Alimentation pour un enfant à 3 ans

L'alimentation d'un enfant équilibré et sain est une tâche importante pour tout parent. L'enfant bouge activement, l'activité physique augmente et il a donc besoin d'un apport suffisant de tous les oligo-éléments et vitamines vitaux.

Que peut manger un enfant à 3 ans

L'alimentation de l'enfantà 3 ans devrait être plus varié qu'à 2 ans. Les aliments protéinés doivent toujours être présents. Puisqu'il participe à tous les processus du corps - croissance, travail du cerveau et du corps, métabolisme et le renforcement immunité.

Les protéines se trouvent dans les aliments suivants :

• Viande;
• un poisson;
• produits laitiers;
• des œufs.

Dans la viande, la préférence doit être donnée à la dinde, au bœuf, au lapin. Le poisson doit être marin - saumon, saumon rose, etc.

Portions recommandées par jour :

• viande - 100 g;
• poisson - 100 g;
• œufs - 1/2 pièces;
• produits laitiers - 0,5 l;
• Cottage cheese- 40g.

En plus des protéines, l'enfant doit recevoir des glucides - la principale source de vitalité.

Ils peuvent être obtenus auprès de :

• bouillie;
• Pâtes;
• des légumes;
• pommes de terre;
• fruits et baies;
• en pain.

Il est conseillé de ne pas donner beaucoup d'aliments contenant des glucides rapides - gâteaux, bonbons, sucre, biscuits au beurre. À titre exceptionnel, vous pouvez utiliser des guimauves et de la marmelade.

Les graisses végétales et animales peuvent être obtenues à partir de tournesol et de beurre. La portion recommandée ne dépasse pas 30 g par jour.

L'essentiel est de ne pas en faire trop en matière de nutrition. Ne poussez pas avec force quelque chose dans un enfant qu'il ne peut pas manger. Tout doit être avec modération.

Menu enfant à partir de 3 ans

Petit-déjeuner. Il doit contenir glucides complexes, qui donnent de la force pour toute la journée. Il peut s'agir de céréales, de produits laitiers, de plats à base d'œufs ou de casseroles. Pour les boissons, vous pouvez offrir du cacao avec du lait.

Dîner. Bien sûr, personne n'a annulé le premier cours. Il est essentiel dans l'alimentation du bébé. Pour le second, vous pouvez offrir une escalope, un ragoût de légumes ou du poisson. À la fin - jus ou compote.

Goûter de l'après-midi. Ici, vous pouvez dorloter votre enfant avec de délicieux bonbons - pudding, muffin, cocotte sucrée. Vous pouvez faire un sandwich avec du beurre et fromage.

Dîner. Le repas du soir doit être léger, mais copieux. Par exemple, des rouleaux de chou, des pâtes aux légumes, des escalopes de pommes de terre. Ensuite, vous pouvez manger des toasts avec de la confiture.

Bien sûr, il est impossible de suivre strictement ce régime. Certains enfants ont allergies pour les protéines du lait ou tout simplement n'aime pas le poisson. Par conséquent, vous devez remplacer les produits par des nutriments équivalents.

Vous pouvez également manger des aliments en conserve tels que des pois verts, du maïs ou des haricots.

Rappel : à l'âge de trois ans, l'interdiction du miel, de la margarine et des champignons demeure.

À titre exceptionnel, le miel peut être utilisé dans les produits de boulangerie, sous forme pure - un maximum d'une demi-cuillère à café. Le pancréas du bébé est encore trop faible pour manipuler un produit aussi lourd.

Combien doit manger un enfant à 3 ans

Tout pédiatre répondra à cette question avec des chiffres exacts, qu'un enfant devrait manger au moins 350 g à un repas. Et maintenant, les mères commencent à bourrer frénétiquement leur petit de nourriture. C'est là que vous devriez vous arrêter et réfléchir si vous faites la bonne chose. Souvenez-vous de vous-même dans votre enfance, de la façon dont votre mère vous a obligé à manger jusqu'à la dernière goutte et vous ne vouliez plus manger. Ne répétez pas ces erreurs.

L'enfant mange exactement ce dont il a besoin. Et vous pouvez aussi nourrir un ours. L'exception est les cas où le bébé refuse de manger du tout. Mais il doit y avoir des raisons à cela - un mal de gorge, une mauvaise santé, etc. Ici, cela vaut déjà la peine de contacter un médecin.

Si l'enfant grignote souvent avant les repas principaux, il est préférable d'établir un régime. Cela ne pose généralement aucun problème à la maternelle. là, tout est dans les temps. Et, bien sûr, la taille des portions consommées dépend de la période de l'année. En été, presque tous les enfants mangent mal.