वजन घटाने के लिए दलिया
दलिया हमारे देश के क्षेत्र में 1000 साल पहले दिखाई दिया था। हार्दिक और कम कैलोरी वाला दलिया देश के अधिकांश लोगों का दैनिक आहार बन गया है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने सबूत पाया है कि दलिया वजन घटाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है।
दलिया पर वजन कम कैसे करें
प्रभावी वजन घटाने के लिए, दलिया आहार को सभी नियमों का पालन करना चाहिए। इन नियमों का अनुपालन मुश्किल नहीं होगा:
- खाना पकाने के दौरान खिचडीदलिया से, बेहतर है कि इसमें नमक, चीनी या शहद न मिलाएं। उत्पाद के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप इसमें थोड़ा सा सूखे मेवे मिला सकते हैं, जो सामान्य पाचन के लिए फायदेमंद होता है।
- अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर। इससे ओवरईटिंग से तो बचेंगे ही, साथ ही व्यक्ति को भूख भी नहीं लगेगी।
- एक ही समय पर खाना-पीना नहीं चाहिए। ब्रेक कम से कम आधे घंटे का होना चाहिए। प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी, बिना चीनी वाली चाय, हर्बल काढ़े या कॉम्पोट पीना आवश्यक है।
दलिया आहार के लिए कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, सबसे सरल में केवल दलिया का उपयोग होता है, बिना चीनी या नमक के पानी में उबाला जाता है। इस तरह के भोजन को पूर्ण के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसका पालन तीन दिनों से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है।
जई-फलों के आहार के मेनू को अधिक विविध कहा जा सकता है, लेकिन इसे संतुलित मेनू के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, क्योंकि इसमें मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक प्रोटीन नहीं होता है। इसलिए, इस आहार विकल्प का एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है।
जई-फल या जई-सब्जी आहार का मेनू इस प्रकार है:
- आप ओटमील के साथ सूखे मेवे और चाय के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
- नाश्ते के रूप में ताजी सब्जियां या फल उपयुक्त हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए केवल दलिया की अनुमति है।
- दूसरे स्नैक में कोई भी शामिल है किण्वित दूध पेय.
- रात के खाने के लिए, आपको दम किया हुआ दलिया और सब्जियां या फलों का सलाद पकाना होगा। एक गिलास चाय भोजन का पूरक होगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास दूध पीने की अनुमति है।
स्लिमिंग ओटमील स्क्रब
दलिया आहार का एक विकल्प नियमित रूप से विशेष रूप से तैयार दलिया स्लिमिंग स्क्रब का सेवन करना है। इसकी क्रिया साधारण दलिया से भिन्न होती है। स्क्रब के कण आंतों में हानिकारक पदार्थों को पकड़ लेते हैं और मल के साथ बाहर निकाल देते हैं। नतीजतन, कुछ ही हफ्तों में, पेट का भारीपन दूर हो जाएगा, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा और वजन 3-4 किलोग्राम कम हो जाएगा।
इस तरह के धीमे वजन घटाने से आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकेंगे। स्क्रब के नियमित इस्तेमाल से जो किलो वजन कम हो गया है वह वापस नहीं आएगा। लेकिन सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आपको धीरे-धीरे उचित पोषण पर स्विच करना चाहिए और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना चाहिए।
एक स्क्रब तैयार करने के लिए, आपको दलिया की आवश्यकता होगी, जिसे ब्लेंडर या कॉफी ग्राइंडर के साथ पाउडर में पीसना होगा। इसके बाद, पाउडर के तीन बड़े चम्मच उबलते पानी की थोड़ी मात्रा में डाले जाते हैं ताकि तरल पूरी तरह से दलिया को ढक सके। 5 मिनट के बाद स्क्रब उपयोग के लिए तैयार है। आप नमक नहीं डाल सकते हैं या परिणामस्वरूप पकवान को मीठा नहीं कर सकते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आप दलिया में आधा छोटा चम्मच प्राकृतिक शहद डाल सकते हैं।
आपको इस व्यंजन को गर्मागर्म खाना चाहिए। इससे लगभग आधे घंटे पहले आपको एक गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की जरूरत है। स्क्रब का उपयोग करने के 20 मिनट बाद, आप एक स्नैक ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, राई ब्रेड टोस्ट थोड़े से मक्खन के साथ।
गर्म स्क्रब की जगह आप ठंडे स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे बनाने की विधि कुछ अलग है। शाम को भी एक ठंडा स्क्रब तैयार करना चाहिए, और आपको दलिया के गुच्छे को पीसने की जरूरत नहीं है। उबले हुए ठंडे पानी की एक छोटी मात्रा के साथ 3 बड़े चम्मच अनाज डाला जाता है और एक छोटा चम्मच क्रीम डाला जाता है। मिश्रण को रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है, और सुबह खाया जाता है। आपको धीरे-धीरे पकवान खाने की जरूरत है, गुच्छे को अच्छी तरह से चबाकर। नहीं तो ये बिना पचे बाहर निकल आएंगे और इस डिश से कोई फायदा नहीं होगा। स्वाद बढ़ाने के लिए आप ठंडे स्क्रब में एक बूंद शहद या कुछ मेवे मिला सकते हैं।
वजन घटाने के लिए दलिया: समीक्षा
दलिया पर वजन कम करना इस आहार को काफी जटिल, लेकिन बहुत प्रभावी बताता है। इस तरह के पोषण के तीन हफ्तों में आप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। वहीं, बदलाव के लिए कभी-कभी सुबह के समय कम वसा वाले दूध में दलिया पका सकते हैं या उसमें थोड़ा सा फल मिला सकते हैं. अच्छे परिणाम के लिए, कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
आहार के अंत के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ढीले न टूटे और सब कुछ खाना शुरू न करें, लेकिन स्विच करने का प्रयास करें उचित पोषण... तब आप न केवल प्राप्त परिणाम को बनाए रख सकते हैं, बल्कि उसमें सुधार भी कर सकते हैं।
