Comment faire l'exercice du vide correctement

Toutes les filles ne peuvent pas se vanter d'avoir une silhouette parfaite et un ventre plat. Si vous faites partie de plus de la moitié des femmes souffrant de graisse corporelle, de flancs affaissés et d'un gros ventre, faites attention à l'exercice appelé "vide". Cela aidera à ranger la zone ventre.

Vide d'exercice pour l'abdomen

La plupart des instructeurs de fitness conseillent cet exercice inhabituel aux filles qui commencent tout juste à atteindre la perfection, ainsi qu'à celles qui pratiquent le fitness depuis longtemps. Il est généralement admis que pour réduire le volume, il est nécessaire de pomper la presse. Mais cette opinion n'est pas correcte. Même si vous parvenez à développer des abdominaux, vous ne vous débarrasserez pas de la graisse du ventre de cette manière. La presse, bien sûr, apparaîtra, mais elle sera cachée par la couche de graisse. Par conséquent, vous ne ferez qu'agrandir visuellement l'estomac. Pour un ventre plat parfait, il vous faut se débarrasser de la graisse... C'est à cela que sert l'exercice du vide.

Cet exercice est un ensemble de différentes techniques. Il est utilisé dans différentes directions d'activité physique. Il est utilisé dans le yoga et le body flex, ainsi que dans le fitness. De plus, l'aspirateur est parfait pour un entraînement indépendant. Le principe de fonctionnement de cet exercice est très simple - il est nécessaire de tirer fortement dans l'estomac et de rester dans cette position pendant une demi-minute.

Le vide a un effet étonnant. Un entraînement régulier renforce considérablement les muscles transversaux, rendant l'abdomen plat... En conséquence, la graisse interne qui enveloppe les organes du corps est brûlée, la digestion fonctionne mieux. Le résultat final est un ventre plat, des abdominaux forts et une belle posture. Si cela est fait correctement, le corps est saturé d'oxygène et l'humeur est considérablement améliorée.

Comment faire l'exercice du vide correctement

Faire le vide n'est pas du tout difficile, mais certaines règles doivent être respectées :

• Assurez-vous de faire deux à trois exercices d'échauffement des abdominaux pour vous faire une idée de vos muscles.
• Une respiration correcte est très importante. Prenez d'abord une respiration lente et profonde. Effectuez l'exercice lui-même sur une longue expiration.

Entraînez-vous dans différentes positions debout, assis, pas à quatre pattes ou couché. Examinons plus en détail quelques variantes de l'exercice.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez vos mains à côté de votre corps sans serrer. Aspirez d'abord lentement dans l'air. Maintenant, relâchez-le lentement et continuez la chute abdominale naissante en le tirant avec effort. En même temps, essayez de faire passer légèrement les muscles du dessus sous le bord inférieur des côtes. Verrouillez-vous pendant 20 secondes et détendez votre corps.

En position debout, vous devez agir de la même manière que dans la version précédente. La différence est que vous devez incliner un peu le corps vers l'avant. Cette option est un peu plus compliquée que la précédente. Par conséquent, apprenez d'abord à faire cet exercice en position couchée. Vous devez d'abord faire 2 séries de 3 exercices. Il est très important d'effectuer le vide régulièrement, ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir un résultat durable.

Aspirateur d'exercice: avis

Les filles qui ont effectué cet exercice ont remarqué le résultat en une semaine. Un ventre affaissé est resserré, la digestion est améliorée. Faire un aspirateur est facile et simple. Cela ne prend que peu de temps. Il est préférable de le faire le matin, quand l'estomac est vide.