कंधों में वजन कैसे कम करें

कुछ लड़कियां जिनका फिगर पूरी तरह से आनुपातिक नहीं है, वे सोच रही हैं कि अपने कंधों में वजन कैसे कम किया जाए। आखिरकार, पूरी बाहें या बाजुओं पर ढीली त्वचा आपको कपड़े पहनने की अनुमति नहीं देती है, चाहे खुले टॉप वाले ब्लाउज हों या छोटी आस्तीन वाले। इस दोष को घर पर कैसे ठीक करें, पढ़ें हमारा लेख।

बाहों और कंधों में वजन कैसे कम करें

अक्सर जिन महिलाओं का फिगर सेब जैसा होता है उन्हें इस समस्या का सामना करना पड़ता है। यह वह आकार है जो ऊपरी शरीर में वसा जमा से निर्धारित होता है। इस मामले में, न केवल बाहों और कंधों में वॉल्यूम को हटाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें पंप करने के लिए भी नहीं, आपको एक बीच का रास्ता खोजने की जरूरत है। अब सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

आरंभ करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से मिलें और पता करें कि क्या आपको हार्मोन की कोई समस्या है, क्योंकि वे अक्सर शरीर के इन हिस्सों में वसा के जमाव का कारण होते हैं। यदि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, तो हमारी निम्नलिखित सिफारिशें आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।

यह कोई रहस्य नहीं है जो वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है खाना... कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक खूबसूरत शरीर के पोषित सपने को करीब लाने की कोशिश कैसे करते हैं, जिम में घंटों गायब रहते हैं, बिना स्विच किए सही आहार, आप सफल नहीं होंगे। हम एक सख्त आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आपको कम समय में 5-10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह परिणाम अक्सर काफी अल्पकालिक होता है। इसलिए, मेनू को सही ढंग से लिखने का प्रयास करें। हमारी साइट पर आपको न केवल विशेषज्ञों से, बल्कि उन लोगों से भी बहुत उपयोगी सलाह मिलेगी, जो पहले ही इस कठिन रास्ते से गुजर चुके हैं। याद रखें कि परिणाम प्राप्त करने की तुलना में इसे बनाए रखना कहीं अधिक कठिन है। आहार की रचना करते समय, सुनिश्चित करें कि कैलोरी सामग्री 1200 से ऊपर के पैमाने पर नहीं जाती है, लेकिन यह भी 900 किलो कैलोरी से कम नहीं होती है। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, आप न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाएंगे, खासकर कैलोरी में तेज कमी के साथ। मूल रूप से, यह केवल चीनी, आटा, नमकीन या स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, और स्टार्च को आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है, उन्हें अधिक उपयोगी फलों, सब्जियों, उबले हुए मांस या मछली के साथ बदल दें।

के बारे में याद रखें नियमित व्यायाम... और उन्हें विशेष अभ्यासों के साथ पूरक करना न भूलें, जिनमें से कुछ हम नीचे देंगे।

इसके अलावा, अतिरिक्त प्रक्रियाएं जो घर पर की जा सकती हैं, प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, wraps... शहद या समुद्री शैवाल लपेटने से अच्छा परिणाम मिलता है। आपके लिए आवश्यक सभी सामग्री स्टोर या किसी नजदीकी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है।

नियमित स्व-मालिश करें। यदि शहद और प्लक किया हुआ करना थोड़ा अधिक कठिन है, तो स्नान करते समय एक सख्त कपड़े से रगड़ना काफी संभव है। यह प्रक्रिया रक्त के प्रवाह को सही दिशा में तेज करेगी और वसा के अपघटन के परिणामस्वरूप बनने वाले अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करेगी।

वजन घटाने के लिए बाहों और कंधों के लिए व्यायाम

अब सीधे प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। अपनी बाहों को ओवरलोड न करें और अत्यधिक वजन का प्रयोग करें। वॉल्यूम कम करने के लिए, 2 किलो से अधिक वजन वाले डम्बल पर्याप्त नहीं हैं, और 0.5 किलोग्राम शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। बहुत अधिक वजन से अतिरिक्त मांसपेशी फ्रेम का निर्माण होगा, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। व्यायाम तब तक करें जब तक आपको मांसपेशियों में हल्की थकान महसूस न हो, फिर थोड़ा आराम करें और दृष्टिकोण दोहराएं। लेकिन इस मामले में धोखा देना इसके लायक नहीं है, अन्यथा आप बहुत लंबे समय तक परिणाम की प्रतीक्षा करेंगे। आदर्श रूप से, व्यायाम एक बार में 10-20 बार करें। वर्कआउट के दौरान 3-4 सेट होने चाहिए। न्यूनतम मूल्यों से शुरू करें और उच्च परिणामों का लक्ष्य रखें। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने कंधे की कसरत दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

• सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने डम्बल के साथ नीचे करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।
• नियमित पुश-अप कंधों सहित अधिकांश मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है। व्यायाम के दौरान अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें।
• सीधे खड़े होकर, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने वजन के साथ नीचे करें। जहाँ तक संभव हो उन्हें पक्षों तक फैलाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कार्डियो के बारे में मत भूलना, जिसका पूरे शरीर पर अच्छा वसा जलने का प्रभाव पड़ता है। एक परिसर में सभी सिफारिशों का पालन करके, आप जल्दी से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। आप सौभाग्यशाली हों!