10 किलो वजन कैसे कम करें
सुंदर और दुबले-पतले रूप होने का सपना हर लड़की का होता है। इसके अलावा, कोई उनके पास स्वभाव से है, जबकि किसी को इस मुद्दे पर अथक परिश्रम करना पड़ता है। आज हम आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे, हम आपको कुछ उपयोगी टिप्स और व्यावहारिक सुझाव देंगे।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें
यदि आपने अपने लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो अपने सपने को पूरा करने से पहले उसके बारे में एक हजार बार सोचें। आखिरकार, यह पता चला है कि हर दिन आपको लगभग 1.5 किलो वजन कम करना पड़ता है, और सबसे अधिक संभावना है कि यह वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों और पानी होगा। इस तरह के वजन घटाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आपका आकार, महत्वपूर्ण वजन घटाने के बावजूद, बदतर के लिए बदल सकता है, और पानी की कमी से त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने और स्वास्थ्य कमजोर हो जाएगा। इसके अलावा, ऐसे किलोग्राम जल्दी वापस लौटते हैं, न केवल मांसपेशियों के रूप में, बल्कि वसायुक्त ऊतक के रूप में, जिससे बाद में छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
इसलिए, सिद्धांत रूप में, 7 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है यदि आप एक जटिल में उन सभी गतिविधियों का उपयोग करते हैं जिनके बारे में हम नीचे लिखेंगे और दृढ़ता से अपने आप को कुछ सीमाओं के भीतर रखेंगे। और फिर भी, यदि आपके शुरुआती संकेतक बहुत अधिक हैं, तो वजन तेजी से कम होगा।
यह याद रखना चाहिए कि न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बाद में वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, और यह भी हमेशा आसान नहीं होता है। खपत और जला कैलोरी की निगरानी की जानी चाहिए। हालांकि, एक तेज ऊर्जा घाटे की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, यह न केवल आंकड़े, बल्कि स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच आनुपातिक संबंध का पालन करना आवश्यक है। किसी भी घटक की कमी से शरीर में खराबी आ सकती है। वसा की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से नकारात्मक है।
एक महीने में 10 किलो वजन कम करें
और यह विकल्प काफी स्वीकार्य है, खासकर अगर बहुत अधिक वजन हो। अब हम सब कुछ क्रम में बात करेंगे और कुछ प्रभावी सिफारिशें देंगे। तो, एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, हर दिन केवल 300 ग्राम कम करने के लिए पर्याप्त है। आपको एक छोटा कैलोरी घाटा बनाने, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण करने और पीने के शासन का पालन करने की आवश्यकता है। यहां कुछ उपयोगी सिफारिशें दी गई हैं, जिनका पालन करते हुए, आप हमेशा के लिए नफरत वाले किलोग्राम को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं:
- वह पावर सिस्टम चुनें जो आपके लिए सही हो। याद रखें कि बहुत अधिक कठोर आहार का पालन लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। अपने आहार को सीमित करके, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आखिरकार, लंबे समय तक किसी भी ट्रेस तत्व की कमी एक गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है। आज तक, विशेषज्ञों ने साबित किया है कि अगर लंबे समय तक इसका पालन किया जाए तो प्रोटीन आहार भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, यदि आप फिर भी कुछ समय के लिए आहार पर बैठने का निर्णय लेते हैं, तो अनुशंसित समय सीमा का पालन करें। सबसे तर्कसंगत विकल्प है उचित पोषण.
- हर 3-4 घंटे में (स्नैक्स सहित) खाने की कोशिश करें। आपको अपना भोजन धीरे-धीरे लेना चाहिए, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। सुबह दें कार्बोहाइड्रेट के लिए वरीयता, और दोपहर के भोजन के समय और शाम को, प्रोटीन और फाइबर। दोपहर के भोजन के समय वसा भी सबसे अच्छा खाया जाता है। फलों को सुबह खाया जा सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। इस तथ्य के बावजूद कि वे विटामिन और फाइबर में उच्च हैं, उनमें बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज भी होता है। भिन्नात्मक पोषणचयापचय को गति देता है और शरीर को तेजी से काम करता है।
- और थोड़ा और चीनी के बारे में... यदि संभव हो तो इसे सामान्य रूप से आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। याद रखें कि इसका बहुत सारा हिस्सा कई खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रच्छन्न होता है। उदाहरण के लिए, ब्रेड, सॉसेज, दही, इन सभी और कई अन्य घटकों में चीनी होती है। कोशिश करें कि सुबह के समय केवल कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ही खाएं। सही दृष्टिकोण के साथ, वे आपकी कमर पर चर्बी की परत के रूप में जमा नहीं होंगे।
- खूब साफ पानी पिएं। वह वजन कम करने के लिए एक अच्छी सहायक है। विभाजित होने के बाद, वसा शरीर को बहुत अधिक स्लैग से बंद कर देता है, और तरल शरीर से सभी गंदगी को हटाते हुए, प्रत्येक कोशिका को शुद्ध करने में मदद करता है। खपत पानी की दर की गणना व्यक्तिगत रूप से सूत्र (मानव वजन) * 0.03 का उपयोग करके की जानी चाहिए।
- नियमित व्यायाम के बारे में मत भूलना। ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपके शारीरिक प्रदर्शन के अनुकूल हो। यदि आपके पास शारीरिक फिटनेस में थोड़ी सी भी पृष्ठभूमि है, तो अंतराल या कार्यात्मक प्रशिक्षण, तबातू, क्रॉसफिट, ताइबो का प्रयास करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो नियमित एरोबिक गतिविधि से शुरू करें, छोटे शक्ति अभ्यासों के साथ बारी-बारी से। ज्यादा भारी डंबल्स का इस्तेमाल न करें, 1-2 किलो वजन उठाने के लिए काफी है।
- स्नान और सौना जाना याद रखें। ये प्रक्रियाएं विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगी।
- यदि संभव हो, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें और एंटी-सेल्युलाईट मालिश और बॉडी रैप्स का कोर्स करें। ये गतिविधियाँ मिलकर अच्छा परिणाम देती हैं। रैप्स किया जा सकता है और घर में... उदाहरण के लिए, समुद्री शैवाल, कॉफी, शहद और अन्य सामग्री के साथ। घर पर शहद के साथ, आप अपने दम पर एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि यह एक दर्दनाक प्रक्रिया है, यह बहुत प्रभावी है।
- और फिर भी, कुछ महत्वपूर्ण बिंदु। ध्यान रखें कि यदि आप अक्सर तनाव में रहते हैं तो वजन कम करना अधिक कठिन होगा। इस समय शरीर द्वारा स्रावित हार्मोन वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, वजन घटाने में नहीं। कोशिश करें कि कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूर लें। नींद की कमी भी वजन घटाने में बाधा डालती है, क्योंकि इस समय ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। जाग्रत अवस्था में यह प्रक्रिया उतनी सक्रिय रूप से नहीं होती जितनी वजन घटाने के लिए आवश्यक होती है।
प्रभावी आहार
कई प्रभावी आहार हैं, लेकिन वे कितने सुरक्षित हैं? यह प्रश्न, दुर्भाग्य से, खुला रहता है। आखिरकार, कोई भी खाद्य प्रणाली किसी व्यक्ति पर कुछ प्रतिबंध लगाती है, और यह किसी भी जीव के लिए पूरी तरह से अच्छा नहीं है। इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ आहार कुछ परिणाम देते हैं, यह लंबे समय तक उनसे चिपके रहने के लायक नहीं है। विशेषज्ञों ने शरीर पर सभी आहारों के नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है। इस तथ्य के बावजूद कि प्रोटीन आहार और शाकाहारी आहार काफी प्रभावी माने जाते हैं, शरीर पर उनका प्रभाव पूरी तरह से असुरक्षित है। सबसे उचित तरीका उचित भिन्नात्मक पोषण है। इसका निरीक्षण करना मुश्किल नहीं है, और ऐसी प्रणाली शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
