15 किलो वजन कैसे कम करें

अपने लिए एक निश्चित सीमा निर्धारित करने के बाद, एक व्यक्ति इसे किसी न किसी तरह से प्राप्त करने का प्रयास करता है, कभी-कभी नुकसान के बावजूद भी जो उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे समझदारी से करें, परिणाम वास्तव में आपको प्रसन्न करेगा।

एक महीने में घटाएं 15 किलो वजन

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वास्तव में कितना वजन कम कर सकते हैं। पेशेवर प्रतिशत में गणना करने की सलाह देते हैं, किलोग्राम में नहीं। तो, प्रति माह प्रारंभिक मूल्य का 3-5% गिरना, आप न केवल शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि प्राप्त परिणाम को आसानी से बनाए रखते हैं।

इसके अलावा, इस मूल्य को प्राप्त करना काफी संभव है। उदाहरण के लिए, यदि शुरुआती वजन 80 किलो है, तो 2.5-4 किलो का मासिक नुकसान सबसे अच्छा विकल्प है। इस मूल्य को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है, यह आहार में चीनी, स्टार्च, आटा उत्पादों, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करके दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। और यह संभव है, हालांकि तब आपको इसे रखने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा, अन्यथा सभी किलोग्राम न केवल वापस लौटेंगे, बल्कि अपने साथ कुछ और अतिरिक्त अंक भी लाएंगे।

तो, सबसे महत्वपूर्ण बात पोषण है। इसे एडजस्ट करके ही आप सेट बार तक पहुंच सकते हैं। अन्यथा, यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी नहीं करते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, कई लोग नोटिस करते हैं कि प्रशिक्षण के बाद, पूरे शरीर का काम सक्रिय हो जाता है, भूख जाग जाती है, और आप बहुत अधिक खा सकते हैं।

सामान्य आवश्यकताओं की उपेक्षा न करें और आहार से मीठा, स्टार्चयुक्त, नमकीन, स्मोक्ड, बहुत वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। यह एक बुनियादी नियम है जिसका कोई अपवाद नहीं है। और फिर भी अगर कभी-कभी आप खुद को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो सुबह आप सूखे मेवे खा सकते हैं, शहद के साथ चाय पी सकते हैं। सामान्य तौर पर, पोषण विशेषज्ञ इन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे इंसुलिन के लिए एक उत्तेजक लेखक के रूप में कार्य करते हैं, जो बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है और शरीर को भविष्य के लिए वसा जमा करने के लिए उत्तेजित करता है।

नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों से अवगत रहें। वे आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। दिन में 3-4 कप ग्रीन टी पिएं। यह पेय न केवल शरीर को अच्छी तरह से टोन करता है, बल्कि वजन कम करने में भी एक अच्छी सहायता के रूप में कार्य करता है।

शरीर में वसा के टूटने से विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए पर्याप्त साफ पानी पिएं।

ऐसे वर्कआउट याद रखें जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम का लक्ष्य न केवल अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करना है, बल्कि आपके चयापचय को तेज करना भी है। अपनी व्यायाम तकनीक पर विशेष ध्यान दें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित शारीरिक मुद्रा न केवल आपको अपने लक्ष्य के करीब लाएगी, बल्कि इससे चोट लग सकती है। यदि आप खेलों के लिए नए हैं या आपका वजन बहुत अधिक है, तो नियमित रूप से टहलने के साथ अपने खेल जीवन की शुरुआत करें, फिर जॉगिंग पर जाएं, फिर अधिक कठिन। कार्डियो कसरत... लेकिन उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य के साथ ठीक हैं, अगर आपके पास कम से कम शारीरिक फिटनेस है, तो आप कोशिश कर सकते हैं मध्यांतर प्रशिक्षण, क्रॉसफिट, Tabatu, आदि कक्षाओं के लिए ये सबसे कठिन विकल्प हैं, लेकिन परिणाम कम समय में ध्यान देने योग्य होगा।

प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अतिरिक्त प्रक्रियाओं की उपेक्षा न करें: मालिश, शरीर लपेटता है, विशेष सौंदर्य प्रसाधन।

2 महीने में 15 किलो वजन कम करें

ये अधिक यथार्थवादी लक्ष्य हैं, जिन्हें हासिल करना पिछले वाले की तुलना में बहुत आसान है। हालाँकि, आपको अभी भी उन सभी मापदंडों का पालन करना होगा जिनका हमने पहले उल्लेख किया था, हालाँकि इतनी सख्ती से नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप सुबह अपने आप को एक गमी या मार्शमैलो के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं।

आज, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए विशेष प्रोटीन या अनाज बार बिक्री पर हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसी मिठाइयों की कैलोरी सामग्री साधारण चॉकलेट की तुलना में बहुत कम होती है, लेकिन खरीदते समय, उनकी संरचना पर ध्यान दें, क्योंकि कुछ निर्माता दूध वसा के विकल्प का उपयोग करके उत्पाद की कीमत कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह न केवल नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है आंकड़ा, लेकिन मानव स्वास्थ्य भी।

आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन सप्ताह में 3 बार 35-45 मिनट के लिए पर्याप्त है। और वर्कआउट स्वयं विशेष रूप से जटिल नहीं हो सकते हैं, बस कार्डियो व्यायाम को वरीयता दें।

लेकिन आपको हर हाल में पानी पीना ही होगा। और हम बात कर रहे हैं शुद्ध पानी की, चाय या सूप की नहीं। यह वह है जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा जो आपके शरीर पर विषाक्त पदार्थों के रूप में जमा हो गए हैं।

साथ ही कम से कम 8 घंटे सोना याद रखें। पर्याप्त नींद भी वजन घटाने में योगदान करती है, क्योंकि नींद में, अंधेरे में, विकास हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है।

याद रखें कि अवसाद से भी वसा का संचय होता है। इस तरह स्ट्रेस हार्मोन काम करता है। इसलिए, अप्रिय परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें और अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरें।

प्रभावी आहार

आहार वास्तव में आपके लिए प्रभावी होने के लिए, इसे आपके शरीर की विशेषताओं और व्यसनों के संबंध में सही ढंग से चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार बहुत लोकप्रिय हैं। ऐसी प्रणालियों का परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक है, हालांकि, एक व्यक्ति जो पौधों के खाद्य पदार्थों को पसंद करता है, वह इसका पालन नहीं कर पाएगा।

इंटरनेट पर कई प्रकार के आहार हैं, और हर कोई वही पा सकता है जो वास्तव में उसके लिए उपयुक्त हो। लेकिन इन सभी प्रणालियों में एक खामी है। यदि कोई व्यक्ति टूट जाता है और पोषण की सभी सूक्ष्मताओं का पालन नहीं कर पाता है या प्रक्रिया को गलत तरीके से पूरा करता है, तो सभी किलोग्राम वापस चले जाएंगे।

यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ध्यान दें उचित पोषण... हर कोई पहली बार अपने आहार को बदलने में सफल नहीं होता है, लेकिन यह किसी भी आहार की तुलना में बहुत आसान और अधिक प्रभावी होता है।