Une bonne nutrition pendant la grossesse
Il est important pour une femme enceinte de bien manger. Après tout, le bébé devrait recevoir toutes les vitamines et minéraux nécessaires qui contribuent à un développement correct. Mais cela ne signifie pas que vous devez constamment mâcher quelque chose. Trop manger est aussi mauvais que jeûner. L'essentiel est de faire attention à la qualité des produits, pas à leur quantité.
Repas du premier trimestre
Au cours du premier trimestre, une femme doit diviser son repas 4 à 5 fois à des intervalles approximativement réguliers. Il est conseillé de ne pas abandonner le petit-déjeuner, mais de dîner quelques heures avant le coucher. Cela facilitera le transfert toxicose... Il est recommandé de boire environ 2 litres d'eau par jour.
Au cours des premiers mois de la grossesse, il est très important de recevoir la quantité requise d'acide folique ou de vitamine B9. Elle participe au développement des organes et tissus de l'enfant, à la formation du système nerveux. Avec un manque de vitamine B9, une femme ressent de la fatigue, de la nervosité et une diminution de l'appétit. Les légumes verts sont la principale source d'acide folique. Ce sont des oignons verts, du persil. On le trouve également dans les choux, les épinards, les pois verts, les betteraves, les carottes.
La vitamine B6 aide à la formation du système nerveux fœtal. En consommant suffisamment de cette vitamine, l'œdème peut être évité. B6 se trouve dans la viande, le poisson, le fromage cottage, les noix.
La vitamine B12 contribue à la bonne croissance du bébé et prévient l'apparition d'anémie chez la femme enceinte. Pour reconstituer la vitamine B12, vous devez manger de la nourriture, de la viande, du poisson, des fruits de mer, ainsi que des œufs et du lait.
La vitamine C est essentielle au maintien du système immunitaire d'une femme enceinte. Il renforce également les vaisseaux sanguins et le placenta. L'accumulation de cette vitamine dans le corps ne se produit pas, par conséquent, les produits contenant de la vitamine C doivent être consommés quotidiennement, notamment les agrumes, les cynorrhodons, les cassis et les poivrons.
La vitamine E contrecarre l'émergence d'une menace fausse-couche... On le trouve dans les huiles végétales, le foie, les noix.
La vitamine D et le calcium ont un effet bénéfique sur la formation du squelette du bébé. Pour ce faire, le régime alimentaire de la femme enceinte doit contenir du beurre, du poisson de mer, du caviar, des produits laitiers.
Nutrition au deuxième trimestre 
Au deuxième trimestre, le bébé a besoin d'encore plus de vitamines. Il se développe rapidement. La valeur énergétique de l'alimentation d'une femme enceinte devrait augmenter jusqu'à 2400 kcal. Vous devez consommer plus de protéines. Habituellement, la toxicose passe à ce moment-là, ce qui affecte considérablement l'appétit. Mais vaut la peine surveiller la prise de poids.
Il est recommandé de manger plus d'aliments contenant du calcium et de la vitamine D. En cas de manque de ces vitamines, le développement du bébé peut ralentir. La mère elle-même peut avoir des problèmes de dents, de rythme cardiaque et de douleurs musculaires.
Les aliments sucrés, gras et salés interfèrent avec l'absorption du calcium et de la vitamine D. Les boissons gazeuses et le cacao doivent également être évités. Mais les produits laitiers, les œufs, les oignons verts, les raisins secs aideront à reconstituer les réserves de ces vitamines.
Les frites doivent être remplacées par des bouillies et des compotes. Entre les repas, vous pouvez manger une salade de légumes ou une collation aux fruits. La décoction de rose musquée est très utile. Il contient une grande quantité de vitamine C. Le jus de pomme et de céleri aidera à combler le manque d'acide folique.
Le manque de fer dans le corps affecte le taux d'hémoglobine et peut entraîner le développement d'une anémie chez une femme. Pour prévenir le développement de l'anémie, vous devez manger de la viande, du foie, des œufs, des poivrons, des radis. La vitamine C aide le fer à être absorbé, donc les agrumes et autres aliments seront également bénéfiques.
Des problèmes de selles peuvent apparaître au milieu de la grossesse. Dans ce cas, les aliments contenant des fibres, des légumes et des fruits aideront.
Pour éviter l'apparition de brûlures d'estomac, vous devez abandonner le gras et le piquant. Des carottes râpées, des algues et de l'eau minérale aideront à combattre les brûlures d'estomac.
Repas du troisième trimestre 
Au troisième trimestre, l'enfant est déjà développé et prend du poids. Maman devient moins active et pendant cette période, il vaut la peine de réduire l'apport calorique. Il est utile d'avoir un jour de jeûne une fois par semaine. Ce jour-là, limitez-vous au kéfir, aux pommes et au fromage cottage faible en gras. Cela aidera le corps à se nettoyer.
Les acides gras oméga-3 contribuent au développement du cerveau du bébé. Pour cela, il est utile de manger poisson... Le poisson peut être cuit à la vapeur ou mijoté avec des légumes.
Au cours des derniers mois de la grossesse, une toxicose tardive peut survenir. Si cela se produit, vous devez abandonner complètement les aliments gras et salés. Les aliments sucrés et fumés sont également interdits.
Tout au long de la grossesse, vous devez réduire votre consommation de café et éviter complètement l'alcool. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des tisanes. Les aliments qui peuvent provoquer des allergies doivent également être évités.
Si à la fin de la grossesse, il existe une aversion pour certains aliments, ils peuvent être remplacés par d'autres. Par exemple, un manque de protéines en cas d'intolérance à la viande est facile à compenser avec des produits à base de soja. Les aliments chauds produisent moins d'arômes que les aliments chauds. En conséquence, la probabilité de nausées et de dégoût est moins probable.
Certaines femmes adhèrent végétarisme... Pendant la grossesse, cela peut entraîner un manque de vitamines et de minéraux nécessaires au fœtus. Par conséquent, il est recommandé pour cette période d'abandonner le végétarisme et de manger des aliments plus sains et plus sains.
