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• सरल कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें फास्ट कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी जाना जाता है, ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका पोषण मूल्य बहुत कम होता है और साथ ही वे रक्त में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर द्वारा काफी धीरे-धीरे संसाधित होते हैं। साथ ही, वे शरीर को बहुत अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं और बहुत सारे लाभ पहुंचाते हैं। कार्बोहाइड्रेट का तीसरा प्रकार आहारीय फाइबर या फ़ाइबर है। ये पदार्थ व्यावहारिक रूप से मानव शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। वे एक सफाई कार्य करते हैं। y4 सभी प्रस्तावित स्रोतों से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए ऊपरी सीमा की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। इसकी गणना शरीर के प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम पदार्थ के रूप में की जाती है। उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन 180 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, इस संख्या में तीनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के होते हैं और उनमें से सभी स्वस्थ नहीं होते हैं। अपने फिगर को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा बढ़ाकर तेज़ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते में दलिया परोसने से आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास होगा और आपको दिन के लिए नियोजित सभी कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा मिलेगी। कार्बोहाइड्रेट खाने का मुख्य नियम यह है कि दलिया 14.00 बजे से पहले खाया जाना चाहिए, और आखिरी फल 17.00 बजे से पहले खाया जा सकता है। इस मामले में, खाई गई हर चीज शरीर को फायदा पहुंचाएगी और किनारों या बट पर जमा नहीं होगी। जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, सभी कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ और हानिकारक में विभाजित किया जा सकता है। हानिकारक श्रेणी में चीनी वाले सभी उत्पाद शामिल हैं, उदाहरण के लिए, स्वयं चीनी, कन्फेक्शनरी, बेक किया हुआ सामान, शराब, सोडा, आइसक्रीम। इन सभी उत्पादों को अपने मेनू से पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, क्योंकि वे कुछ भी सकारात्मक नहीं लाते हैं। खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की अनुमानित मात्रा इस प्रकार है: y5 स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की सूची में स्टार्च सबसे आगे है। पास्ता, सब्जियों, नट्स और फलियों में इसकी भरपूर मात्रा होती है। स्टार्च को साधारण चीनी में बदलने में बहुत समय लगता है। कुछ मामलों में, इस प्रक्रिया में छह घंटे तक का समय लग जाता है। इसलिए, ऐसे व्यंजन लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देते हैं। इसमें शरीर के लिए बहुत अधिक मात्रा में फाइबर की आवश्यकता होती है फल और सब्जियाँ. यह आंतों को ठीक से काम करने में मदद करता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालता है। चोकर में फाइबर भी काफी मात्रा में होता है।
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अनाज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. अनाज के छिलके में कई विटामिन और फाइबर होते हैं। इसलिए, खाना पकाने के दौरान अनाज को न्यूनतम ताप उपचार के अधीन रखने की सलाह दी जाती है। अनाजों में भूरे चावल और विशेष रूप से उपयोगी हैं दलिया . नाश्ते की शुरुआत दलिया से करने से व्यक्ति का पेट जल्दी भर जाता है और उसे स्फूर्ति और ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण दलिया एक उत्कृष्ट आंतों की सफाई करने वाला है। शरीर के लिए बहुत उपयोगी है पूरी गेहूं की रोटी . इसमें बहुत सारे उपयोगी खनिज और विटामिन के साथ-साथ फाइबर भी होता है, जो आंतों को साफ करने और त्वचा, नाखूनों और बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। पिछला लेख उम्र के धब्बों के लिए मास्क अगला लेख कमजोर बालों के लिए मास्क इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे ओल्गा गैलागुज़ 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? तिग्रेशा उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें आप स्ट्रॉबेरी का सपना क्यों देखते हैं? हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क घर का बना खट्टा क्रीम श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे सौंदर्य यार पेय आराम करो पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ मनोविज्ञान यात्रा एवं पर्यटन व्यंजन विधि सलाद सेक्स परिवार और घर युक्तियाँ खेल अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं मेटा पंजीकरण वास्तव में सरल सिंडिकेशन आरएसएस अभिलेख WordPress.org {!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

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