Comment aplatir votre ventre

Beaucoup de gens veulent faire leur ventre plat, mais un seul formation c'est presque impossible à réaliser. Il existe des secrets pour vous aider à atteindre votre objectif. Après tout, l'accumulation de graisse commence précisément dans cette zone, mais ils préfèrent brûler les dépôts de graisse sur l'abdomen en dernier. Par conséquent, vous devez faire beaucoup d'efforts pour voir les beaux contours d'une presse tonique.

Régime pour un ventre plat

Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime trop strict pour voir des résultats. Il suffit d'exclure de l'alimentation les "produits nocifs" bien connus. Malheureusement, ce n'est pas toujours facile à faire, mais si votre rêve est un ventre plat, vous devez tout de même faire quelques sacrifices. De plus, les glucides rapides ne peuvent pas saturer le corps pendant longtemps, comme les protéines. Composez votre alimentation de manière à ce que la plupart glucides complexes tu as mangé le matin. Vous avez besoin de beaucoup d'énergie au début de la journée, et ils vous en fourniront, vous pouvez prendre des fruits et légumes pour une collation. Mais midi et soir, offrez-vous de la volaille bouillie ou du poisson accompagné de légumes. Essayez de servir le plat magnifiquement, alors le sentiment de nutrition limitée peut ne pas être remarqué.

Exercices pour un ventre plat

À entraînement a apporté des résultats, vous devez faire les exercices correctement. Voici les directives générales pour les classes :

• pendant les exercices, surveillez la position du dos, il ne doit pas se plier, car ce n'est que dans cette position que vous forcerez la presse à travailler;
• essayer de solliciter au maximum les muscles abdominaux, en isolant tous les autres, c'est-à-dire détendez votre dos et vos jambes si possible;
• faites autant de répétitions de chaque exercice que possible, car votre objectif est de perdre du poids, pas de prendre de la masse ;
• faites les exercices en douceur, ressentez le fonctionnement de chaque cellule, faites des ascenseurs saccadés, vous pouvez vous blesser, et non le résultat attendu, et la charge sur la zone à travailler est considérablement réduite.

Durant professions vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure dans la région abdominale, cela indique que vous êtes sur la bonne voie.

N'oubliez pas d'étirer les muscles travaillés immédiatement après chaque exercice. Cela leur donnera une belle forme allongée.

Si vous n'êtes pas en forme depuis longtemps, essayez de faire des exercices une série de 25 fois, augmentez progressivement le nombre de répétitions et d'approches. En effectuant chaque exercice pour la dernière fois, essayez de rester au sommet pendant un moment.

Maintenant, voici quelques exercices pour vous aider à resserrer vos abdominaux :

• allongé sur le côté, appuyez-vous sur le coude d'une main, soulevez l'autre au-dessus de votre tête, en levant vos jambes droites, étirez-les jusqu'à votre main qui, en l'abaissant, la tirez à vos pieds;
• debout dans la barre latérale, levez votre main libre au-dessus de votre tête, en la tordant aussi profondément que possible sous vous;
• allongé sur le dos, appuyez-le sur le sol pour que la déviation ne soit pas visible, puis les muscles abdominaux recevront plus de stress et le dos ne sera pas blessé, levez les jambes de 30 degrés et dessinez des chiffres avec eux;
• allongé sur le dos, soulevez vos jambes droites à un angle de 45 degrés, abaissez-les à droite et à gauche, sans soulever le bas du dos du sol;
• assis sur le sol avec les jambes légèrement fléchies, ramenez votre corps le plus loin possible en arrière et faites pivoter votre corps vers la droite et la gauche.

Comment perdre du poids rapidement dans l'estomac

Curieusement, la cause la plus fréquente de l'accumulation de graisse abdominale est le stress. En effet, au moment de la manifestation de la nervosité, la production de cortisol augmente, ce qui empêche par la suite l'élimination des graisses du corps. Par conséquent, tous vos efforts peuvent être annulés si, en train de perdre du poids, vous serez nerveux. Si vous n'arrivez pas à vous calmer, prenez des herbes qui ont elles-mêmes un effet calmant.

Nos grands-mères ont également remarqué que certains frais permettent de lutter contre les centimètres supplémentaires au niveau de la taille sans nuire à la santé. Voici quelques recettes de ces décoctions :

• Mélanger 1 cuillère à soupe de houblon, 2 cuillères à soupe d'une montre à trois feuilles, 2 cuillères à soupe de menthe, 1 cuillère à soupe de valériane et verser 2 tasses d'eau bouillante dessus. Enveloppez la composition avec une serviette chaude et laissez reposer 30 à 40 minutes. Buvez 0,5 tasse le matin au réveil et le soir avant de vous coucher.
• Mélanger 1 boule de valériane avec 1 boule de camomille et 2 boules de cumin. Faites cuire à la vapeur une cuillère du mélange et prenez-la comme décrit ci-dessus.
• Combinez la teinture de valériane et d'aubépine dans des proportions égales. Diluez ensuite 30 gouttes de la composition obtenue dans de l'eau propre et prenez tous les soirs.

Curieusement, mais le plus grand rôle dans la réalisation de cet objectif est joué par nutrition adéquat... Il est important de manger le plus souvent possible, mais en petites portions. Au cours de la journée, vous devez manger au moins six fois et le dernier repas doit être au plus tard 3,5 heures avant le coucher.

À présent sur les produits:

• privilégier les crudités : poivrons, concombres, salade, herbes ;
• inclure des légumineuses au menu;
• ronger les graines, mais pas frites;
• remplacez les viandes grasses par du poisson et de la volaille, ne les mangez que bouillies;
• exclure les plats sucrés et à base de farine, les aliments instantanés, les boissons gazeuses, l'alcool de l'alimentation;
• faire cuire la bouillie dans l'eau;
• plus de quatre œufs ne peuvent pas être consommés au cours de la semaine;
• n'oubliez pas les agrumes, ils doivent être présents dans l'alimentation ;
• l'eau doit vous accompagner tout au long du processus, buvez-en au moins deux litres par jour;
• et, bien sûr, les produits laitiers fermentés devraient reconstituer votre menu.

Il ne suffit pas de perdre du poids dans l'abdomen, il faut faire un beau soulagement. L'entraînement sportif vous y aidera. Nous avons donné la liste des exercices plus tôt. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement, et au moins cinq fois par semaine. La paresse est une mauvaise aide pour perdre du poids. Choisissez le sport que vous préférez, organisez un jogging au grand air plusieurs fois par semaine. Il n'est pas nécessaire de courir vite et longtemps, commencez par de petites distances et une faible vitesse, le corps doit s'habituer aux charges.

Après le cours, prenez une douche à contraste, vous pouvez faire un massage, ou au moins un massage.

Et surtout, rappelez-vous qu'une belle silhouette n'est pas seulement la féminité et la grâce, mais aussi la santé. Les kilos et les centimètres supplémentaires ajoutent considérablement à l'âge. C'est un argument assez puissant pour prendre soin de votre corps.