शीर्ष 10: वजन घटाने के लिए जामुनries

वजन कम करना एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है जिसमें न केवल भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है, बल्कि नैतिक लागत भी होती है। इसे यथासंभव सुखद बनाने के लिए और अपने कार्य को सरल बनाने के लिए, कई लोग बेरीज पर अपना वजन कम करते हैं। इसके अलावा, जामुन की समृद्ध संरचना इस प्रक्रिया को भी उपयोगी बनाती है।

अकाई बेरीज़

ये जामुन ब्राजील के ताड़ के पेड़ के फल हैं, इनका उपयोग कई सदियों पहले आदिवासियों द्वारा भोजन के रूप में किया जाता था। इन जामुनों का स्वाद बहुत ही उत्तम है - कुछ हद तक चॉकलेट नोटों के साथ रेड वाइन की याद दिलाता है। इस ताड़ के पेड़ के जामुन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने में मदद करते हैं, कायाकल्प करते हैं, और शक्ति और शक्ति देने के लिए भी उपयोग किए जाते हैं। जामुन का आकार अंगूर से थोड़ा छोटा होता है, रंग अमीर बैंगनी होता है। इन जामुनों की त्वचा में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं, इस सूचक के अनुसार, acai जामुन क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और कुछ अन्य बेरी फसलों से बेहतर होते हैं।

वजन घटाने के लिए इन जामुनों के लाभ अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं। तो हम कह सकते हैं कि वजन घटाने के साधन के रूप में इन जामुनों का उज्ज्वल विज्ञापन सिर्फ एक विज्ञापन चाल है। लेकिन साथ ही, यह विश्वास के साथ तर्क दिया जा सकता है कि इन जामुनों को आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। जामुन बनाने वाले एंटीऑक्सिडेंट एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा करते हैं, कोलेस्ट्रॉल जमा की रक्त वाहिकाओं को राहत देते हैं, सामान्य करते हैं उपापचय.

रास्पबेरी

यह बेरी बचपन से ही हमारे देश के हर निवासी के लिए जानी जाती है। यह अपने स्वाद और औषधीय गुणों के लिए बेशकीमती है। रास्पबेरी की चाय सर्दी, जोड़ों के दर्द और शरीर के तापमान को कम करने के लिए एक बेहतरीन दवा है। हाल ही में, रास्पबेरी को शरीर के वजन को कम करने के साधन के रूप में बताया गया है।

इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण पहले से ही मौजूद हैं कि भोजन से 30 मिनट पहले आधा कप जामुन खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह प्रभाव रसभरी में पाए जाने वाले लिपोलाइटिक एंजाइम द्वारा निर्मित होता है।

साथ ही रसभरी की संरचना में फाइबर होता है, जिसके पाचन के लिए लाभ सभी को पता हैं। यह संचित मल से आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करता है, और शरीर में सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, रसभरी में मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जो उन्हें शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और लवण को निकालने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी बनाता है। यहां तक ​​कि रास्पबेरी के आधार पर कई आहार विकल्प विकसित किए गए हैं।

ब्लू बैरीज़

जो लोग अपने अतिरिक्त वजन को जल्दी से अलविदा कहना चाहते हैं, वे विशेष रूप से ब्लूबेरी के साथ अपना वजन कम करके प्रसन्न होंगे। दरअसल, इस बेरी में बहुत अधिक आहार फाइबर और कुछ कैलोरी होती है। चूंकि फाइबर धीरे-धीरे अवशोषित होता है, इसलिए ब्लूबेरी खाने से आप बिना ज्यादा खाए लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। आहार फाइबर आंतों को साफ करने में मदद करता है, जिससे शरीर में कई वर्षों से जमा विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक जमा से छुटकारा मिलता है। यह वजन घटाने में भी योगदान देता है।

इसके अलावा, ब्लूबेरी में एंथोसायनिन होते हैं, जो शरीर में प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं, जिससे "रिजर्व में" वसा के जमाव को रोका जा सकता है। ब्लूबेरी ब्लड शुगर को सामान्य करने में मदद करती है, जो वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है। वजन घटाने पर ब्लूबेरी के प्रभाव के क्षेत्र में अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया गया। उन्होंने दिखाया है कि आहार में इस बेरी का दैनिक सेवन बढ़ाने से वजन सामान्य करने में मदद मिलती है।

ब्लैकबेरी

हालांकि बाहरी रूप से ब्लैकबेरी रास्पबेरी के समान ही हैं, वे हमारे देश में इतने लोकप्रिय नहीं हैं। लेकिन हकीकत में डार्क ब्लैकबेरी काफी हेल्दी होती है। इसका उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। इसका उपयोग मोटापे से निपटने के लिए भी किया जाता है।

ब्लैकबेरी, जिनका स्वाद सुखद होता है, का ऊर्जा मूल्य बहुत कम होता है। कम कैलोरी सामग्री कई आहारों के लिए स्वीकृत भोजन के रूप में ब्लैकबेरी का उपयोग करना संभव बनाती है। बेशक, सिर्फ ब्लैकबेरी खाने से आप पतले नहीं होंगे, लेकिन आप अपने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड की मात्रा को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

ब्लैकबेरी पेक्टिन से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और शरीर से भारी धातुओं और कीटनाशकों को निकालता है। ऐसे में मोटापे के खिलाफ लड़ाई में ब्लैकबेरी खाना फायदेमंद होता है। और थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड के साथ, यह बेरी निश्चित रूप से सामना करेगी।

स्लिमिंग स्ट्रॉबेरी

स्वादिष्ट स्ट्रॉबेरी को एक बेरी भी माना जा सकता है जो मोटापे के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी है। इसमें कई उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। इसके साथ - साथ स्ट्रॉबेरीबहुत कम कैलोरी वहन करती है - प्रति सौ ग्राम उत्पाद में केवल 30 इकाइयाँ। स्ट्रॉबेरी के नियमित सेवन से मेटाबॉलिज्म और पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है।

• स्ट्रॉबेरी मूत्रवर्धक हैं, जो उन्हें अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और सूजन को कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद बनाता है।
• स्ट्रॉबेरी में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले पेक्टिन भोजन को जल्दी पचाने में मदद करते हैं और पूरी लंबाई के साथ अपशिष्ट उत्पादों से आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।
• स्ट्रॉबेरी बेरीज में पाया जाने वाला एस्कॉर्बिक एसिड एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करता है और आहार की कठिनाइयों का अधिक आसानी से सामना करने में मदद करता है।
• स्ट्रॉबेरी के नियमित उपयोग से बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।

यदि आप अपने शाम के भोजन को एक गिलास स्ट्रॉबेरी से बदलते हैं तो आप अपना वजन काफी कम कर सकते हैं। तुम भी स्ट्रॉबेरी पर एक उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, या कुछ दिनों के लिए एक स्वादिष्ट पर बैठ सकते हैं स्ट्रॉबेरी आहार.

चेरी जामुन

अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए तो चेरी उन लोगों को फायदा पहुंचा सकती है जो वजन कम कर रहे हैं। तथ्य यह है कि चेरी कैलोरी में उच्च और शर्करा में उच्च होती है। इसलिए, खाए गए जामुन की मात्रा की निगरानी करना अनिवार्य है।

चेरी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आंतों से सभी अनावश्यक चीजों को निकालने में मदद करती है। ये जामुन उपयोगी विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से चेरी में बहुत सारे कैल्शियम और आयरन होते हैं। इसके अलावा, चेरी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो संवहनी दीवारों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। और इसका मूत्रवर्धक प्रभाव सूजन को खत्म करने में मदद करता है।

चेरी में बहुत सारे कार्बनिक अम्ल होते हैं जो वजन कम करने में उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और न्यूक्लिक एसिड को संश्लेषित करने में मदद करता है।

चेरी में विटामिन पीपी होता है, जो चयापचय को तेज करने और वसा ऊतक को ऊर्जा भंडार में संसाधित करने के लिए उपयोगी है। कॉपर, जो संरचना में भी मौजूद है, सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया में भाग लेता है, जो वसा के संचय को रोकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है।

क्रैनबेरी

अन्य जामुनों की तरह, क्रैनबेरी लाभकारी विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इसमें बहुत अधिक फाइबर और पेक्टिन होते हैं, जो चयापचय प्रक्रिया में शामिल होते हैं। वहीं, क्रैनबेरी से वजन कम करना दूसरे बेरीज के इस्तेमाल से कुछ अलग होता है।

खट्टे क्रैनबेरी का उपयोग किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आपातकालीन वजन घटाने के लिए या उत्सव की दावतों की एक श्रृंखला के बाद जल्दी से वापस उछालने के लिए किया जा सकता है। क्रैनबेरी आहार रखने की अब अनुशंसा नहीं की जाती है। तीन दिन... इस समय, ठोस भोजन को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए और स्वस्थ क्रैनबेरी के रस के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, दिन के दौरान आपको 8 गिलास स्वस्थ क्रैनबेरी जूस पीने की जरूरत है। चूंकि इस बेरी के रस में एसिड की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए इसे पानी से पतला करना चाहिए।

रोजाना क्रैनबेरी जूस के अलावा आपको कम से कम डेढ़ लीटर साधारण पानी जरूर पीना चाहिए, नहीं तो डिहाइड्रेशन होने की संभावना ज्यादा होती है। इस समय कुछ फल खाने की अनुमति है।

लिंगोनबेरी जामुन

यदि आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपका आदर्श विकल्प लिंगोनबेरी बेरी है। लिंगोनबेरी आहार पर, आप प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, न केवल पौधे के जामुन, बल्कि पत्ते भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं।

लिंगोनबेरी बेरीज का उपयोग विभिन्न प्रकार के पेय, पेस्ट्री बनाने, सूप में जामुन जोड़ने और यहां तक ​​कि मांस या मछली के व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है। लेकिन प्रभावी वजन घटाने के लिए, लिंगोनबेरी विशेष रूप से ताजा या जमे हुए उपयोगी होते हैं। दूसरे वेरियंट में तो वजन ही बढ़ेगा।

लिंगोनबेरी की पत्ती का उपयोग शरीर के वजन को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। उनकी भागीदारी से, विशेष हर्बल तैयारियां बनाई जाती हैं या एकमात्र घटक के रूप में उपयोग की जाती हैं। लिंगोनबेरी पत्ती का काढ़ा एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव देता है, जो सूजन से राहत देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लिंगोनबेरी शोरबा के दैनिक उपयोग के एक महीने के भीतर, आप 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं।

गुलाब जामुन

कई अन्य जामुनों की तरह, गुलाब कूल्हों में कई लाभकारी गुण होते हैं जिनका उपयोग अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए किया जा सकता है। गुलाब का फूल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है और इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं। नतीजतन, गुलाब के कूल्हे एडिमा के गठन और वसायुक्त द्रव्यमान के जमाव को रोकते हैं। अकेले यह बेरी स्लिमिंग इफेक्ट नहीं देगी। लेकिन इसका उपयोग, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के साथ, वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करता है।

गुलाब की चाय कब्ज को दूर करने में मदद करती है और इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इस पौधे के जामुन में अन्य पौधों के पदार्थों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है, जो प्रभाव को बढ़ाएंगे। इसके लिए पुदीने की पत्तियां और अदरक लेना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने के लिए अदरक के साथ एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय तैयार करने के लिए, आपको अदरक की जड़ को पतले स्लाइस में काटकर एक चायदानी में डालना होगा। मुट्ठी भर सूखे गुलाब के कूल्हे और उतनी ही मात्रा में किशमिश भी वहां भेजी जाती है। अब यह सब एक लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। केतली को ऊपर से एक मोटे तौलिये से लपेटें और इसे कुछ घंटों के लिए पकने दें। आपको इस पेय को बिना चीनी के पीना चाहिए।

करंट बेरीज

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, करंट का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसमें बहुत सारे मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं। इसे ताजा खाया जा सकता है, सलाद में जोड़ा जा सकता है, करंट सॉस, कॉकटेल और स्मूदी, विटामिन टी और फलों के पेय से बनाया जा सकता है।

स्वादिष्ट और सेहतमंद ब्लैककरंट फ्रूट ड्रिंक पाने के लिए 200 ग्राम जामुन और 50 ग्राम किशमिश मिलाएं। अब इस मिश्रण को डेढ़ लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है और लगभग एक मिनट तक उबाला जाता है। इस तरह आप उपयोगी विटामिन और स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान अन्य पदार्थों को संरक्षित करने में सक्षम होंगे। अब जामुन को पेय से हटा दिया जाना चाहिए और गूंध लिया जाना चाहिए। दो बड़े चम्मच शहद के साथ जामुन से ग्रेल को फिर से शोरबा में मिलाया जाता है और अच्छी तरह मिलाया जाता है। इस पेय को दिन में कई बार एक गिलास में पिया जाना चाहिए।

काले करंट बेरीज से बना एक स्वस्थ पेय पीने के अलावा, आप एक विशेष का पालन कर सकते हैं डीआईईटी... ऐसा करने के लिए, आपको एक भोजन को पूरी तरह से जामुन से बदलना होगा, या सामान्य व्यंजनों में से एक के बजाय जामुन का उपयोग करना होगा। व्यायाम आहार के प्रभाव को बढ़ा सकता है।