Bormentalova prehrana

Bormentalna dijeta promovira se više od deset godina. Prema autoru ove tehnike, glavna poanta prejedanja su psihološki razlozi. Ova je dijeta prikladna za one koji nisu u stanju riješiti svoje probleme bez pomoći stručnjaka.

Bit Bormental prehrane

Postoje specijalizirane klinike kako u našoj zemlji tako i u inozemstvu na koje se prijavljuju ljudi koji nisu u mogućnosti samostalno riješiti problem prekomjerne tjelesne težine. Tamo im je dato neurolingvističko kodiranje protiv prejedanja. Vježbe meditacije i disanja također se prakticiraju pod vodstvom psihologa. Naravno, takav tretman košta, pa ne mogu svi koristiti usluge klinika.

Većina ljudi više voli smršaviti na posebnoj besplatnoj Bormental prehrani, nadajući se da će sami izgubiti kilograme. Mnogi ljudi to uspiju učiniti, ali u ovom je slučaju vrlo važno poštivati ​​pravila propisana prehranom:

• Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti veći od 1300 kcal. Ovisno o sportskim aktivnostima, ova se brojka može povećati za 200 kcal. To znači da morate neprestano izračunavati energetski kapacitet proizvoda od kojih pripremate jelo. Također je važno raspodijeliti kalorije kroz 4 obroka. U ovom bi slučaju ručak trebao činiti 40%, a preostalih 60% podjednako je podijeljeno između doručka, popodnevnog čaja i večere.
• Jelovnik bi trebao sadržavati uglavnom hranu bogatu vlaknima i bjelančevinama, a udio masti i ugljikohidrata trebao bi biti minimaliziran.
• Nećete trebati gladovati, ali istodobno možete jesti samo kad zaista osjetite potrebu.
• Jela za ovo dijeta treba biti ono što volite. Naravno, ne biste se trebali prejesti, ali prisiljavanje sebe da koristite ono što ne želite, neće dugo raditi.
• Potiče se umjereno vježbanje.

Bormentalov meni prehrane

Ovaj prehrambeni sustav podrazumijeva strogo poštivanje dnevnog unosa kalorija. U drugom, nema prevelikih ograničenja. Da biste pravilno izračunali energetski kapacitet jela, preporučuje se vođenje posebnog dnevnika hrane. U njemu biste u početku trebali što točnije izračunati sadržaj kalorija u jelu, a zatim jednostavno unijeti unose prema masi pojedenog dijela.

Također se preporučuje nabavka kuhinjske vage kako biste se lakše kontrolirali. Svaki dan u večernjim satima potrebno je napraviti analizu onoga što se jelo, odlučivši koji se od proizvoda može dodati, a što ne smije jesti. Ako ste iz nekog razloga pogriješili, onda za to ne trebate kriviti sebe.

Proteinska hrana mora biti prisutna u svakodnevnom jelovniku. Tu spadaju nemasna riba, meso i perad. Najbolje je kuhati hranu bez upotrebe masti, odnosno gulaša, kuhati ili kuhati na pari. Mliječne proizvode najbolje je uzimati s niskim udjelom masti, dok slatke jogurte, sirnicu i ostale slatkiše treba izbjegavati. Također biste trebali, ako je moguće, napustiti dimljenu, slanu i slatku hranu ili ih svesti na minimum.

Nema potrebe za potpuno uklanjanjem biljnih ulja i maslaca, ali njihovu količinu treba smanjiti. Bilo bi ispravno ne koristiti ih za prženje, već jednostavno začiniti salatu.

Veličina jednog obroka ne smije biti veća od 230 g. Vremenski razmak između obroka treba biti 3,5 sata ili više. Ne možete jesti prije spavanja. Izvažite se jednom tjedno radi kontrole.

Evo primjera jednodnevne prehrane za to dijeta:

• Ujutro možete jesti svježi sir s 0% masti i 1% kefira, nezaslađenu kavu. Druga mogućnost je porcija heljde s malim komadićem maslaca i nezaslađenim biljnim čajem.
• Međuobrok bi se trebao sastojati od čaše nezaslađenog čaja i malo slatkoće, ili možete jesti bilo koje voće.
• Za ručak pripremite si nemasnu juhu, za drugi možete jesti perad ili riblje kotlete s salatom od povrća i kriškom kruha.
• Snack s bilo kojim voćem.
• Za večeru pojedite mali komad nemasne, kuhane govedine s rižom i šalicu nezaslađene kave. Druga mogućnost večere je porcija povrća na pari i mali komad kuhane peradi.
• Prije spavanja priuštite si čašu kefira s malo masnoće s nekoliko kolačića.

Ostalim danima jelovnik bi trebao biti sastavljen na sličan način. Svaki tjedan barem jedan dan trebali biste jesti riblja jela. Ograničite škrobno povrće i peciva. Obavezno svaki dan radite post, na primjer na kefiru ili na voću. To će spriječiti zaustavljanje gubitka kilograma.

Recenzije o Bormental prehrani

Budući da se ovaj prehrambeni sustav temelji na brojanju kalorija, mnogi ljudi vrlo brzo dosade s ovom aktivnošću - točno brojeći sve što pojedu. Stoga ovo dijeta nije prikladan za sve. Ali općenito, prehrana prema Bormental sustavu daje vrlo dobar rezultat - možete izgubiti kilograme za 4 kg u tjedan dana, a za mjesec dana riješiti se ukupno 12 kg.