मुँहासे के लिए आहार
जब किसी लड़की का चेहरा पिंपल्स से ढक जाता है, तो ज्यादातर सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से दोष को छिपाने की कोशिश करते हैं। साथ ही वे इस दुर्भाग्य के कारणों का पता लगाने के बारे में सोचते भी नहीं हैं। लेकिन कई मामलों में केवल आहार में बदलाव करने से समस्या का समाधान हो जाता है।
मुँहासे पैदा करने वाले उत्पाद
अधिकांश आधुनिक उत्पादों का जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे चेहरे पर विभिन्न चकत्ते हो जाते हैं। ऐसे मुख्य उत्पादों में शामिल हैं:
- कॉफ़ीजिससे चेहरे पर मुंहासे आने लगते हैं। अधिकांश भाग के लिए, कॉफी पिंपल्स माथे क्षेत्र में स्थानीयकृत होते हैं।
- मिठाई और आटा। यहां हमारा मतलब केवल बन्स, केक और कुकीज से नहीं है। इसमें सभी प्रकार के मीठे रस और पेय भी शामिल हैं। उनमें मौजूद चीनी वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करती है।
- डेयरी उत्पाद, उनके लिए अत्यधिक उत्साह के साथ, ब्लैकहेड्स की उपस्थिति का कारण बनते हैं। लेकिन सभी को ऐसे खतरनाक उत्पादों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है, बल्कि केवल आइसक्रीम और चीज के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
- सभी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ। आंतों की गतिविधि पर इनका बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
- फास्ट फूड। यह भोजन स्वादिष्ट है, लेकिन साथ ही सबसे हानिकारक भी है। इससे चेहरे पर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर पर मुंहासे हो जाते हैं।
- शराब जो चयापचय को बाधित करती है। नतीजतन, आपको चमड़े के नीचे वाले सहित एक विशाल आकार के दाने मिलते हैं।
मुँहासे के लिए आहार
कोई विशिष्ट डीआईईटीजो मुँहासे से निपटने में मदद करता है वह मौजूद नहीं है। यहां केवल सामान्य सिफारिशें लागू होती हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और इसके लिए एक विशेष समाधान की आवश्यकता होती है। अपनी जीवनशैली और किसी विशेष उत्पाद के प्रति असहिष्णुता को ध्यान में रखते हुए, अपने आहार को धीरे-धीरे बदलना सबसे अच्छा है। सावधानी से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है ताकि स्थिति को बिगड़ने न दें।
शुरू करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य किया जाना चाहिए। स्वस्थ आंत से ही हम साफ त्वचा की बात कर सकते हैं। आखिरकार, मुंहासे, ब्लैकहेड्स और ब्लैकहेड्स मुख्य रूप से इस क्षेत्र में एक विकार का संकेत देते हैं, भले ही आप अस्वस्थ महसूस न करें। अपने मल त्याग को सामान्य करने के लिए अपने आहार में आहार फाइबर को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए सही आंत वातावरण तैयार करेगा।
आहार फाइबर डिस्बिओसिस की समस्या को सफलतापूर्वक हल करते हैं। इस तरह के रेशे साबुत चावल, जौ, एक प्रकार का अनाज, में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। चोकरगेहूं से, पास्ता पूरे अनाज के आटे की ड्यूरम किस्मों से बना है। बिना स्टार्च वाली सब्जियों और साग में बहुत अधिक मात्रा में आहार फाइबर पाया जाता है। उत्पाद के ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर भी विचार करें। यह इसकी उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लायक है। अपने पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करने के लिए रोजाना तीन बड़े चम्मच फूड ब्रान खाएं।
भोजन को इस तरह से तैयार करें कि जितना हो सके पोषक तत्वों को संरक्षित रखें और वसा की मात्रा को कम से कम करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका स्टीमर या मल्टीक्यूकर का उपयोग करना है। त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए रोजाना जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें समुद्री भोजन, हेरिंग, यकृत, गेहूं की भूसी, शतावरी शामिल हैं।
अगर आपकी त्वचा पर मुंहासे हैं, तो विटामिन ए का भरपूर सेवन करना जरूरी है। यह मछली के तेल, पत्तेदार हरी सब्जियों, गाजर, काले करंट और खुबानी में पाया जाता है। त्वचा को साफ करने के लिए बी विटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आप उन्हें अंडे, पनीर, ऑफल, गोभी और फलियों में पा सकते हैं। मछली और जैतून के तेल का सेवन अवश्य करें, इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा के लिए बहुत आवश्यक होता है।
मुँहासे की रोकथाम
मुंहासों की उपस्थिति को रोकने के लिए, उचित पोषण के अलावा, त्वचा को ठीक से साफ करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा दिन में दो बार करना चाहिए। सफाई के लिए साबुन का उपयोग न करना बेहतर है, लेकिन सफाई के लिए टोनर और जैल या फोम का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हों। अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़र से सुरक्षित रखें और अपनी त्वचा से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए सप्ताह में एक बार छिलके का उपयोग करें। इससे आपके पोर्स साफ रहेंगे और आपकी त्वचा सांस ले सकेगी।
खूबसूरत और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए अंदर से इसकी स्थिति को बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत सारा पानी पीने, सही भोजन खाने और अधिक बाहर रहने की आवश्यकता है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास से करें नींबू पानीयह आपके शरीर को नींद से जगाएगा और आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करेगा। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, शराब और फास्ट फूड को पूरी तरह से हटा दें और आप जल्द ही खुद देख पाएंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कितना सुधार होगा।
