"Au-delà de vos propres capacités" : Comment renoncer aux aliments sucrés et féculents

Une fille rare ne se considère pas comme une dent sucrée. Et même ceux qui sont constamment au régime, non, non, et s'autorisent parfois un petit gâteau. Bien sûr, cela se produit strictement avant midi et avec un comptage minutieux des calories. Cet article vous expliquera pourquoi nous avons constamment envie de sucreries et comment nous débarrasser de la dépendance à la « farine ».

Pourquoi veux-tu des bonbons

Les désirs alimentaires spontanés ne sont rien de plus qu'un signal du corps sur le manque de toute substance utile. En règle générale, le corps a besoin de douceur en cas d'épuisement émotionnel sévère. En mangeant de la douceur, on prend du plaisir. Les hormones du bonheur sont produites par le corps et aident à lutter contre stress... Ainsi, le besoin de sucreries est causé par une faim psychologique plutôt que physiologique. Ces types de faim présentent les différences suivantes :

1. La physiologie augmente progressivement, tandis que la faim "de la tête" apparaît brusquement et spontanément.
2. La faim banale apparaît quelques heures après avoir mangé. Le psychologique peut survenir dès le lever de table.
3. Lorsqu'une faim ordinaire est satisfaite, un sentiment de satisfaction surgit. La faim psychologique évoque des sentiments de culpabilité et s'apparente à la gourmandise.
4. Physiological est satisfait de tout produit. Le psychologique sait exactement ce dont il a besoin et ne diminuera qu'après avoir mangé ce produit particulier.

Les principales causes de la faim psychologique :

• manque de sommeil, provoque la production de l'hormone leptine, qui est responsable de faim;
• manque de vitamines B, présentes dans les produits à base de farine;
• manque de chrome dans l'organisme, c'est lui qui est responsable du métabolisme du glucose ;
• stress sévère ou troubles mentaux;
• une grande activité physique nécessite l'utilisation de plus de calories et de glucides;
• un long régime, après une violation constante de soi-même dans la nourriture, le moment de la panne viendra sûrement.

Comment abandonner les bonbons

Une consommation excessive d'aliments sucrés et féculents provoque une détérioration de l'apparence - le chiffre souffre, et santé interne - allergies, muguet, perturbation du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, la maîtrise de soi dans cette affaire est une chose nécessaire.

Tout d'abord, vous devez éliminer de votre vie les facteurs qui provoquent ce désir. Comme le manque de sommeil et le stress régulier. Apprenez à gérer les situations nerveuses par d'autres moyens. Essayez de changer. Sortez plus souvent et respirez l'air frais. Un changement de décor permettra d'éviter le syndrome du tunnel. Son essence réside dans le fait qu'une personne se concentre sur le négatif et ne fait attention à rien d'autre.

Apprenez à profiter de la vie. Après tout, il contient beaucoup d'autres choses qui provoquent une vague de bonheur en plus de la nourriture. Musique, art, belles photographies, enfants et animaux.

1. Mais n'arrêtez pas brusquement de manger des friandises, cela provoquera un nouveau stress dans le corps.
2. Essayez de remplacer progressivement les sucreries par de bonnes émotions. Commencer petit. Par exemple, prenez l'habitude de boire du thé sans sucre. Remplacez le délicieux pain par du pain gris ou du pain de seigle.
3. Ne vous apitoyez pas sur votre sort, ne cherchez pas d'excuses pour vos pannes. C'est votre santé et vous ne devez pas pardonner les petites faiblesses en la matière.
4. Assurez-vous de faire du sport. Cela aide à améliorer le métabolisme et la production d'hormones positives.
5. Buvez beaucoup de liquides.
6. Ne vous tentez pas avec des voyages au magasin de bonbons et abandonnez complètement toutes sortes de sodas. Même s'il est écrit "Sans sucre" dessus.
7. Achetez une tisane aromatisée, ou mieux, une bonne tisane. L'aromathérapie est connue depuis longtemps comme un remède contre les crises de boulimie.

Comment remplacer le sucré

Remplacez complètement le sucre en premier. mon chéri... Ajoutez du miel au thé, aux pâtisseries ou aux bouchées. Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi sain.

Il est également recommandé d'introduire le plus possible dans votre alimentation :

• légumes frais - pour lutter contre les carences en vitamines;
• fruits locaux de saison - une source naturelle de douceur;
• fruits secs, en particulier en compagnie de miel;
• commencez à utiliser de la marmelade, ou il est préférable de la cuisiner vous-même à la maison - vous aurez ainsi confiance en ses avantages et son naturel;
• chocolat noir, il n'y a presque pas de sucre et beaucoup d'avantages.

Pourquoi veux-tu de la farine

Les conditions préalables à ce désir sont les mêmes que pour le besoin de sucreries.

1. Stress et manque de sommeil.
2. Manque de nutriments tels que le chrome et le magnésium et les vitamines B.
3. Manque d'émotions positives.
4. Alimentation irrégulière ou inadéquate.

Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire d'établir une vie hurlante. Introduisez-y la routine quotidienne correcte, où il y a un endroit pour bien dormir. Apprenez à ne pas saisir le stress, mais à y faire face par vous-même. Pour ce faire, vous pouvez boire des thés apaisants ou des tisanes. Ils doivent comprendre de la camomille, de la menthe et du thym.

Comment renoncer aux féculents

Essayez la première envie de manger quelque chose de plus avec de l'eau. Farine recherchée - buvez de l'eau. Si cette technique ne fonctionne pas du tout, remplacez les bonbons et pâtisseries par des carottes, des pommes, des fruits secs.

L'essentiel est de déterminer par vous-même pourquoi vous avez envie de ces produits et d'éliminer la cause de la dépendance.

Comment remplacer la farine

Le plus difficile est de se limiter à manger de la farine pour ceux qui aiment et savent cuisiner. Comment pouvez-vous sortir un gâteau parfumé vermeil du four et ne pas vouloir l'essayer? Bien sûr que non. Dans ce cas, faites attention aux recettes diététiques. Ils ne peuvent pas être pires que les ordinaires. Par exemple, une charlotte ordinaire peut être remplacée par une manne. Cuire au lieu de crêpes Lait caillé.

Prenez une bonne habitude - tous les jours prendre un petit déjeuner complet... Cela normalisera votre glycémie et votre envie de sucreries sera moins intense tout au long de la journée.

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation :

• légumineuses;
• pain de blé entier;
• céréales et céréales;
• pommes de terre;
• les produits laitiers;
• des œufs;
• champignons.