अतीत को कैसे भुलाया जाए और क्या यह बिल्कुल करने लायक है?
हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी स्थितियां होती हैं जो अभी भी दर्दनाक और याद रखना मुश्किल है, और चाहे कितना भी समय बीत गया हो, दुखी प्यार या किसी प्रियजन की मृत्यु जारी नहीं होती है, मानसिक पीड़ा को बार-बार वितरित करती है। कोई भी मनोवैज्ञानिक कहेगा कि अतीत में रहने का अर्थ है हमेशा के लिए एक नए, खुशहाल भविष्य के द्वार को बंद करना, आपको सबक सीखने की जरूरत है और हमेशा के लिए कठिन क्षणों को केवल अप्रिय यादें छोड़ दें। शब्दों में, सब कुछ आसान है, लेकिन व्यवहार में ऐसे तरीके कैसे काम करते हैं? अतीत को कैसे भूले और वर्तमान में जियें ?
सामग्री
बीते हुए कल को कैसे भूले
पुरानी यादों से छुटकारा पाने के सरल उपाय:
- पहली चीज जो आपको करने की जरूरत है वह है उन चीजों से छुटकारा पाना जो आपको आपके पुराने जीवन की याद दिलाती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें फेंक देते हैं या उन्हें दे देते हैं, मुख्य बात यह है कि वे फिर कभी आपकी नज़र में नहीं आएंगे। यह और बात है कि अगर यादें किसी निश्चित स्थान या घटना से जुड़ी हैं, तो बस उस पर न जाएं या शहर को थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से छोड़ दें, जब तक कि अतीत के नकारात्मक क्षण आपके सिर से दूर न हो जाएं। लोगों पर भी यही नियम लागू होता है - हर तरह से किसी व्यक्ति से मिलने से बचें, ताकि भावनात्मक घावों को फिर से न खोला जा सके।
- समयवास्तव में ठीक हो जाता है। जबकि प्रक्रिया चल रही है, व्यवसाय, काम के साथ जितना संभव हो सके खुद को लोड करने का प्रयास करें, जितनी बार संभव हो बाहर जाएं, दोस्तों से मिलें, तिथियों पर जाएं। यह ज्ञात नहीं है कि पुनर्वास में कितना समय लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे अतीत की घटनाएं स्मृति से फीकी और फीकी पड़ जाएंगी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप में पीछे न हटें।
- अपने जीवन में नवीनता और चमक लाएं - पर्यावरण बदलें, छुट्टी पर जाएं, कुछ समय समुद्र के किनारे या सिर्फ दचा में बिताएं। यदि यह संभव नहीं है, तो बस अपार्टमेंट में वॉलपेपर या पर्दे बदलें। नई घटनाओं और जीवन में बदलाव के साथ-साथ आप खुद भी बदलेंगे।
- अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, यह जितना कठिन होगा, दैनिक चिंताओं में आप जितना डूबेंगे, कठिनाइयों को दूर करने में उतनी ही अधिक मेहनत लगेगी। एक कैरियर बनाना, अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित करना, एक विदेशी भाषा सीखना - कोई भी लक्ष्य एक नया जीवन शुरू करने के लिए अच्छा है।
- याद रखें कि अतीत को पूरी तरह से भूल जाने से काम नहीं चलेगा। इसे केवल पुनर्विचार और जारी किया जा सकता है, लेकिन बहुत से लोग अपने आसपास की दुनिया को बदलने और बदलने से डरते हैं। अंत में, तय करें कि आप खुश रहना चाहते हैं और इस बारे में एक सूची लिखें कि इससे आपको क्या मदद मिलेगी। कृपया अपने आप को, जितना हो सके अपने वर्तमान में सकारात्मक लाएं।
अतीत को कैसे भुलाया जाए, इस पर अधिक जटिल मनोवैज्ञानिक तकनीकें और सलाह:
- अपनी कल्पना का उपयोग करने का प्रयास करें और अपने दिमाग में अपने जीवन का एक काल्पनिक कोलाज बनाएं। बीच में, खुश और सुखद क्षण रखें, बड़ी और छोटी जीत - संस्थान से एक सफल स्नातक, खेल उपलब्धियां, किसी प्रियजन के साथ एक तारीख, एक शादी, बच्चों का जन्म, अपनी पसंदीदा नौकरी पर पहला दिन, पहला आपके बच्चे का शब्द। इन घटनाओं के बीच, रोजमर्रा की घटनाओं को होने दें, भले ही महत्वहीन, लेकिन हर्षित - धूप का मौसम, स्वादिष्ट रात का खाना, सिनेमा जाना, दोस्तों से मिलना। और सशर्त कोलाज के सबसे नीचे अतीत की वे यादें होंगी जो आपको सताती हैं। अब अपने जीवन की तस्वीर पर एक नज़र डालें कि यह कितना उज्ज्वल निकला, और यह दुखद घटना कितनी कम जगह लेती है। कोलाज को चित्रों के साथ पूरक करें जो आपके भविष्य को भर देंगे और फिर नकारात्मक उनके बीच लगभग पूरी तरह से छिप जाएगा।
- विसर्जन की एक और विधि अतीत- कल्पना करें कि आप कई दर्शकों के बीच एक बड़े सिनेमाघर में बैठे हैं, और आपके अतीत की अप्रिय तस्वीरें स्क्रीन पर दिखाई जाती हैं, इसे कुछ ऐसे देखें जो आपसे संबंधित नहीं है, सार, एपिसोड को फिर से एक ब्लैक एंड व्हाइट फिल्म के रूप में स्क्रॉल करें। क्या अतीत आपके भविष्य और वर्तमान के लिए मायने रखता है?
- अक्सर, मनोवैज्ञानिक एक सरल लेकिन प्रभावी विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं, इसे डायनेटिक्स कहा जाता है, इस तकनीक के लेखक ने तर्क दिया कि वह अवांछित भावनाओं और संवेदनाओं के प्रभाव को कम करने में सक्षम था, साथ ही साथ भय भी। घटना को अपने सिर में कई बार स्क्रॉल करना और इस समय अपनी भावनाओं को सुनना आवश्यक है, जब तक कि वे धुंधली न हो जाएं, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाएं।
- हमारी याददाश्त को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि समय के साथ उसमें से अधिकांश सकारात्मक यादें गायब हो जाती हैं, और नकारात्मक लंबे समय तक बनी रहती है। लेकिन यह दिलचस्प है कि हमारे व्यक्तिपरक आकलन के कारण ही कई घटनाएं दुखद छाया में आती हैं। किसी प्रियजन के साथ बिदाई को एक वास्तविक त्रासदी के रूप में माना जा सकता है, परिवार के टूटे हुए सपने। लेकिन अगर आप दूसरी तरफ से स्थिति को देखें? आखिरकार, ब्रेकअप पहले ही हो चुका है, जिसका मतलब है कि रिश्ता मजबूत नहीं था, क्या भविष्य में इतना अस्पष्ट होने पर बचत करने लायक है? अपने आप को परित्यक्त नहीं बल्कि मुक्त समझो, आगे बहुत खुशी है, नई घटनाएँ, लोग और भावनाएँ।
- अतीत को समाप्त किए बिना एक नया जीवन शुरू करना असंभव है, और यह केवल एक ही तरीके से किया जा सकता है - क्षमा। अपनी सभी शिकायतों को छोड़ दें, वे आपको नीचे तक खींचती हैं और आपको गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देती हैं, यही सुखद वर्तमान और उज्ज्वल भविष्य का प्रारंभिक बिंदु होगा।
वर्तमान में कैसे जियें
हम अक्सर वाक्यांश "यहाँ और अभी जीते हैं" कहते हैं, लेकिन क्या हम इस आदर्श वाक्य को व्यवहार में लागू कर सकते हैं? अधिकांश भविष्य के गुलाबी सपनों में जीते हैं या लगातार अतीत की घटनाओं को याद करते हुए, जिन्हें वर्तमान में खुद को महसूस करने की अनुमति नहीं है, उन्हें जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं है। यहां कुछ तकनीकें हैं, उन्हें लागू करना आसान है, वे आपको सिखाएंगे कि हर पल का आनंद कैसे लें।
- सोचने का तरीका बदलना। वर्तमान में स्वयं को पहचानें, भविष्य में दूर की ओर न देखें और अतीत को पीछे मुड़कर न देखें। आपका कार्य अपने विचारों को वर्तमान की ओर निर्देशित करना है ताकि आप अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अधिक चौकस हो सकें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, खिड़की से बाहर देखें और देखें कि कैसे पेड़ हवा में लहराते हैं, और एक बिल्ली बेंच पर बैठती है और तेज धूप के खिलाफ बैठती है, पक्षियों और राहगीरों को देखती है। इस तरह के सरल कार्य आपको वर्तमान में अपने बारे में सच्ची जागरूकता की ओर ले जाएंगे।
- अपने विचारों को न जाने दें आशंकाऔर आप पर शासन करने के अनुभव। हम कभी-कभी अपने आस-पास की किसी भी चीज़ को नोटिस करने के लिए बहुत अधिक सोचते हैं, बहुत अधिक विचार करते हैं। समय से पहले बहुत अधिक योजना न बनाएं। बेशक, आपको भविष्य के बारे में सोचने की जरूरत है, लेकिन हमारी इच्छा और इच्छा के अलावा कई चीजें होती हैं, बेहतर होगा कि आज के दिन पर ध्यान दें। एक और भी बेकार अभ्यास अतीत की चिंता कर रहा है, इसे पीछे छोड़ दिया गया है और इसे बदला नहीं जा सकता है।
- आगे बढ़ने के लिए आत्म-आलोचना आवश्यक है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। कल्पना कीजिए कि आप एक अच्छे आदमी के साथ डेट पर हैं, आप शांत और अच्छा महसूस करते हैं, और अचानक आप सोचने लगते हैं कि आप इस पल को कैसे देखते हैं, अगर आप हंसते हैं और बहुत जोर से बात करते हैं, तो इस समय व्यक्ति विचारों से नियंत्रित होने लगता है और वह पल का आनंद लेना बंद कर देता है। अपने जीवन में दुखद समय के दौरान, आत्म-आलोचना को कम से कम रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
- जब दुखद घटनाएँ घटित हों, तो उन्हें गरिमा के साथ स्वीकार करें। दर्द और चिंताओं को उसी तरह महसूस करें जैसे दूसरों और भावनाओं को, उनसे दूर भागने की कोशिश न करें, यह सिर्फ वर्तमान का हिस्सा है। लेकिन समय बीत जाएगा और वे यादों में बदल जाएंगे, आपका काम उन्हें आगे की घटनाओं को प्रभावित करने की अनुमति नहीं देना है।
- अपने आप को कई कार्य निर्धारित न करें, इससे परिणाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है। एक ही लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, हमेशा कार्य को पूरा करने का प्रयास करें और जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते, तब तक अगले एक पर आगे न बढ़ें।
- महत्वहीन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और इसका आनंद लें। प्रकृति में रहते हुए, अपनी आँखें बंद करो और गंध, स्पर्श और श्रवण के माध्यम से दुनिया की सुंदरता को महसूस करो, मानसिक रूप से हर चीज की एक तस्वीर की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके सामने है। फिर अपनी आँखें खोलो और वास्तविकता की तुलना अपनी भावनाओं से करो।
- अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान दें - काम करने के रास्ते पर, लोगों को देखें और उनके विचारों का अनुमान लगाने की कोशिश करें, दुनिया की खबरों और घटनाओं का पालन करें, अगर आपके पास मदद करने का अवसर है तो किसी और की परेशानियों या समस्याओं से न गुजरें।
- सेक्स सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, आपको इस समय भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला को महसूस करने की अनुमति देगी, क्योंकि उन्हें ध्यान की अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
अतीत को भूल जाना - या शायद इसके लायक नहीं है
क्या वास्तव में अतीत की घटनाओं को भूलना आवश्यक है, या क्या हमें समय-समय पर उनकी ओर लौटना चाहिए? कोई निश्चित उत्तर नहीं है, केवल विकल्प हैं। किसी को यकीन है कि अतीत उनके जीवन का एक हिस्सा है, इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण सबक और निष्कर्ष जो इसे आकर्षित करने की अनुमति देता है वह वर्तमान और भविष्य में बहुत उपयोगी होगा। बुजुर्ग लोग, एक नियम के रूप में, अधिक से अधिक बार उस समय को याद करते हैं जब वे युवा और खुश थे, वे इन यादों में रहते हैं।
"जलते हुए पुलों" के कई समर्थक भी हैं, वे साहसपूर्वक भविष्य की ओर देखते हैं और नहीं चाहते कि अतीत उन्हें वापस खींच ले। व्यवहार में, खरोंच से जीवन शुरू करना मुश्किल हो सकता है, इसके लिए बड़ी इच्छाशक्ति और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि लोगों और घटनाओं को स्मृति से मिटाने के लिए सभी आक्रोश, पछतावा और चिंताओं को दूर करना आवश्यक है। 
और किसी ने खुद तय नहीं किया कि इस असहनीय बोझ, पिछले जन्म का क्या करना है। समय-समय पर वे इसे सोमवार या नए साल पर शुरू करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे इसे दरवाजे से बाहर छोड़ने की हिम्मत नहीं करते। इस मामले में, केवल दो तरीके हैं - या तो अपने अतीत के साथ शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व सीखना सीखें, बिना इसे कुछ दुखद समझे, या एक नए जीवन में सिर झुकाकर, जहां पुरानी शिकायतों में तल्लीन करने का समय और इच्छा नहीं होगी। .
इससे पहले कि आप पुराना दरवाजा बंद करें और एक नया खोलें, एक बार फिर सभी घटनाओं का विश्लेषण करें, मानसिक रूप से उन लोगों को धन्यवाद दें जो आपके पिछले जीवन में आपके बगल में थे। कठिन समय के लिए भी आभारी रहें, क्योंकि उन्होंने आपको मजबूत बनाया, आपको घटनाओं के महत्व को समझने में मदद की, आपको धैर्य सिखाया। अंत में, अतीत की घटनाओं के बिना, कोई वर्तमान नहीं होगा, जैसा कि अभी है।
