Kako voditi dnevnik vježbanja

Osoba koja se bavi sportom mora voditi dnevnik treninga, gdje može bilježiti opterećenje, svoje rezultate i postignuća. Kako pravilno voditi dnevnik, koje podatke treba zabilježiti, pročitajte danas u našem članku.

Zašto vam treba dnevnik vježbanja

Da bi vaši treninzi dali dugo očekivane rezultate, važno je uzeti u obzir nekoliko točaka. Na primjer, opterećenje mišića treba biti redovito i postupno se povećavati. Tijekom nastave trebali biste razraditi sve potrebne mišićne skupine, osim toga, potrebno je rasporediti vrijeme za odmor. Jednostavno je nemoguće sve to uzeti u obzir u svojoj glavi. Poštujući sva pravila, možete brzo dovesti svoje tijelo u red. To je najvažnije u bodybuildingu, kada bi svaki sljedeći trening trebao biti teži od prethodnog. Morate točno znati broj setova i ponavljanja svake vježbe kako biste ovaj put napravili još više. Gotovo je nemoguće uzeti u obzir napredovanje nastave. Vaši rezultati postaju mutni i vaš trening gubi smisao.

Imajući sa sobom dnevnik treninga, uvijek možete točno odrediti koliko pristupa i koliko ste puta izveli određenu vježbu, koliko ste se minuta odmarali između pristupa. Na temelju snimki, odmah ćete primijetiti napredovanje na svojim treninzima.

Pokušavajući nadmašiti prethodne rezultate, pojačavate svoje aktivnosti, ispunjavajući svaki pokret značenjem. Na primjer, svoj napredak tijekom treninga možete ubrzati:

• debljanje;
• izvođenje više ponavljanja ili pristupa;
• smanjenje odmora između setova.

Vaše povećanje opterećenja može biti minimalno, ali bi trebalo biti. Čak je i porast kilograma od 0,5 kg već napredak.

Vođenje dnevnika vježbanja također je neophodno za gubitak kilograma. Sagorijevanje kalorija vježbanjem može biti nezgodno. Na grafikonu je potrebno spustiti ne samo energetsko opterećenje, već i aerobni, statički i istezanje... Svi ovi smjerovi neophodni su za formiranje lijepog tijela. Stoga ih prije početka treninga trebate isplanirati i postupno povećavati intenzitet. To će uvelike ubrzati vaše rezultate. Uz to, u dnevnik se bilježe tjelesni parametri koji se mijenjaju sa svakom nastavom. "Na oko" nije uvijek uočljivo i često nakon tjedan dana intenzivnog treninga neki odustanu od ove lekcije. Ali ako mjerite tjelesna mjerenja svakih 10 dana, možete vidjeti pozitivne rezultate koji će postati dodatni poticaj na putu do savršenstva.

Kako napisati dnevnik vježbanja

Sada ćemo vam reći kako pravilno sastaviti dnevnik treninga. Odlučite koji vam je oblik najprikladniji. Netko radi s bilježnicom, netko s tabletom ili računalom. Ako vam je druga opcija bliža, pokušajte pronaći odgovarajući program i preuzeti ga. Ako vam iz bilo kojeg razloga ne odgovara, izradite vlastitu verziju prikupljanjem svih podataka koji su vam važni. Međutim, elektronički obrasci imaju neke prednosti. Većina ih omogućuje izračunavanje ne samo sadržaja kalorija u jelima, već i omjera bjelančevina, masti i ugljikohidrata. A ovo je vrlo važan čimbenik, svi koji vode aktivan životni stil znaju za to.

Kada sami sastavljate dnevnik, odredite parametre koji su vam važni. Ostavite malo mjesta gdje možete opisati kako se osjećate nakon nastave.

Snimite svoje rezultate iskreno, ne pretjerujte, u ovom slučaju značenje vaših zapisa se gubi.

Kako voditi dnevnik vježbanja

Ne postoje jasna pravila vođenja dnevnika. Sami morate odrediti parametre koji su za vas najrelevantniji. Međutim, sljedeće bi se informacije svakako trebale odražavati u vašim izvješćima:

• vrste vježbanja;
• broj korištenih ponavljanja, setova i utega;
• vrijeme odmora između ponavljanja;
• vrijeme i datumi nastave;
• pojedinačna težina;
• vaše količine;
• prehrambene informacije;
• značajke zagrijavanja, kakve ste vježbe radili;
• osobna procjena vaših napora.

Možete samostalno razviti obrazac za dnevnik i redovito popunjavati stupce ručno ili na računalu. Danas aplikaciju možete besplatno preuzeti i raditi s njom. Važno je da se osjećate ugodno. Napokon, svrha ovih zapisa je potaknuti vas na postizanje novih ciljeva. Možda nećete ni primijetiti da su količine počele nestajati, a stvarni brojevi će vam to pokazati.

Na temelju dnevnika možete procijeniti svoj trening. Međutim, to bi trebalo učiniti najranije nakon 3-4 mjeseca redovne nastave. Analizom snimki možete stvoriti individualni program koji je idealan za vas osobno.

Dnevnik prehrane i vježbanja

Osim dnevnika treninga, trebate kontrolirati i prehranu, što je vrlo važno za one koji teže određenim rezultatima. Doista, u ovom je slučaju potrebno uzeti u obzir ne samo sadržaj kalorija u jelima, već i kombinaciju bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Jednostavno je nemoguće zadržati sve podatke u glavi, stoga ih neki radije zapisuju i pokreću dnevnike o hrani. Osim dnevnog jelovnika, u njemu možete sakupljati recepte za svoja omiljena jela.

Dnevnik hrane neprocjenjiv je za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Često je nemoguće izračunati točan broj konzumiranih kalorija na kraju dana. Možda se nećete uvijek moći sjetiti što ste i koliko pojeli tijekom dana, ali ako ste sve unijeli u svoj dnevnik, onda je ovo puno lakše. Ponekad ti zapisi pomažu analizirati vašu prehranu, pronaći uzrok debljanja i kasnije ga ukloniti.

Dnevnici hrane danas su prilično popularni, postoje elektroničke verzije koje se mogu preuzeti kao aplikacija na telefonu.

Dnevnik treninga: Uzorak