Comment perdre de la graisse rapidement et efficacement

L'excès de poids, et surtout les réserves de graisse, qui sont clairement visibles, non seulement gâchent la silhouette, mais aggravent également l'humeur. Si vous faites partie des filles insatisfaites de leur silhouette, il vous sera utile de découvrir comment vous pouvez rapidement et efficacement dire adieu à la graisse.

Comment connaître votre pourcentage de graisse corporelle

Avant de commencer à lutter contre les kilos en trop, il serait bon de savoir combien de graisse se trouve dans votre corps. Il existe plusieurs façons de connaître cet indicateur - de la simple comparaison visuelle à la mesure avec des instruments de haute précision. Attardons-nous sur la technique la plus simple et la plus accessible.

Cette méthode implique une mesure simple de la peau plis... Pour ce faire, vous avez besoin d'un appareil spécial appelé étrier. Au lieu de cela, vous pouvez prendre un pied à coulisse ordinaire ou une simple règle. Tenez-vous droit et saisissez le pli de votre corps juste à droite de votre nombril. Mesurez son épaisseur avec l'un des appareils proposés. Maintenant, en utilisant le tableau ci-dessous, vous pouvez savoir exactement combien de graisse est contenue dans votre corps.

Vous pouvez également utiliser des calculateurs de graisse en ligne spéciaux qui se trouvent sur des sites dédiés à la perte de poids et au développement physique. Là, vous devrez entrer vos paramètres - poids, taille, âge, et également répondre à des questions sur votre mode de vie. Le programme tiendra compte de ces paramètres et donnera une réponse prête.

Mais le moyen le plus simple de connaître le pourcentage de graisse est d'utiliser une balance au sol avec un capteur spécial. Il suffit de se tenir pieds nus sur de telles balances. L'appareil analysera vos données par lui-même et donnera votre masse et votre pourcentage de graisse.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale

Les dépôts de graisse dans notre corps ne sont pas seulement contenus dans la couche sous-cutanée. Ils enveloppent toujours nos organes internes. C'est cette graisse que l'on appelle graisse viscérale. Il est presque impossible de s'en débarrasser avec de simples exercices physiques. Pour ce faire, vous devez complètement reconstruire votre mode de vie :

• Passez à une bonne nutrition. Les protéines devraient être la partie principale de votre alimentation. Les glucides complexes peuvent être consommés exclusivement le matin. Et les aliments à haute teneur en calories devraient être complètement abandonnés.
• Le sport doit être présent dans votre vie. N'oubliez pas que l'activité physique est une aide précieuse dans la lutte pour une belle silhouette.
• L'arrêt de l'alcool et du tabac est également requis.
• Vous devez vous reposer suffisamment. Pour ce faire, vous avez besoin d'au moins 7 heures de sommeil correct.
• Pour accélérer les processus métaboliques, beaucoup d'eau est nécessaire. Par conséquent, buvez au moins 2 litres d'eau par jour sans gaz ni édulcorants.

Comment se débarrasser de la graisse sur les côtés

Des renflements peu attrayants flancs communément appelé « bouée de sauvetage ». Vous pouvez vous en débarrasser, il suffit d'être patient et de faire des efforts.

En plus des directives générales que nous avons décrites ci-dessus, vous devez faire des exercices physiques spécialement conçus pour les muscles de cette partie du corps.

Par exemple, l'un des plus réussis exercer qui ranger cette partie du corps est l'élévation des jambes. Il est effectué à partir d'une position couchée. Il suffit de lever les jambes droites dans cette position et de les déplacer alternativement de haut en bas. Dans ce cas, vous pouvez simplement mettre vos mains le long du corps. Les filles mieux préparées peuvent garder les mains derrière la tête.

Très efficace pour éliminer les graisses sur les côtés l'exercice appelés « torsions obliques ». Pour ce faire, posez-vous sur le sol sur le dos et relevez les genoux. Déplacez vos paumes vers l'arrière de la tête. Maintenant, levez-vous et essayez de toucher votre coude au genou opposé. Répétez ensuite de l'autre côté. Ne poussez pas vos coudes vers l'avant, ils doivent former une ligne droite.

Comment se débarrasser de la graisse rapidement

Si, en suivant toutes les recommandations, la graisse ne disparaît pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez, alors vous ne la modifiez pas quelque part. Analysez votre alimentation, ainsi que la quantité d'eau que vous buvez par jour. Vous manquez peut-être d'activité physique. Alors, ajoutez des exercices de musculation à l'entraînement cardio.

Essayez d'être toujours de bonne humeur. N'oubliez pas que les niveaux de stress affectent directement l'excès de poids. Créez une image de votre corps idéal dans votre esprit et pensez à des affirmations positives. Cela vous aidera à atteindre les proportions idéales plus rapidement.