आर्जिनिन कैसे और क्यों लें?

वैज्ञानिक लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि मानव शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो अमीनो एसिड से बना होता है। Arginine को मुख्य में से एक माना जाता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, उम्र के साथ आर्गिनिन का संश्लेषण कम हो जाता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

आर्गिनिन क्यों लें

एक स्वस्थ व्यक्ति में जीवन भर पर्याप्त मात्रा में आर्जिनिन का उत्पादन होता है। यह अमीनो एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है और आगे कई महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी विकृति भी आर्गिनिन के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर देती है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

Arginine रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने में सक्षम है और इस तरह उनकी ऐंठन से राहत देता है। इस गुण का उपयोग विशेष रूप से हृदय रोग के उपचार में किया जाता है। उदाहरण के लिए, इस तरह आप एनजाइना पेक्टोरिस को रोक सकते हैं। मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए आर्जिनिन आवश्यक है। यह एमिनो एसिडइंट्राओकुलर दबाव और रेटिना माइक्रोकिरकुलेशन को नियंत्रित करता है। मांसपेशियों के विकास के लिए आर्जिनिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एथलीट जिनके लिए गुणवत्तापूर्ण मांसपेशी लाभ महत्वपूर्ण है, वे अक्सर यह अमीनो एसिड लेते हैं।

आर्जिनिन की कमी मुख्य रूप से हृदय प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करता है। इसके अलावा, इस अमीनो एसिड की कमी गुर्दे और यकृत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यूरिया का संश्लेषण बाधित होता है, इसकी मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। आर्जिनिन की कमी से हड्डी और उपास्थि ऊतक की स्थिति खराब हो जाती है। पुरुषों के लिए, पर्याप्त आर्गिनिन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सीधे यौन क्रिया और शुक्राणु की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करता है।

अमीनो एसिड के अन्य गुण:

• यह हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है जो विकास को प्रभावित करता है।
• शरीर को फ्री रेडिकल्स से मुक्त करता है।
• मधुमेह मेलेटस में, यह रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को सामान्य करता है।
• सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाता है।
• एल-कार्निटाइन के संयोजन में, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

आर्जिनिन कैसे लें

यह अमीनो एसिड अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है मांसपेशियों के निर्माण... यह शारीरिक गतिविधि से अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। अन्य अमीनो एसिड के साथ या खेल पोषण के साथ आर्गिनिन का उपयोग करना अधिक सही है।

Arginine का विपणन तरल, पाउडर या टैबलेट के रूप में किया जाता है। औषधीय प्रयोजनों के लिए, आर्गिनिन को आमतौर पर दिन में तीन बार, 5 मिलीलीटर तरल या 2 कैप्सूल निर्धारित किया जाता है, जबकि दैनिक खुराक 3 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एथलीट आर्जिनिन की उच्च खुराक लेते हैं। यह चिकित्सीय एक से 3 गुना अधिक हो सकता है, लेकिन फिर भी प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक नहीं। धीरे-धीरे वृद्धि के साथ छोटी खुराक में आर्गिनिन शुरू किया जाना चाहिए। अपने अमीनो एसिड की खुराक की व्यक्तिगत रूप से गणना करना सबसे अच्छा है। यह 115 मिलीग्राम दवा प्रति व्यक्ति के वजन के 1 किलो होना चाहिए।

एथलीटों के लिए आर्गिनिन का सेवन करने का सबसे अनुकूल समय 30 मिनट पहले है व्यायाम... आप प्रशिक्षण के दौरान या इसके तुरंत बाद दवा पी सकते हैं। यदि इस दिन आप प्रशिक्षण नहीं लेंगे, तो आर्गिनिन और पोषण के उपयोग के बीच कम से कम एक घंटा गुजरना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ, यह अंतराल कम से कम 5 घंटे होना चाहिए। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो अमीनो एसिड का आत्मसात धीमा हो जाता है। पाउडर में तैयारी को किसी प्रकार के तरल, जैसे रस में घोलना चाहिए। कैप्सूल को बड़ी मात्रा में पानी से धोया जाता है।

खाद्य पदार्थों में आर्जिनिन

यदि आप पेशेवर रूप से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो आपको इस अमीनो एसिड को कृत्रिम रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ा सकते हैं जिनमें यह शामिल है।

इस उपयोगी अमीनो एसिड की सबसे बड़ी मात्रा में नट और बीज हो सकते हैं। इस संबंध में पूर्ण चैंपियन कद्दू है, या बल्कि, इसके बीज। प्रत्येक सौ ग्राम कद्दू के बीज में 5353 मिलीग्राम आर्जिनिन होता है।

दूसरे स्थान पर 3326 मिलीग्राम के संकेतक के साथ तिल हैं।

रेटिंग की तीसरी पंक्ति में मूंगफली का कब्जा है जिसमें 3506 मिलीग्राम की मात्रा में आर्गिनिन होता है।

चौथे स्थान पर बादाम का कब्जा है। इनमें आर्जिनिन की मात्रा 2492 मिलीग्राम होती है।

पांचवें स्थान पर 2413 मिलीग्राम के उपयोगी अमीनो एसिड के साथ पाइन और अखरोट हैं।

इसके अलावा, समुद्री भोजन और समुद्री मछली में आर्गिनिन पाया जाता है। सबसे ज्यादा यह घोंघे में होता है। इसके बाद झींगा, केकड़े और लाल समुद्री मछली आते हैं। मांस और डेयरी उत्पादों, अनाज और अनाज में आर्गिनिन मौजूद है, लेकिन बहुत कम सांद्रता में।

आर्जिनिन: समीक्षाएं

इससे पहले कि आप इन दवाओं को लेना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, आर्गिनिन लेने की आवश्यकता पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आर्गिनिन स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। एक व्यक्ति को मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, वह अधिक लचीला और अधिक ऊर्जावान हो जाता है, और सामान्य तौर पर वह बेहतर महसूस करता है। एक और सकारात्मक बोनस वजन घटाना है।