अपने लिए आहार कैसे चुनें

वायु का झोंका डीआईईटी, जो इंटरनेट पेज खोलने वाले व्यक्ति पर पड़ता है, आपको यह सोचने पर मजबूर करता है कि न केवल एक सुंदर शरीर पाने के लिए, बल्कि शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए किसे चुनना है। विभिन्न बिजली प्रणालियों की विविधता किसी को भी भ्रमित कर सकती है। आज हम आपको वह भोजन चुनने में मदद करेंगे जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

आहार के प्रकार

सबसे पहले, तय करें कि किस प्रकार का आहार आपके करीब है। रोटेशन द्वारा, बिजली आपूर्ति प्रणालियों को इसमें विभाजित किया गया है:

• कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार;
• वसा कम करने पर आधारित आहार;
• भुखमरी;
• उचित भिन्नात्मक पोषण;
• शाकाहार;
• मोनो आहार।

प्रत्येक किस्म अपने तरीके से प्रभावी होती है, लेकिन इस तरह के परिणाम को बनाए रखना काफी मुश्किल होगा। इसलिए, परिणाम के लिए आपको लंबे समय तक खुश करने के लिए, सिस्टम में प्रवेश करने और बाहर निकलने के बुनियादी नियमों को न भूलें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, अन्यथा 5-7 दिनों में आपके सभी प्रयास विफल हो जाएंगे।

साधारण आहार

साधारण आहारबल्कि अस्पष्ट अवधारणा है। कुछ के लिए, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार सरल लग सकता है। आखिरकार, एक व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी, लेकिन मीठे दांत वाले लोगों के लिए यह वास्तविक पीड़ा है। कोई उपवास को आसानी से सहन कर लेता है तो किसी को रात के खाने के बाद चक्कर आने लगते हैं। इसलिए, एक साधारण आहार चुनना सभी के लिए व्यक्तिगत होना चाहिए।

उपवास के दिनों का प्रयास करें। तब शरीर साफ हो जाएगा और आप कुछ पाउंड खो सकते हैं।

अच्छा परिणाम देता है जापानी आहार, सही दृष्टिकोण के साथ, आप 14 दिनों में 9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाते हैं, और समुद्री भोजन को वरीयता दी जाती है। सभी तेज कार्बोहाइड्रेट स्वाभाविक रूप से निषिद्ध हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार पर आप 10 दिनों में लगभग 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यह मोनो-आहार न केवल अन्य उत्पादों या सिर्फ सॉस के उपयोग की अनुमति देता है, बल्कि एक निश्चित तरीके से एक प्रकार का अनाज खुद तैयार किया जाना चाहिए। अनाज को उबालने या उबालने की अनुमति नहीं है। बस इसे पानी से भरें और इसे कुछ घंटों के लिए बैठने दें। थोड़ी देर बाद, यह फूल जाएगा और उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।

आप जो भी आहार चुनें, याद रखें, लंबे समय तक तनाव, नींद की कमी, हार्मोनल व्यवधान आपके सभी प्रयासों को शून्य कर देगा। याद रखें, परिणाम में तेजी लाने के लिए, कई गतिविधियों को एक साथ करना आवश्यक है। हमारी साइट पर आपको इस विषय पर कई उपयोगी सुझाव मिलेंगे जल्दी से वजन कैसे कम करेंस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

प्रभावी आहार

सबसे प्रभावी आहारों में प्रोटीन भोजन एक विशेष स्थान रखता है। इस प्रणाली के कई रूप ज्ञात हैं: एटकिन्स आहार, क्रेमलिन आहार, डुकान के अनुसार भोजन... उन सभी का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का निर्माण करना है। आखिरकार, बाद के पाचन के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन के बंटवारे के चरण में पहले से ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। एक व्यक्ति को भूख नहीं लगती है, लेकिन उसे कोई विशेष आनंद भी नहीं होता है। आखिरकार, कार्बोहाइड्रेट इसके लिए जिम्मेदार हैं, और वे व्यावहारिक रूप से शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं। एक असली मीठे दांत के लिए इस तरह के आहार पर बैठना काफी मुश्किल है। ऐसा खाना दिमाग के काम को धीमा भी कर सकता है।

विशेषज्ञों ने पाया है कि लंबी अवधि के उपयोग के साथ ऐसी प्रणाली स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, एक या दो महीने के लिए आहार पर बैठना संभव है, लेकिन हर समय इस तरह खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक अन्य प्रकार का आहार जो वजन कम करने वालों में बहुत लोकप्रिय है और जो त्वरित परिणाम लाता है वह है मोनो आहार। उदाहरण के लिए, केफिर, सेब, ककड़ी, एक प्रकार का अनाज, आदि। लेकिन यह पहले से ही पोषण में एक सख्त प्रतिबंध है, जिसका सामना हर कोई नहीं कर सकता। इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के पोषण की अवधि केवल 3-4 दिन है, इस दौरान आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप भविष्य में कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आप खोए हुए किलोग्राम को जल्दी से वापस कर सकते हैं।

यदि आपको कमर से कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने की आवश्यकता है, तो एक्सप्रेस डाइट पर ध्यान दें। इस तरह के आहार का पालन लगभग तीन दिन होना चाहिए। लेकिन यह भी काफी मुश्किल है, क्योंकि इस मामले में भोजन बहुत सीमित है और व्यक्ति लगभग हमेशा भूखा रहता है।

ऐसी प्रणाली स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चयापचय तेजी से धीमा हो जाता है, और लगातार कमजोरी और अस्वस्थता महसूस होती है। भविष्य में, आपको ऐसी गतिविधियाँ करनी होंगी जो चयापचय को गति दें। अन्यथा, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

आहार कैसे चुनें

अपनी पसंद के अनुसार भोजन प्रणाली चुनें। यदि आपको मांस पसंद नहीं है, तो शाकाहारी प्रणाली पर बैठें, यदि आप आसानी से भूख सहन कर सकते हैं - उपवास के साथ अपने शरीर को शुद्ध करें, यदि आप मांस के बिना अपना जीवन नहीं देखते हैं - थोड़ी देर के लिए प्रोटीन आहार पर टिके रहने की कोशिश करें। याद रखें कि आप किसी खास डाइट पर एक निश्चित समय के लिए ही बैठ सकते हैं, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

लेकिन मीठे दाँत वालों के लिए, आप चॉकलेट या उचित पोषण आहार की सिफारिश कर सकते हैं। दूसरी प्रणाली बहुत सख्त नहीं है और सुबह में कई उपहारों के उपयोग की अनुमति देती है।

आपके लिए एक निश्चित आहार का पालन करना आसान बनाने के लिए, सिस्टम चुनते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• आहार चुनते समय, आहार में शामिल अवयवों पर ध्यान दें, वे सभी न केवल आपके लिए उपलब्ध होने चाहिए, बल्कि स्वादिष्ट भी होने चाहिए;
• सभी व्यंजन तैयार करने में आसान होने चाहिए ताकि प्रक्रिया के दौरान आपके पास भूखे रहने का समय न हो और कुछ फास्ट फूड के लिए ललचाएं।

और फिर भी, आप जो भी आहार चुनें, समय याद रखें। लंबे समय तक शरीर में किसी भी ट्रेस तत्व की कमी शरीर में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकती है।

इससे पहले कि आप आहार चुनना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें। वह आपको न केवल पसंद के साथ मदद करेगा, बल्कि उन बिजली प्रणालियों की भी सिफारिश करेगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित हो जाएंगी, जो इस मामले में महत्वपूर्ण है।

और एक और टिप, किसी भी आहार के लिए, पानी पीना न भूलें, यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने, अतिरिक्त वसा को हटाने और शरीर को जीवन देने वाली नमी से पोषण देने में मदद करेगा। याद रखें, पानी की कमी से सूजन और अधिक वजन हो सकता है।