Massage: quels sont ses avantages, ses inconvénients et y a-t-il des contre-indications

La première chose qui vient à l'esprit quand le mot "massage" est quelque chose d'agréable et de bienheureux, un vrai plaisir et détente pour le corps. Et c'est en partie vrai. Mais la procédure de massage n'apporte pas toujours plaisir et joie. Aujourd'hui, nous examinerons quels types de massage existent, quels avantages ils ont en eux-mêmes et s'il existe des contre-indications et même des inconvénients.

Les bienfaits du massage

Tout le monde sait que le massage est utile, mais quoi exactement ? Voyons à quoi cela sert exactement. Elle touche à peu près tout : la peau, les muscles, les articulations, les tendons avec ligaments, les systèmes lymphatique et circulatoire, les systèmes nerveux et respiratoire. Compte tenu d'un si large éventail d'effets, il n'est plus surprenant qu'après une séance de massage de haute qualité, les gens se sentent comme s'ils venaient de renaître. Bien sûr, le massage peut être différent, et nous en reparlerons un peu plus tard, mais le résultat sera toujours le même - profitez-en ! Mais il faut juste se rappeler que tout massage, et en particulier celui qui est associé à la colonne vertébrale et au visage, doit être effectué exclusivement par des professionnels ayant une grande expérience. Sinon, cela peut entraîner des conséquences désastreuses.

Avec l'aide du massage, vous pouvez nettoyer le derme des particules kératinisées et d'autres contaminants, augmentent considérablement le tonus de la peau et des muscles, améliorent la circulation sanguine, établissent le métabolisme dans un lieu d'exposition spécifique, améliorent le travail des pores et des glandes sébacées, saturent la peau en oxygène. En fin de compte, vous pouvez obtenir une peau lisse et tonique qui a un teint sain.

Considérant que le massage affecte directement les processus métaboliques dans le corps, il favorise la perte de poids et la libération des graisses des tissus, activant sa combustion. Cependant, en toute justice, il convient de noter que les avantages d'un tel massage et l'effet lui-même ne seront perceptibles qu'avec une approche intégrée, lorsque tout le reste sera ajouté. nutrition adéquat et un mode de vie sain.

Le massage aide à augmenter l'élasticité musculaire, sans apparition d'acide lactique, augmente le flux sanguin vers les fibres musculaires, les sature en oxygène, améliore et restaure leurs performances, ce qui est utile après un effort physique prolongé. A titre de comparaison, en cinq minutes d'un massage de haute qualité, les muscles se détendront d'une manière qu'ils n'auraient pas pu faire en une demi-heure au repos normal. Aide à disperser l'acide lactique dans les muscles. Ceux qui savent de quoi il s'agit comprendront l'avantage d'un tel impact. Le massage peut soulager les douleurs musculaires. Ils peuvent également arrêter l'atrophie musculaire. Il a un effet fortifiant sur l'appareil ligamentaire, empêche le dépôt de substances nocives dans les articulations.

Ce n'est un secret pour personne depuis longtemps que la peau est un éclaircissement du système nerveux, car elle est reliée à l'ensemble du corps par des terminaisons nerveuses. Compte tenu de cela, l'effet du massage peut être qualifié d'universel, car il peut à la fois exciter le NS et le détendre complètement. Avec son aide, vous pouvez établir une connexion entre le cerveau, les muscles, les organes internes et le système circulatoire. Il contribue à l'accélération de la régénération dans les cas où le travail du nerf a été perturbé pour une raison quelconque.

Beaucoup de filles aimeront le fait qu'avec l'aide du massage, vous pouvez vraiment se débarrasser de la cellulite! Ce n'est pas du tout une invention dans le but de gagner de l'argent pour les massothérapeutes - c'est un fait, qui s'explique par les spécificités de l'impact.

Vous pouvez parler des avantages du massage pendant très longtemps, mais l'essence de cela ne changera pas. S'il est possible de consulter de bons spécialistes et qu'il n'y a pas de contre-indications, ne vous privez pas de soins aussi utiles et agréables.

Les méfaits du massage

Le massage est une procédure médicale à part entière qui peut être lourde de dommages. Premièrement, il est conseillé d'effectuer ces procédures uniquement selon les instructions du médecin observateur, et non à volonté. Réservons tout de suite que nous parlons d'un massage à part entière. Avant la séance, assurez-vous d'informer le médecin de ce qui vous inquiète, s'il y a des maux. Les dommages causés par le massage peuvent être colossaux si le patient souffre de diverses affections, dont nous parlerons dans les contre-indications, ou si le corps subit des processus inflammatoires. N'ignorez jamais ce fait, sinon cela ne fera qu'empirer.

Contre-indications aux massages

Maintenant, en fait, sur les contre-indications. Ils peuvent être permanents, temporaires ou locaux. Les noms parlent d'eux-mêmes. Dans le premier cas, le massage est généralement inacceptable, dans le second, vous devez attendre la récupération, puis commencer les séances, dans le troisième, les contre-indications s'appliquent à une zone spécifique.

Ainsi, le massage est absolument contre-indiqué pour :

• VIH;
• maladies du sang et prédisposition aux saignements;
• athérosclérose;
• insuffisance cardiaque au troisième degré;
• circulation sanguine altérée;
• stade actif de la tuberculose;
• gangrène;
• la présence de tumeurs malignes;
• scorbut;
• angéite;
• maladies vénériennes aiguës.

Les contre-indications temporaires sont :

• état d'intoxication alcoolique;
• la présence de processus inflammatoires dans le corps;
• douleur dans l'abdomen, sensation de nausée;
• saignement;
• douleur aiguë existante;
• insuffisance rénale et cardiovasculaire aiguë;
• crises hypertensives, cérébrales et hypotoniques;
• un état de fièvre aiguë.

Il est d'usage de désigner les contre-indications locales aux endroits suivants :

• où se trouvent les ganglions lymphatiques;
• seins, mamelons et région de l'aine;
• sur l'abdomen, s'il y a une hernie ou si la femme a ses règles;
• retour dans le bas du dos, en présence de calculs rénaux;
• où il y a des taupes saillantes;
• où l'excision de la tumeur maligne a eu lieu ;
• avec la présence de formations bénignes;
• souffrant d'une maladie fongique, ayant des fissures, des verrues, des inflammations virales, etc.

En toute justice, nous énumérons les situations dans lesquelles le massage, au contraire, est indiqué. Alors, prenez rendez-vous avec un spécialiste si vous avez :

• il y a des douleurs dans le dos, le cou et le bas du dos;
• inquiet de la douleur constante à la tête;
• avoir un diagnostic ostéochondrose;
• il y a des entorses, des ecchymoses ou des fractures qui sont en phase de guérison ;
• il y a des troubles qui sont la conséquence d'une fracture;
• arthrite chronique ou aiguë;
• névrite ou névralgie;
• gastrite chronique;
• radiculite;
• paralysie;
• l'asthme bronchique;
• un ulcère de l'estomac ou 12 ulcère duodénal, à condition qu'il n'y ait pas d'exacerbation ;
• hypertension artérielle;
• période de rééducation après une crise cardiaque;
• fonction intestinale perturbée;
• fatigue mentale;
• fatigue physique;
• hypertension;
• bronchite.

Dans ces cas, sous réserve de l'autorisation du médecin traitant, le massage ne sera que bénéfique.

Le massage est une affaire sérieuse, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant une séance.

Types de massages

Il existe de nombreux types de massage, et en voici quelques-uns :

• urologique;
• pour les enfants;
• Matériel
• percussion;
• cryomassage;
• gynécologique;
• cosmétique;
• réanimation;
• médical;
• hygiénique;
• prophylactique;
• réflexe segmentaire;
• des sports;
• auto-massage, etc...

En plus de celles-ci, il existe au moins 30 autres variétés.

Traitement de massage

En soi, le massage n'a pas tant un effet curatif qu'un effet auxiliaire. Par exemple, si un simple traitement durait deux à trois mois, alors en incluant le massage dans la thérapie, il serait réduit de deux ou trois fois. Il peut être utilisé comme tonique général, car il aide à augmenter et à renforcer le système immunitaire. Il est plus facile d'énumérer les maladies pour lesquelles le massage est impuissant que celles pour lesquelles il apportera toute l'aide possible. Nous avons précédemment listé les problèmes de santé pour lesquels une telle procédure sera utile, cette liste est fiable, mais elle est loin d'être complète. Des conseils complets peuvent être obtenus auprès d'un spécialiste qui est engagé dans la pratique pertinente.

Comment faire un massage correctement

Donc, nous l'avons compris avec les avantages et les contre-indications, abordons maintenant le sujet de la façon de faire un massage correctement. Pour commencer, la personne qui fera doit se préparer non seulement avec son corps, mais aussi avec son esprit. Les pensées négatives ne doivent pas être présentes dans la tête, tous les problèmes doivent passer à l'arrière-plan. Ceci est très important, car ce n'est qu'alors que les muscles se relâchent complètement.

C'est encore mieux si une musique relaxante joue dans la pièce et que l'atmosphère elle-même est invitante. Et puis nous considérerons quelques variantes selon la situation.

Comment masser un homme

Après une dure journée de travail, lorsqu'un homme tombe tout simplement, il serait utile de le chouchouter avec un massage relaxant. Tout d'abord, il est important de préparer l'atmosphère même qui vous mettra d'humeur romantique et vous permettra d'échapper à tous les problèmes.

Cela ne fera pas de mal de préparer avec quoi le massage sera effectué. Prenez n'importe quelle huile de base que vous aimez et ajoutez-y de l'éther de vanille, de citron ou de lavande. Vous devez juste vous assurer que l'homme, et vous-même, n'êtes pas allergique à ces composants. Le massage peut être fait non seulement avec les mains. Toucher le corps de votre "client" avec des plumes, des plaques de fourrure naturelle douce - c'est aussi agréable et relaxant à un degré non moindre.

Une routine de massage relaxant pour un homme est la suivante :

1. Laissez l'homme prendre un bain ou une douche chaude, car le massage est mieux fait sur le corps et les muscles cuits à la vapeur.
2. Allongez-le ensuite sur le ventre pour qu'il soit à l'aise et puisse commencer. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez jamais fait de massage auparavant, si nécessaire, demandez à l'homme de vous dire où pousser plus fort et où caresser plus longtemps.
3. Tout massage commence toujours par des caresses, puis commence par frotter et seulement ensuite par un pétrissage des muscles. Assurez-vous également d'alterner ces caresses et ce massage avec eux.
4. Les actions commencent par le cou, puis "glissent" progressivement vers le dos.
5. Après avoir travaillé soigneusement le bas du dos, travaillez les épaules et les bras en portant une attention particulière à l'intérieur. Vous devez masser tout le bras, de l'épaule au dos de la main. Lorsque vous avez terminé avec un membre, passez à l'autre.
6. Avec des mouvements transversaux, commencez à masser le sacrum et les fesses. Portez une attention particulière à la zone du sacrum, car c'est là que se produisent souvent les pincements, qui provoquent des douleurs et une sensation de lourdeur.
7. Viennent ensuite l'intérieur des cuisses et des genoux. Ne pas vaporiser, rincer d'abord une jambe puis l'autre. Massez vos talons et vos mollets de la même manière.
8. Une fois le massage du dos terminé, demandez à l'homme de s'allonger sur le dos et de commencer à masser sa poitrine. Toute la séquence est similaire dans ce cas.

Comment faire un massage du dos

Oui, un massage complexe et thérapeutique, qui vise à améliorer le corps, ne doit être effectué que par un spécialiste. Et un simple massage qui ne causera aucun mal peut être fait à la maison.

La personne massée doit être allongée sur le ventre, ses mains doivent être placées le long du corps, légèrement pliées au niveau des coudes. Mettez un oreiller sous votre tête.

Tout commence par des caresses superficielles, puis va en profondeur, en l'exécutant avec le dos de la main, en allant de bas en haut. Travaillez votre sacrum. Éloignez vos paumes de la colonne vertébrale et remontez jusqu'aux creux des aisselles, puis revenez aux plis de l'aine. Travaillez tout votre dos de cette manière avec des mouvements doux mais confiants. Effectuez des mouvements de préhension sur les côtés.

Vient ensuite l'étape de la compression. Il s'agit d'une technique profonde dans laquelle tous les mouvements doivent être effectués en direction de la lymphe, et ils doivent être effectués lentement. L'action est dirigée non seulement vers la peau, mais aussi vers les couches plus profondes. Pour augmenter l'efficacité, des poids sont nécessaires. Par conséquent, lors de la pression, la main est placée sur la main. Les muscles longs sont traités en premier, puis les larges.

Vient ensuite le frottement. La réception s'effectue par déplacement de la peau. Les longs muscles commencent à se frotter du sacrum. La zone des pousses épineuses près du cou est élaborée en mouvements semi-circulaires. Dès que vous atteignez la racine des cheveux, retournez au sacrum. Tout est répété cinq à six fois.

Sur le muscle large du dos, les mouvements peuvent être effectués avec le bord de la paume. Vous devez vous déplacer des fesses vers le haut. Sur le côté latéral du torse, vous devez faire un "croisement", qui est effectué par le rayon dans le sens de la cuisse aux aisselles. A la place des côtes, le frottement se fait à partir de la colonne vertébrale dans différentes directions. Pour travailler l'omoplate, le bras de la personne massée doit être plié au niveau du coude et mis sur le dos. Tenez la main de la personne d'une main et frottez avec l'autre du bout des doigts. Finir de frotter avec les deux mains dans un mouvement circulaire sur tout le dos.

Vient ensuite le pétrissage. Pour améliorer l'effet, vous devez mettre une main sur l'autre. Tout commence par le travail du muscle long. Vous pouvez simplement marcher du bout des doigts le long des côtés de la colonne vertébrale ou dessiner des cercles avec les phalanges. Ensuite, ils passent aux muscles larges. Déplacez-vous de la crête aux aisselles, en saisissant et en tirant le muscle, en le massant en cercle.

La séance se termine par une petite vibration, qui s'effectue par une série de coups légers sur tout le dos. Ensuite, une caresse vibrante est effectuée.

Tout cela tient en moyenne 20 minutes, tandis que la moitié du temps est consacrée uniquement au pétrissage.

Comment masser le cou

Dans ce cas, la personne massée s'assoit sur une chaise, et alors tout est simple.

Pour commencer, vous devez caresser, en déplaçant vos paumes de haut en bas et sur les côtés. Ensuite, vous pouvez effectuer des pincements légers, des mouvements de préhension ou des mouvements de type peigne. Ensuite, vous devez frotter les processus mastoïdiens. Dans le même temps, le cou de la personne massée est enroulé dans un demi-cercle. Tous les mouvements d'intensité modérée. L'éclosion, le sciage et le croisement sont appliqués de la même manière. Peut être utilisé sur toute la surface en frottant avec les phalanges pliées des doigts ou des coussinets.

Soyez prudent lorsque vous effectuez un massage du cou, car c'est loin d'être l'endroit le plus fort, ce qui est très facile à blesser. Une option de massage de la région du col cervical peut être visionnée dans la vidéo ci-dessous.

Comment masser vos pieds

Avec un massage des pieds correctement effectué, vous pouvez obtenir des résultats tout simplement époustouflants à partir des muscles, de la couche sous-cutanée et de la peau elle-même. Les glandes activent leur travail, la circulation sanguine est normalisée, le flux lymphatique s'améliorera. Les muscles deviendront plus élastiques et la graisse corporelle sera réduite. Au moment du massage, les jambes sont au repos, donc, en fin de séance, la légèreté des membres est assurée.

Les jambes peuvent être massées de manière sélective, sur des zones spécifiques, ou complètement, des fesses aux talons - cela dépend de l'envie et du temps alloué au massage. Il y a un fait très intéressant - en massant la voûte plantaire, vous pouvez réduire les maux de dos et en travaillant avec vos orteils, vous pouvez améliorer l'état de la vision, des sinus et des oreilles.

Maintenant, comment vous pouvez masser vos pieds.

1. Prenez la voûte plantaire d'une main et frottez-la activement avec l'autre paume. Au fur et à mesure que l'échauffement se produit, vous pouvez changer votre paume en jointures.
2. Après un échauffement complet, vous devez étirer soigneusement vos doigts, chacun individuellement. Vous devez vous déplacer dans la direction de l'ongle à la base, en roulant la peau.
3. Saisissez le pied d'une main et fixez-le, et avec la pointe de votre gros orteil, commencez à effectuer des mouvements circulaires sur tout le pied. Si la peau est rugueuse, vous pouvez appuyer plus fort, si elle est douce et fine, vous pouvez l'utiliser plus faiblement. Portez une attention particulière à la zone du talon.
4. La prochaine étape consiste à travailler avec le tendon d'Achille. Il est massé avec le pouce de haut en bas pour que la personne ne ressente ni douleur ni inconfort. Les os du pied et de la cheville sont massés avec des mouvements similaires.
5. Faites rouler votre pied vers la cheville.
6. Ensuite, allez au bas de la jambe et réchauffez-le bien, après quoi, avec vos jointures, lavez doucement tout le muscle dans un mouvement circulaire.
7. Monter en contournant le creux poplité. Les cuisses sont déjà massées ici.

Le massage se termine par un pétrissage des fesses et un léger pincement sur toute la surface, puis des caresses. Après cela, la personne massée doit s'allonger pendant au moins un quart d'heure.

Comment masser un nouveau-né

Tout d'abord, examinons quelques-unes des règles du massage pour bébé.

• Vous pouvez commencer le massage après que le bébé ait 20 jours. Les bébés qui n'ont pas encore trois mois ne doivent pas masser la zone de la fontanelle, sous les genoux, les coudes, l'intérieur des cuisses et les aisselles. De plus, vous ne pouvez pas appuyer, frapper et tapoter.
• La température ambiante optimale est de 18-23 ° C. Le bébé sera déshabillé pendant la séance, il est donc important de lui offrir des conditions confortables pour qu'il ne gèle pas.
• Le massage doit être effectué sur une surface plane et stable. L'option idéale est une table à langer recouverte d'une couverture en éponge ou d'une couche.
• Préparez à l'avance ce dont vous avez besoin pendant la séance, afin de ne pas être distrait plus tard et de ne pas quitter votre bébé.
• Si vous avez les ongles longs, coupez-les, sinon vous risquez de blesser la peau délicate de la mie. Il est préférable de retirer tous les bijoux de vos mains. Lavez-vous soigneusement à l'eau et au savon, y compris sous vos ongles.
• Trouvez le meilleur moment de massage. Quelques heures après la tétée est un bon choix.
• Pendant la séance, parlez à votre bébé, souriez-lui ou chantez de bonnes chansons.
• Faites tous les mouvements strictement dans le sens de bas en haut, ainsi que de la périphérie vers le centre. Faites tout très soigneusement afin de ne pas causer de mal et d'inconfort au bébé.
• La durée d'une séance devrait être d'environ un quart d'heure.

Voyons maintenant la technique de massage étape par étape.

1. Vous devez commencer par les poignées. Massez chaque doigt, desserrez le poing de bébé et massez la paume. Allez doucement au poignet et au-dessus, en contournant les aisselles.
2. Passez aux jambes. Tout d'abord, massez votre pied en vous rappelant de faire attention à chaque orteil de la jambe. Ensuite, avec des mouvements légers, allez à l'aine. Soyez prudent avec vos genoux, il ne devrait y avoir aucun impact sur les articulations et ne touchez rien du tout sous les genoux.
3. Vient ensuite le ventre. Caressez-le en partant du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre. Fermez vos mains sur la ligne médiane du ventre et effectuez des mouvements de glissement lorsqu'une de vos mains se déplace vers le bas et l'autre vers le haut. Essayez de ne pas toucher les parties génitales de votre bébé.
4. Massez la poitrine des miettes du centre vers les épaules, puis du centre vers les côtés. Ne touchez pas vos seins.
5. Retournez le bébé sur le ventre et massez doucement le cou. Lorsque l'enfant essaie de lever la tête, les experts recommandent d'arrêter le massage pendant ce temps.
6. Ensuite, le dos est massé. Deux directions sont maintenues : du bas du dos vers le côté des épaules, de la vertèbre vers les côtés. La colonne vertébrale n'est pas affectée. La crosse est repassée des côtés jusqu'au coccyx.
7. Couchez le bébé sur le côté et commencez à déplacer doucement votre main le long des lignes paravertébrales, en allant du sacrum à la tête. Le bébé doit se pencher un peu en avant. Faites cela trois fois, puis mettez le bébé de l'autre côté et répétez la même chose.
8. Remettez maintenant le bébé dans sa position initiale sur le dos et massez la tête en contournant la fontanelle. Tapotez vos oreilles.

Vous devez compléter le massage par de légers mouvements sur tout le corps.