Kako brzo i učinkovito izgubiti masnoće

Prekomjerna težina, a posebno rezerve masti, koje su jasno vidljive, ne samo da kvare figuru, već i pogoršavaju raspoloženje. Ako ste jedna od djevojaka koje su nezadovoljne svojom figurom, tada će vam biti korisno saznati kako se možete brzo i učinkovito oprostiti od masti.

Kako saznati postotak tjelesne masti

Prije nego što se počnete boriti s tim suvišnim kilogramima, bilo bi lijepo znati koliko točno masti ima u vašem tijelu. Postoji nekoliko načina za otkrivanje ovog pokazatelja, od jednostavne vizualne usporedbe do mjerenja visoko preciznim instrumentima. Zadržimo se na najjednostavnijoj i najpristupačnijoj tehnici.

Ova metoda uključuje jednostavno mjerenje kože nabora... Da biste to učinili, potreban vam je poseban uređaj nazvan čeljust. Umjesto toga, možete uzeti običnu čeljust ili jednostavno ravnalo. Ustanite uspravno i uhvatite nabor na tijelu desno od pupka. Izmjerite njegovu debljinu jednim od predloženih uređaja. Sada uz pomoć donje tablice možete točno saznati koliko masti sadrži vaše tijelo.

Također možete koristiti posebne mrežne kalkulatore masnoće koji se nalaze na web mjestima posvećenim mršavljenju i tjelesnom razvoju. Tamo ćete morati unijeti svoje parametre - težinu, visinu, dob i odgovoriti na pitanja o svom načinu života. Program će uzeti u obzir ove parametre i dat će spreman odgovor.

Ali postotak masnoće najlakše je saznati pomoću podne vage s posebnim senzorom. Dovoljno je samo stati na takve vage bosim nogama. Uređaj će sam analizirati vaše podatke i izdati vašu masu i postotak masti.

Kako se riješiti visceralne masti

Naslage masti u našem tijelu sadržane su ne samo u potkožnom sloju. Još uvijek obavijaju naše unutarnje organe. Upravo se ta mast naziva visceralnom. Riješiti se gotovo je jednostavnim fizičkim vježbama. Da biste to učinili, morate potpuno obnoviti svoj životni stil:

• Prebacite se na pravilnu prehranu. Proteini bi trebali biti glavnina vaše prehrane. Složeni ugljikohidrati mogu se konzumirati isključivo ujutro. A hranu s visokim udjelom kalorija treba potpuno napustiti.
• Sport mora biti prisutan u vašem životu. Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost neprocjenjiva pomoć u borbi za lijepu figuru.
• Također je potreban odvikavanje od alkohola i pušenja.
• Morate se dovoljno odmoriti. Da biste to učinili, potrebno vam je najmanje 7 sati pravilnog sna.
• Da bi se ubrzali metabolički procesi, potrebno je puno vode. Stoga pijte najmanje 2 litre vode dnevno bez plina ili zaslađivača.

Kako se riješiti masnoće sa strane

Neprivlačne izbočine na bokovi u narodu zvana "životna plutača". Možete ih se riješiti, samo morate biti strpljivi i uložiti malo truda.

Pored općih smjernica koje smo gore istaknuli, morate odraditi i neke fizičke vježbe koje su posebno dizajnirane za mišiće u ovom dijelu tijela.

Na primjer, jedan od najuspješnijih vježbati da je pospremanje ovog dijela tijela podizanje nogu. Izvodi se iz sklonog položaja. Dovoljno je podići ravne noge u ovom položaju i pomicati ih naizmjence gore-dolje. U tom slučaju možete jednostavno staviti ruke uz tijelo. Spremnije djevojke mogu držati ruke iza glave.

Vrlo učinkovit u uklanjanju masnoće sa strane vježba nazvanim "kosi zaokreti". Da biste to učinili, spustite se na pod na leđima i podignite koljena. Premjestite dlanove na stražnji dio glave. Sada ustanite i pokušajte laktom dodirnuti suprotno koljeno. Zatim ponovite s druge strane. Ne gurajte laktove prema naprijed, oni bi trebali činiti ravnu crtu.

Kako se brzo riješiti masti

Ako, slijedeći sve preporuke, masnoća ne nestane tako brzo kao što biste željeli, tada je ne mijenjate negdje. Analizirajte svoju prehranu, kao i količinu vode koju pijete dnevno. Možda vam nedostaje tjelesne aktivnosti. Dakle, dodajte vježbe snage kardio treningu.

Pokušajte uvijek biti dobro raspoloženi. Ne zaboravite da razina stresa izravno utječe na višak kilograma. Stvorite u svom umu sliku svog idealnog tijela i razmišljajte pozitivno. To će vam pomoći da brže postignete idealne proporcije.