Comment faire du vélo pour être utile

Toute activité physique est bénéfique pour notre santé. En faisant du sport, une personne se débarrasse des effets néfastes du stress, améliore son bien-être et se recharge en énergie. Tout cela s'applique également au cyclisme.

Les avantages d'un vélo

De nos jours, un mode de vie sain gagne de plus en plus en popularité. Dans ce contexte, un vélo dans un coupé avec une alimentation équilibrée s'intègre parfaitement dans le concept d'un mode de vie sain. Comme le jogging, le vélo aide le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, grâce à eux il y a un meilleur nettoyage des poumons. Il est particulièrement bon de faire du vélo à l'air frais, et pas seulement de s'entraîner sur vélo d'appartement dans le gymnase.

Selon les experts, le vélo est un excellent moyen de prévention du développement des varices. Cela est dû à l'accélération du flux sanguin dans les veines pendant le cyclisme. Cela empêche la congestion et la formation de caillots sanguins.

Pendant le cyclisme, les poumons travaillent plus activement, ce qui leur permet de se débarrasser des substances nocives accumulées. À la suite d'un entraînement constant, le corps humain devient plus résistant, la défense immunitaire est renforcée et le sommeil est normalisé.

Dommages à vélo

En parlant des dangers du cyclisme, on ne peut manquer de mentionner la santé des hommes. Il existe une opinion selon laquelle les sièges de vélo durs et non ergonomiques sont capables de pincer les artères de l'aine, ce qui affecte négativement la puissance d'un homme. De plus, le vélo est assez sport traumatisant.

Le principal danger d'un vélo est son instabilité. Vous pouvez en tomber en conduisant, en effectuant un freinage brusque ou un virage serré. A grande vitesse, il existe un risque de survoler le volant d'un équipement de sport. Les conséquences de telles chutes désagréables peuvent être différentes. Il s'agit d'abrasions mineures, d'ecchymoses, de luxations et de fractures dangereuses. Dans les cas particulièrement graves, de telles chutes et collisions avec d'autres véhicules peuvent même entraîner la mort d'une personne. Pour éviter cela, il est nécessaire de porter un équipement de protection spécial et de respecter les règles de comportement sur la route.

Contre-indications à vélo

Tout le monde ne peut pas rouler bicyclette... Ce sport utile a une petite liste de contre-indications. Ceux-ci inclus:

• Maladies du système cardiovasculaire, dans lesquelles l'activité physique est interdite.
• Maladies des articulations.
• Maladies du cerveau avec lésions vasculaires.
• Mauvaise coordination.
• Fragilité accrue du tissu osseux.
• Certains types d'anémie.

Heureusement, ces violations sont rares et la plupart des gens peuvent faire du vélo en toute sécurité.

Comment faire du vélo correctement

Pour la commodité du cyclisme, il doit avoir une largeur de guidon suffisante. Si la largeur est incorrecte, vos bras et vos épaules se fatigueront rapidement. Il est préférable de choisir un guidon de manière à ce que vos bras et vos épaules soient approximativement alignés. Gardez vos mains sur le volant comme si vous coupiez du pain. Des poignets trop pliés vers le bas provoquent des douleurs et des blessures.

Ne gardez pas vos coudes habillés. Il est préférable de les plier légèrement et de se détendre. Ne gardez pas vos mains longtemps dans une position, il est préférable de changer parfois l'angle au niveau des coudes et de réorganiser les mains. Cela relâchera la tension dans le bas du dos et empêchera les fuites corporelles.

Pour le confort de conduite, le cadre du vélo doit être d'une hauteur suffisante. Sinon, il y aura des douleurs dans la région lombaire. Les mêmes sensations peuvent être ressenties lorsque le corps est debout sur le véhicule. Pour éviter cela, roulez en vous penchant vers l'avant, changez de posture, transférez le poids du corps sur vos bras ou penchez-vous davantage lorsque vous descendez.

Gardez la tête de manière à ce que votre cou ne se plie pas. Il est préférable de positionner le corps de manière à ce que le cou et le dos forment une seule ligne. Sinon, un mal de tête apparaîtra en raison d'un mauvais approvisionnement en sang.

Apprenez à bien tomber de votre vélo. Après tout, personne n'est à l'abri des chutes. Et, bien sûr, ne négligez pas votre équipement de protection. Un casque et des genouillères, s'ils ne vous protègent pas des blessures, réduiront considérablement les dégâts.

Vélo minceur

Si vous décidez d'utiliser un véhicule à deux roues pour perdre du poids, n'oubliez pas que seule une approche systématique de l'entraînement donnera un bon résultat. Suivez nos recommandations et le résultat ne se fera pas attendre :

• Assurez-vous de faire quelques mouvements d'échauffement avant de faire de l'exercice. Cela peut être plusieurs squats et virages latéraux.
• Il est préférable de pratiquer tous les deux jours. Dans un premier temps, la durée de la balade à vélo ne doit pas dépasser 40 minutes. Après cela, augmentez progressivement le temps en ajoutant 10 minutes.
• Surveillez votre fréquence cardiaque. Il ne doit pas dépasser 150 battements par minute. En cas de malaise, de palpitations ou de vertiges, vous devez vous arrêter et vous reposer.

• Alternez entre la conduite à un rythme normal pendant 10 minutes et la conduite à un taux d'accélération pendant 15 minutes pour augmenter la charge. Pour une charge plus importante, il est recommandé de rouler sur une route avec des hauts et des bas.
• Assurez-vous de boire de l'eau pendant votre entraînement. Vous devriez boire par petites gorgées toutes les 20 minutes. Le volume d'eau optimal pour un entraînement de 2 heures est d'environ 600 ml.

Si vous suivez nos conseils, vous trouverez rapidement la silhouette désirée. Votre excès de poids et vos volumes inutiles disparaîtront sous nos yeux.