खेल की खुराक
शायद, हर नौसिखिए एथलीट जल्द से जल्द उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहता है। कुछ लोग वास्तव में करते हैं। दूसरों को अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एथलीटों को अपने मनचाहे आकार में लाने में मदद करने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का आविष्कार किया गया है।
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खेल की खुराक के लाभ और हानि
सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि खेल की खुराक विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई थी जो पेशेवर रूप से खेल के लिए जाते हैं। ये उत्पाद आपको आवश्यक पदार्थों को आदर्श अनुपात में संयोजित करने की अनुमति देते हैं, जो शरीर द्वारा उच्च एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। वे शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं या शरीर को वसा की सबसे छोटी मात्रा से भी छुटकारा दिलाते हैं। ये पदार्थ शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं और शरीर के छिपे हुए संसाधनों को सक्रिय करते हैं।
इसलिए, किसी भी खेल में अधिकांश पेशेवर एथलीट इन सप्लीमेंट्स का सेवन करना सुनिश्चित करते हैं। खासतौर पर अक्सर इन्हें बॉडी बिल्डर और बॉडी बिल्डर अपनी डाइट में शामिल करते हैं।
उसी समय, कोई भी खेल की खुराक के उपयोग से संभावित नुकसान को नोट करने में विफल नहीं हो सकता है:
- ये सप्लीमेंट हमेशा जोखिम भरे होते हैं। तथ्य यह है कि किसी एथलीट के शरीर पर किसी विशेष उत्पाद के प्रभाव की सटीक भविष्यवाणी करना असंभव है, भले ही हम किसी व्यक्ति की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हों।
- ज्यादातर मामलों में, इन उत्पादों में ऐसे घटक होते हैं जो एथलीट के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यदि एडिटिव एक बेईमान निर्माता द्वारा जारी किया जाता है, तो कुछ अवयवों को सिंथेटिक और जीवन प्रक्रियाओं के लिए हानिकारक से बदला जा सकता है।
- बायोएक्टिव दवाएं मानव अंगों के कार्य में परिवर्तन का कारण बनती हैं, जो तनाव पैदा करती हैं और शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालती हैं।
- सामान्य तौर पर, डॉक्टरों की राय यह मानने के लिए इच्छुक है कि शौकिया एथलीटों को खेल की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए यदि वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए लगे हुए हैं, न कि खेल कैरियर के लिए। इस तरह के पूरक तभी आवश्यक हैं जब कोई व्यक्ति अपना सारा मुख्य समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करे।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट क्यों लें take
ज्यादातर मामलों में, किसी विशेष खेल में उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर, इन सप्लीमेंट्स का उपयोग स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में शामिल एथलीटों द्वारा किया जाता है। उदाहरण के लिए, तगड़े लोग उनका उपयोग विभिन्न प्रकार के गुणों को विकसित करने के लिए करते हैं। इस खेल को अधिकतम परिणामों के साथ सर्वांगीण विकास की आवश्यकता है।
खेल की खुराक के उपयोग के साथ, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, जोड़ों और स्नायुबंधन के धीरज को विकसित करना संभव है। भविष्य में प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार के लिए विस्फोटक शक्ति विकसित करना आवश्यक है। इसके अलावा, खेल की खुराक आपको अपने शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने और मांसपेशियों को बढ़ाने की अनुमति देती है।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स क्या हैं?
खेल की खुराक की सीमा काफी विविध है। उन सभी को कई किस्मों में विभाजित किया गया है जिनका मानव शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है:
- गेनर्स एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है। उचित ऊर्जा चयापचय और मांसपेशियों के लाभ के लिए यह पूरक आवश्यक है। वजन बढ़ाने वाले एक बड़े पैमाने पर निर्माण कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
- मट्ठा प्रोटीनएथलीट सामूहिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया। यह तेजी से विघटित होने में सक्षम है, पेट और आंतों में अवशोषित होता है, और वहां से मांसपेशियों के ऊतकों में ले जाया जाता है।
- कैसिइन भी एक प्रोटीन सप्लीमेंट है, लेकिन यह व्हे प्रोटीन की तुलना में अधिक धीरे-धीरे काम करता है। इसका उद्देश्य अन्य प्रकार के प्रोटीन के अवशोषण को रोकना और भूख को कम करना है। इस पदार्थ की संरचना अधिक जटिल है और यह बहुत अधिक धीरे-धीरे कम होता है।
- बीसीएए अमीनो एसिड में तीन आवश्यक होते हैं अमीनो अम्लजो शरीर बाहरी वातावरण से प्राप्त करता है। यह पूरक शरीर में अमीनो एसिड के संतुलन को बहाल करने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए आवश्यक है।
- व्यायाम करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की आवश्यकता होती है। इसके प्रयोग से प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार होता है और थकान कम होती है।
- ग्लूटामाइन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है, प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और प्रशिक्षण के बाद ऊतक की मरम्मत करता है।
- arginineरक्त प्रवाह में सुधार के लिए आवश्यक। इसके सेवन के परिणामस्वरूप, विभिन्न पदार्थों का मांसपेशियों में बेहतर परिवहन होता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है और शरीर के पुनर्योजी गुणों में वृद्धि होती है।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट कैसे लें
खेल की खुराक का उपयोग करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अनुमेय खुराक से अधिक न हो। शुरुआती लोगों के लिए, आमतौर पर पैकेज पर संकेतित खुराक को कई बार कम करना बेहतर होता है, क्योंकि संकेत दिए गए सिफारिशें पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं। अपने लिए दवाएं लेने के लिए इष्टतम आहार चुनने के लिए कई महीनों तक शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है:
- अमीनो एसिड लेते समय, उनकी दैनिक मात्रा को दो भागों में विभाजित किया जाता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच पहले भाग का रस के साथ मिलाकर प्रयोग करें। बाकी बचे अमीनो एसिड का सेवन शाम को वर्कआउट पूरा करने के बाद करना चाहिए।
- प्रोटीन को बेहतर तरीके से आत्मसात करने के लिए इसे भी दो भागों में बांटा जाता है और सुबह नाश्ते के बाद एक भाग पिया जाता है। बाकी का सेवन अपने शाम के वर्कआउट के एक घंटे बाद करना चाहिए। अगर शाम का वर्कआउट नहीं होता है तो दोपहर में प्रोटीन पिया जाता है। दूध में प्रोटीन घोलना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे पानी के साथ भी मिला सकते हैं।
- गेनर को उसी तरह से लिया जाता है जैसे प्रोटीन, दूध या पानी से हिलाते हुए। इस मामले में, आमतौर पर एक प्रकार के खेल पूरक का उपयोग किया जाता है।
- क्रिएटिन अकेले या गेनर के साथ पिया जाता है। यदि आप इस प्रकार के स्पोर्ट्स सप्लीमेंट को अलग से लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको गेनर को ऐसे पेय के साथ मिलाना होगा जिसमें इसके अवशोषण के लिए कार्बोहाइड्रेट हो। इस संबंध में, अंगूर का रस अच्छी तरह से अनुकूल है। गेनर के साथ क्रिएटिन लेते समय, अतिरिक्त पेय की आवश्यकता नहीं होती है।
- ग्लूटामाइन की दैनिक खुराक आधी कर दी जाती है। पहला भाग दोपहर में पिया जाता है, और शेष सोने से पहले पिया जाता है। इस अमीनो एसिड का अलग से सेवन किया जाता है। फिर यह तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य करता है।
- BCAA अमीनो एसिड प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक नहीं खाया जाता है, इस मात्रा को तीन भागों में विभाजित करता है। पहला भाग नशे में है प्रशिक्षण से पहले, दूसरा - प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, और शेष प्रशिक्षण समाप्त होने के एक घंटे बाद सेवन किया जाता है।
खेल की खुराक की प्रभावशीलता
खेल की खुराक के उपयोग की समीचीनता और प्रभावशीलता के प्रश्न का उत्तर असमान रूप से देना असंभव है। इस मामले में बहुत कुछ उत्पाद के विशिष्ट निर्माता पर निर्भर करता है। कई स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स ने लंबे समय से एथलीटों का विश्वास और सम्मान अर्जित किया है और इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। ये पूरक अक्सर नकली होते हैं।
खेल की खुराक के लिए वास्तव में प्रशिक्षण प्रक्रिया में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए, खरीदने से पहले इस मुद्दे पर एक प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है, इस या उस दवा के बारे में अन्य लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन करना। खेल पोषण के उत्पादन में अपने अनुभव पर ध्यान आकर्षित करने के लिए, खेल पूरक कंपनियों का स्वयं अध्ययन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
खरीदते समय, आपको बहुत सस्ते स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स पर ध्यान नहीं देना चाहिए या उन्हें असत्यापित स्थानों पर खरीदना चाहिए। इसके लिए विशेष स्पोर्ट्स स्टोर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
