स्वस्थ नाश्ता

क्लासिक तीन भोजन एक दिन आंशिक भोजन के लिए रास्ता देता है। एक स्वस्थ आकृति के लिए सेनानियों का आश्वासन है कि दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने के लिए "डंप को खाने के लिए" एक या दो बार खाने से बेहतर है। लेकिन पोषण के मामलों में, चरम पर नहीं जाना चाहिए, दोनों सिद्धांतों को जोड़ना बेहतर है, आधार के रूप में तीन मुख्य भोजन और कई छोटे स्नैक्स। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं, जिनका पालन करने के लिए आपको आहार और दवाओं की आवश्यकता नहीं होगी। जठरशोथ से.

सही नाश्ता

एक स्वस्थ नाश्ता एक छोटा भोजन है जो आपके शरीर को तृप्त करता है और आपको बिना बेहोशी के दोपहर या रात के खाने में मदद करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में दो बार नाश्ते की आवश्यकता होती है, जिसमें दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय शामिल है। भोजन के बीच छोटे अंतराल आपको बहुत भूख नहीं लगने देते हैं: बदले में, शरीर ऊर्जा की खपत के लिए तैयार होता है, न कि वसा जमा करने के लिए। यही कारण है कि बार-बार नाश्ता न केवल पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है:स्नैकिंग का मतलब जल्दबाजी में और भाग दौड़ कर खाना नहीं है। दोपहर के भोजन के लिए एक विशेष समय निकालें, मेज पर बैठें, काम से ब्रेक लें, माहौल बदलें। किसी भी स्थिति में टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन के साथ न बैठें, साथ ही मेल और चीजों को खत्म करके देखें। यदि संभव हो, व्यवसाय को आनंद के साथ संयोजित करें: पार्क में एक छोटी सैर और दोपहर का नाश्ता आपको ताकत देगा और आपको एक उत्पादक मूड में स्थापित करेगा।

वजन कम करने के लिए हेल्दी स्नैक्स

मिठाई, रोल, केक, कैंडी और तले हुए पाई जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग से बचें। हल्के और स्वादिष्ट उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है, आकृति के लिए हानिरहित... यह ताजी या पकी हुई सब्जियां या फल हो सकते हैं, क्रिस्पब्रेडकम वसा वाले पनीर, बिस्कुट, आइसक्रीम का एक स्कूप या नाशपाती के साथ पनीर के साथ। उन लोगों के लिए जो जल्दी रात का खाना पसंद करते हैं (18:00 से पहले), सोने से पहले एक अतिरिक्त स्नैक की व्यवस्था करना उचित है (ताकि विवेक स्पष्ट हो और पेट भरा हो)। शहद के साथ एक गिलास दूध, केफिर या कम वसा वाला दही, फलों की प्यूरी, नींबू के रस से सजी सब्जी का सलाद।

काम पर स्वस्थ नाश्ता

जीवन की आधुनिक लय कभी-कभी गलत खान-पान की ओर ले जाती है। जल्दी में स्नैक्स उचित संतृप्ति नहीं देते हैं, इस वजह से, रात का खाना सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन बन जाता है, बिस्तर से पहले कुछ स्वादिष्ट के बड़े हिस्से के साथ खुद को कैसे लाड़ न करें? इस मोड में, पाचन तंत्र धीरे-धीरे "थका हुआ" होता है, और अतिरिक्त वजन आने में लंबा नहीं होगा।

जब दैनिक दिनचर्या में नाश्ते का समय नहीं होता है, तो आप काम की प्रक्रिया के दौरान खुद को तरोताजा करने के लिए अपने साथ हल्का नाश्ता ले सकते हैं। इस लंच के लिए दही, बिस्कुट या फल पीना अच्छा विकल्प है। मिठाई के प्रेमी हलवे का आनंद ले सकते हैं, मुट्ठी भर सूखे मेवे खा सकते हैं या मुरब्बा के साथ एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

काम पर, स्नैक्स पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: उनका लक्ष्य न केवल शरीर को संतृप्त करना है, बल्कि इसे ऊर्जा से पोषण देना भी है। यह नियम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अधिक समय तक सोना पसंद करते हैं और नाश्ते के लिए एक कप कॉफी पीते हैं। शरीर टूट-फूट के लिए काम करेगा, और ऊर्जा चार्ज दोपहर को खाली पेट झेलने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। ऐसे में आपको पौष्टिक आहार पर ध्यान देना चाहिए। इनमें पनीर, योगहर्ट्स (अधिमानतः घर का बना) शामिल हैं। छाना, केले। पागल सामान्य स्वर का समर्थन करेंगे और आपको बहुत भूख नहीं लगने देंगे। लेकिन उनकी उच्च कैलोरी सामग्री को याद करते हुए दूर न जाएं।

अंत में, हम ध्यान दें: सही और स्वस्थ स्नैक्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पूर्ण कामकाज का समर्थन करते हैं, एक आंकड़ा बनाए रखते हैं और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।