प्रेस को ठीक से कैसे पंप करें ताकि प्रभाव हो
खूबसूरत पेट कई महिलाओं का सपना होता है। शरीर के इस हिस्से को पंप करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन प्रबल इच्छा से सब कुछ संभव है। कृपया ध्यान दें कि सुंदर आकृतियों को देखने के लिए, आपको तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा और जाना होगा उचित पोषण... यह एक महत्वपूर्ण कारक है, अन्यथा वसा की एक परत के नीचे सुंदर रेखाएं छिपी रहेंगी, जिन्हें उचित पोषण के नियमों का पालन किए बिना समाप्त नहीं किया जा सकता है। और अब सब कुछ क्रम में है।
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फैट कम करने के लिए एब्स को कैसे पंप करें
अपने एब्स को पंप करना और बेली फैट से छुटकारा पाना दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं। हर कोई जानता है कि शरीर में वसा वह ऊर्जा है जिसे एक व्यक्ति के पास दिन में खर्च करने का समय नहीं होता है। इसलिए, वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने, मेनू से तेज कार्बोहाइड्रेट को हटाने और वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता है, इस तरह के व्यायाम, प्रेस को पंप करने के विपरीत, सबसे अधिक ऊर्जा-गहन होते हैं। नतीजतन, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी और शरीर इसे "भंडार" से लेना शुरू कर देगा, जिससे आपको अनावश्यक वसा से छुटकारा मिलेगा। सबसे प्रभावी वर्कआउट माना जाता है मध्यान्तर, कार्यात्मक, तबातुअन्य। यदि आप अपने पेट के सुंदर आकार को देखना चाहते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। आखिरकार, वसा की एक परत के नीचे अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों पर भी ध्यान नहीं दिया जा सकता है।
अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करते समय तकनीक पर विशेष ध्यान दें। गलत पोजीशन या मूवमेंट से चोट लग सकती है। सबसे अधिक बार, प्रेस पर काम करने वाली लड़कियां पीठ की स्थिति को भूल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रेस को आवश्यक भार नहीं मिलता है और मांसपेशियां पूरी ताकत से काम नहीं करती हैं।
प्रशिक्षण के दौरान पूरे पेट को बाहर निकालने की कोशिश करें: पार्श्व मांसपेशियां, रेक्टस मांसपेशियां, निचला और ऊपरी पेट।
महिलाओं के लिए सबसे मुश्किल काम लोअर प्रेस को पंप करना है। आखिरकार, शरीर के इस हिस्से में प्रकृति में न्यूनतम संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं, इसलिए, वह "भार के प्रति अनिच्छा से प्रतिक्रिया करता है।"
आइसोमेट्रिक और डायनेमिक लोड का विकल्प परिणाम को गति देने में मदद करेगा, अर्थात। एक ही व्यायाम पहले बड़े आयाम के साथ किया जा सकता है, यह महसूस करते हुए कि प्रत्येक कोशिका कैसे काम कर रही है, और फिर व्यायाम की गति बढ़ाएँ।
इंटरनेट पर वर्कआउट का तैयार सेट ढूंढें और काम पर लग जाएं।
एब्स को क्यूब्स में कैसे पंप करें
यदि आपका लक्ष्य क्यूब्स है। हमें कोशिश करनी होगी। परिणाम के करीब पहुंचने में आपकी सहायता के लिए हम आपको कुछ उपयोगी टिप्स देंगे।
- एक सपाट और सख्त सतह पर लेटे हुए अपने एब्स को प्रशिक्षित करें, सोफे पर काम करने से आप घायल हो सकते हैं।
- अपने आंदोलनों को देखें, झटके को बाहर करें, आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए।
- साँस लेना याद रखें, उच्चतम बिंदु पर साँस छोड़ते हुए, आप भार बढ़ाएंगे और व्यायाम को सबसे प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन सक्रिय रूप से अतिरिक्त वसा जलाने में आपकी मदद करने लगती है।
- खाली पेट ही व्यायाम करें।
- हर दिन शरीर को ओवरलोड न करें। सप्ताह में 3-4 बार एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
- हल्के भार से शुरू करें, धीरे-धीरे दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं। सेट के बीच आराम का समय 7 से 11 सेकंड होना चाहिए, इसे समय के साथ छोटा करने का प्रयास करें।
- अपने प्रशिक्षण में नियमित रूप से नए अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें।
- चोट से बचने और अपनी मांसपेशियों को सुंदर बनाने में मदद करने के लिए वार्मअप और स्ट्रेच करना न भूलें।
इसलिए, यदि आप अपने एब्स को पंप करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन आप सफल होंगे यदि आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं और बुनियादी नियमों का पालन करते हैं। और अंत में, हम इसे सही तरीके से कैसे करें, इस पर एक वीडियो दिखाएंगे।
