zu wechseln. Gehen Sie öfter nach draußen und atmen Sie frische Luft. Ein Szenenwechsel hilft, ein Tunnelsyndrom zu vermeiden. Sein Wesen liegt darin, dass sich eine Person auf das Negative konzentriert und auf nichts anderes achtet.

Lernen Sie das Leben zu genießen. Schließlich gibt es noch viele andere Dinge darin, die neben dem Essen für eine Welle des Glücks sorgen. Musik, Kunst, schöne Fotos, Kinder und Tiere.

1. Aber hören Sie nicht abrupt auf, Leckereien zu essen, dies wird neuen Stress im Körper hervorrufen.
2. Versuchen Sie, Süßigkeiten nach und nach durch gute Emotionen zu ersetzen. Fangen Sie klein an. Gewöhnen Sie sich zum Beispiel an, Tee ohne Zucker zu trinken. Ersetzen Sie den leckeren Laib durch Grau- oder Roggenbrot.
3. Bemitleide dich nicht selbst, entschuldige dich nicht für deine Pannen. Das ist Ihre Gesundheit und kleine Schwächen sollten Sie in dieser Angelegenheit nicht verzeihen.
4. Achten Sie darauf, Sport zu treiben. Dies hilft, den Stoffwechsel und die Produktion positiver Hormone zu verbessern.
5. Trinke ausreichend Flüssigkeit.
6. Verführen Sie sich nicht mit Ausflügen in den Süßwarenladen und verzichten Sie vollständig auf alle Arten von Limonade. Auch wenn "Sugar Free" drauf steht.
7. Kaufen Sie einen aromatisierten oder besser einen guten Kräutertee. Aromatherapie ist seit langem als Anti-Binge-Mittel bekannt.

So ersetzen Sie süß

Zucker zuerst komplett ersetzen. Honig... Fügen Sie Honig zu Tee, Backwaren oder Bissen hinzu. Es ist nicht nur lecker, sondern auch gesund.

Es wird auch empfohlen, so viel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• frisches Gemüse - zur Bekämpfung von Vitaminmangel;
• lokale Früchte der Saison - eine natürliche Süße;
• getrocknete Früchte, insbesondere in Verbindung mit Honig;
• Beginnen Sie mit der Verwendung von Marmelade oder kochen Sie sie besser selbst zu Hause - so können Sie sich auf ihre Vorteile und Natürlichkeit verlassen.
• dunkle Schokolade, es ist fast kein Zucker drin und viele Vorteile.

Warum willst du Mehl

Die Voraussetzungen für diesen Wunsch sind die gleichen wie für den Bedarf an Süßigkeiten.

1. Stress und Schlafmangel.
2. Mangel an Nährstoffen wie Chrom und Magnesium und B-Vitaminen.
3. Mangel an positiven Emotionen.
4. Unregelmäßige oder unzureichende Ernährung.

Daher ist es zunächst notwendig, heulendes Leben zu etablieren. Bringen Sie den richtigen Tagesablauf hinein, wo es einen Platz für guten Schlaf gibt. Lernen Sie, Stress nicht zu bewältigen, sondern alleine damit umzugehen. Dazu können Sie beruhigende Tees oder Kräutertees trinken. Sie müssen Kamille, Minze und Thymian enthalten.

So verzichten Sie auf stärkehaltige Lebensmittel

Versuchen Sie den ersten Drang, etwas mehr mit Wasser zu essen. Mehl gesucht - Wasser trinken. Wenn diese Technik überhaupt nicht funktioniert, ersetzen Sie Süßigkeiten und Gebäck durch Karotten, Äpfel und Trockenfrüchte.

Die Hauptsache ist, selbst festzustellen, warum Sie sich nach diesen Produkten sehnen und die Ursache der Sucht zu beseitigen.

So ersetzen Sie Mehl

Das Schwierigste ist, sich beim Essen von Mehl für diejenigen zu beschränken, die gerne backen und wissen, wie man backt. Wie bekommt man einen rötlich duftenden Kuchen aus dem Ofen und möchte ihn nicht probieren? Natürlich nicht. Achten Sie in diesem Fall auf Diätrezepte. Sie können nicht schlimmer sein als gewöhnliche. Zum Beispiel kann eine gewöhnliche Charlotte durch ein Manna ersetzt werden. Backen statt Pfannkuchen Die Quarkmasse.

Mach dir eine gute Gewohnheit - jeden Tag frühstücken... Dadurch normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Verlangen nach Süßigkeiten wird den ganzen Tag über weniger intensiv sein.

Achten Sie darauf, in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Hülsenfrüchte;
• Weizenvollkornbrot;
• Getreide und Getreide;
• Kartoffeln;
• Milchprodukte;
• Eier;
• Pilze.