Kako naučiti plivati ​​u bilo kojoj dobi

Trening plivanja dostupan je u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je prevladati strah od vode i drugih predrasuda. Tome olakšava jasno razumijevanje da, osim užitka, ova aktivnost donosi i neprocjenjive zdravstvene dobrobiti.

Kako naučiti plivati ​​samostalno

Za samostalno učenje preporuča se započeti s treninzima u plitkoj vodi ili u bazenu. Dubina je potrebna kako biste mogli stajati na dnu, dok su vam glava i ramena iznad vode. To će vam pomoći da se osjećate sigurno. Prisutnost iskusnog plivača dat će vam još više samopouzdanja. Dobra opcija je vježbanja sa specijalistom.

Za sposobnost plivanja vrlo je važno naučiti ispravnu tehniku ​​disanja. Bez toga nećete moći naučiti niti jedan stil plivanja. Tijekom plivanja duboko udahnite zrak i izdahnite vodu.

Kisik u plućima održava tijelo plivača u vodi u ispravnom položaju. Istodobno, što dublje udišete, to vodena okolina bolje podržava. Istodobno, nije potrebno težiti punjenju pluća u cijelosti kisikom. Ovo će biti dovoljno plivanje neugodan.

Da biste uspostavili disanje, napravite sljedeću vježbu:

1. Dok stojite na dnu, uvucite više zraka u svoja prsa.
2. Idite pod vodu i pustite zrak kroz usta.
3. Ponovite akciju nekoliko puta zaredom bez odmora.

Prije nego što započnete savladavati sorte plivanja, morate naučiti kako zadržati tijelo u vodi. Tome će pomoći vježba nazvana zvjezdicom:

1. Napunite pluća kisikom udisanjem kroz usta.
2. Sada spustite lice u vodu i raširite noge i ruke tako da vaše tijelo tvori zvjezdicu.
3. Dugo ostanite na vodi, zaustavljajući disanje. Ne ispuštajte zrak van, inače ćete odmah početi tonuti.

Ova je vježba izvrsna za suočavanje sa strahom od vode. Uz to, podučava zadržavanje tijela na površini vodene površine bez upotrebe pokreta udovima. Nakon što u potpunosti savladate ovu vježbu, možete prijeći na učenje osnovnih tehnika plivanja.

Kako naučiti puzati

Nakon što svladate pravilno disanje i zadržite se u vodi, možete početi svladavati klizanje. Morate odabrati mjesto gdje će vam voda doprijeti do grudi. Uvucite puno zraka u prsa, zadržite dah i spustite se u vodu, grupirajući se. Sada snažno potisnite noge i zauzmite vodoravni položaj licem prema dolje. Počet ćete klizati, zadržavajte ovaj položaj dugo vremena. Cijelo vrijeme držite lice u vodi.

Druga je mogućnost spojiti ruke na vrhu tako da vam glava bude između njih i kliziti kroz vodu. Ako ste u bazenu, možete se odgurnuti sa strane.

Nakon svladavanja klizanja možete početi proučavati pravilan pokret nogu. Trebali bi se kretati naizmjence u vertikalnoj ravnini. Tijekom kretanja pokušajte povući čarape i zamahnuti nogama ne od koljena, već od kuka. Pokušajte držati stopala blizu jedno drugog. Ispravnim izvođenjem pokreta nogama iz vode pokazat će se samo pete. Ne naprežite noge previše, tada će biti lako plivati. U usponu, opustite ud i s naporom ga spustite.

Ručni rad sastoji se od tri faze:

1. Prvo se dlan spusti u vodu, a tek onda cijela preostala ruka. Kada spuštate ruku, ona mora biti usmjerena prema naprijed i požuriti je slijediti tijelom.
2. Tada je ruka savijena u zglobu lakta, tvoreći tupi kut između podlaktice i ramena. Zatim se daljnjim savijanjem lakta izvodi udar. Prije izlaska u zrak, ud se ispravi.
3. Prvo, rame treba izaći iz vode, nakon podlaktice i dlana. Dok podižete ruku za ponovni krug, držite lakat usmjeren prema gore dok podižete ruku preko vodene površine.

Plivanje s posebnim lopaticama ili stisnutim šakama pomoći će naučiti pravilan pokret ruku.

Disanje treba biti ritmično. Udahnite dok se vaše tijelo pretvara u moždani udar u smjeru vaše dominantne ruke. Zatim usmjerite lice prema dolje i izdahnite kroz usta. Pogled treba usmjeriti prema dolje. Dok se okrećete da udahnete, pogledajte rub bazena.

Kako naučiti prsno

Smatra se da je ovaj stil plivanja najsporiji i najglađi. Njegova je glavna značajka da udovi ne strše iznad površine vode. Prsno prsno se može raditi na vrlo velikim udaljenostima.

Tijekom plivanja prsnim stilom bit će uključeno cijelo ljudsko tijelo. Istodobno, njegovo disanje treba biti duboko i ujednačeno, a svi pokreti prilagođeni su ritmu disanja.

1. U početnom položaju ruke su s dlanovima prema dolje ispruženim sprijeda. Istodobno, noge su blago savijene u koljenima i opuštene.
2. Zatim trebate ispraviti ruke do kraja, pomaknuti tijelo prema naprijed. Ruke bi u ovom trenutku trebale biti smještene na površini vode, ravne.
3. Zatim raširite noge i savijte ih u zglobovima koljena i kuka. Držite leđa uspravno. Udarite, šireći dlanove unutra i van. Zatim savijte ruke u laktovima.
4. Opustite se i ispravite noge. Završite klizni pokret rukama. U to vrijeme spojite laktove na području ispod prsa, a dlanovi ispod brade. U ovom trenutku glava mora izaći iz vode da bi udahnula.

Kako naučiti plivati ​​na leđima

Ovaj stil je vrlo lako plivati. Samo trebate naučiti ležati na vodi samopouzdano i opušteno te pravilno disati. Glava vam je u uspravnom neutralnom stanju, pogledajte ravno gore. Tako ćete moći pravilno zadržati tijelo. Povucite trbuh kako biste osigurali ispravan položaj leđa.

Noge neka budu opuštene i izvodite pokrete uz sudjelovanje svih zglobova. Noge se kreću na isti način kao za vrijeme plivanja puzeći.

Ruke držite uspravno, lagano ih uvrćući tako da u početku mali prst uđe u vodu.

Dišite duboko i ritmično. Budući da u ovom položaju lice nije uronjeno u vodu, proces disanja ne bi trebao biti težak.

Kako naučiti plivati ​​za djecu

U djetinjstvu možete naučiti plivati ​​bilo kada. Primjerice, bebe imaju visoko razvijeni refleks koji sprečava ulazak vode u respiratorni trakt. Stoga ih se lako može naučiti roniti. Potrebno je glasno reći „zaronite“ i držati bebu nekoliko sekundi pod vodom držeći je licem prema dolje. To će vam pomoći razviti instinkt za zadržavanje daha u vodi.

Najprikladnija dob za nastavu plivanja je 3-4 godine. Svi satovi trebaju biti razigrani. Na primjer, za pravilne pokrete ruku naučite svog mališana crtati "srca" na vodi. Ispravan pokret nogu naučit će vas kako izvoditi vježbu "žaba". Tada možete pitati dijete sjednite u vodu i odgurnite se, čineći "srce" ručkama, a "žabu" nogama. Postupno će beba plivati ​​laganim prsnim stilom.

Plivati ​​naravno možete naučiti u kasnijoj dobi, pa čak i kao odrasla osoba. Ova vještina uvijek će vam dobro doći, pružit će puno užitka i donijeti zdravstvene dobrobiti.