Kako smršaviti 20 kg

Ako imate veliku želju, tada je mršavljenje od 20 kilograma sasvim stvarno. U današnje vrijeme postoje mnoge popularne metode mršavljenja. Ali najbolji je i dalje princip "jedi manje, kreći se više". Učinak će biti ako osoba prestane jesti brašno, masnu i slatku hranu. Povećajte unos tekućine i smanjite količinu hrane koju jedete.

Smršavite za 20 kg u mjesec dana

Da ovo odbacim za mjesec dana veliki broj kilograma, Potrebno je pristupiti cjelovitom pristupu problemu. Morat će se slijediti sve sljedeće preporuke:

1. Čišćenje tijela uključuje čišćenje crijeva. Potrebno je ući u posni dan, uzeti fiziološki rastvorni laksativ ili napraviti klistir.
2. Usklađenost s režimom pijenja. Gubitak kilograma uključuje razgradnju masti, te ih treba ukloniti iz tijela. Stoga se preporučuje piti više. Stručnjaci vjeruju da dnevno možete popiti do 3 litre tekućine.
3. Aktivni sportovi. Iscrpljujući treninzi potrebni su za više od pukog gubitka kalorija. Ako vam je cilj izgubiti 20 kilograma za 30 dana, tada će koža postati obješena i mlohava. Morat ćemo ga ojačati i zategnuti. Slabim treningom to se ne može postići. Trebat će vam vježbe za sve komplekse mišića i masažu tijela.
4. Teška dijeta. To je osnova za učinkovito mršavljenje. Potrebno je prisiliti tijelo da troši vlastite resurse i ograničiti njihovu opskrbu izvana. No, ovo se odnosi na masnu hranu, ljudski mišići trebaju proteine, pa je to uopće nemoguće bez hrane.
5. Pozitivno razmišljanje za mršavljenje. Možda je ovo najteže stanje. Budući da se odričete svojih uobičajenih i omiljenih jela. Iscrpljujući trening može dovesti do općeg živčanog sloma. Ali trebate razmisliti o krajnjem rezultatu svih tih žrtava. Uz to, pravilan san važan je tijekom razdoblja mršavljenja.

Ako ste pozitivno raspoloženi i slažete se s poštivanjem svih ovih savjeta, nastavite s programom mršavljenja. Najučinkovitija dijeta za mršavljenje u ovom trenutku je izmjena proteinske i proteinsko-ugljikohidratne prehrane.

Sportske aktivnosti

Odmah treba napomenuti da svakodnevno hodanje ili čak trčanje neće dati stvarni rezultat gubitka kilograma za 1 mjesec. Ako planirate izgubiti 20 kilograma za 30 dana, onda je ovo ogroman stres za tijelo. Možda će vam trebati vremena za oporavak nakon toga. Ali ako je vaš trenutni cilj veliki gubitak kilograma u kratkom vremenu, onda je to na vama. To znači da bi sport trebao biti intenzivniji.

Morat ćete odabrati program za opterećenje svih područja mišićnog sustava. Mnogi treneri predlažu izmjenu treninga snage sa aerobikom. Ali o tome morate razgovarati sa svojim trenerom, koji se pozabavio vašim problemom.

Važnost uzimanja vitamina

Vitaminski kompleksi posebno su važni tijekom proteinske prehrane. Također se preporučuju proteini, s njima možete povremeno zamijeniti jedan od obroka. Ne biste trebali uzimati dodatke prehrani ili dijetalne tablete. To će samo naškoditi vašem zdravlju.

Str smršati za 2 mjeseca do 20

Gubitak kilograma, izračunat na dva mjeseca, ne osigurava tako rigidan pristup načinu života. U ovom slučaju, Montignacova dijeta može biti učinkovita. Michel Montignac razvio je prehranu za mršavljenje na temelju ispravne kombinacije hrane. Tako u 2 mjeseca možete izgubiti 20 kilograma:

1. Iz prehrane treba isključiti sve vrste začina, kao i kečap i majonezu.
2. Uklonite i bijeli kruh, zamijenjen je mekinjama ili raženim.
3. Šećer je zabranjen.
4. Tijekom obroka ne možete kombinirati masnu hranu i ugljikohidrate.
5. Potpuno odbijanje alkohola.
6. Ako voće i povrće sadrži veliku količinu škroba, tada ga je zabranjeno koristiti.
7. Obroci se poslužuju tri puta dnevno.
8. Doručak bi se trebao sastojati od voće.

Čista voda mora biti prisutna u svakodnevnoj prehrani, preporučuje se pijenje do 3 litre dnevno. Za 50-60 dana primijetit ćete kako ste postali puno vitkiji. Teško je naviknuti se na novi jelovnik, ali tako dugo će se tijelo prilagoditi, a prehrana neće biti bolna kao prvih dana.

Kako brzo izgubiti 20 kg

Ako želiš brzo smršaviti i izgubite 20 kg, tada morate znati da je ovo veliki test za tijelo. Neki će se brzo oporaviti, drugima će trebati vremena da se vrate u normalu.

Evo nekoliko savjeta kako brzo smršavjeti:

1. Odbijanje jednog obroka. Možete isključiti doručak, ručak ili večeru. U ovom se slučaju to radi naizmjenično, odnosno ne uzimajte hranu za doručak nekoliko dana, a zatim također odbijte jesti itd.
2. Usredotočite se na niskokaloričnu hranu.

Dalje, pažnja će vam biti predstavljena najučinkovitije dijete za mršavljenje.

Učinkovite dijete

Ova dijeta traje 20 dana:

• Dan 1-4 - večera je isključena. Doručak uključuje nemasni svježi sir, jednu jabuku i zeleni čaj s dodatkom fruktoze. U vrijeme ručka skuhajte pileća prsa s rižom, dodajte salatu od svježeg krastavca i zelenila.
• Dan 5-8 - preskočite doručak. Ručak - heljda s kuhanim bakalarom, jednim jajetom i malo zelenog čaja. Večera je ograničena na salatu od rajčice i kupusa s limunovim sokom. Popijte čašu vode prije spavanja.
• 9-12 dana - ručak je isključen. Za doručak se poslužuje salata od krastavaca sa začinskim biljem, limunovim sokom i maslinovim uljem. Možete jesti s grahom s kuhanim prsima. Ne zaboravite piti više vode.
• Dan 13-16 - ne jedemo za večeru. Za doručak je dopušteno pojesti malo masnog svježeg sira i sve to oprati zelenim čajem sa zamjenom šećera. Za ručak se brokula kuha, nakon obroka popijte čašu vode.
• 17-20 dana - nema doručka. Unatoč činjenici da je doručak zabranjen, možete popiti čašu toplog mlijeka. Za ručak se bakalar kuha i priprema salata od krastavaca i zelenila. Večera uključuje kuhanu rižu i dvije srednje rajčice.

Proteinska i proteinsko-ugljikohidratna dijeta za brzo mršavljenje:

1. Proteinska dijeta. Masnoće i mliječni proizvodi u tradicionalnom obliku su isključeni. Dopušteno je meso s niskim udjelom masti i riba. Kuhaju se samo na pari ili kuhaju.
2. Alternativno, proteinska dijeta može se povremeno zamijeniti proteinsko-ugljikohidratnom prehranom. U ovom je slučaju dopuštena uporaba nekih vrsta voća i agruma. Također povrće u obliku krastavaca, rajčice itd. I zelenila.

Dani se izmjenjuju po vašem nahođenju, moguće je za dan ili dva. Ali u isto vrijeme ne bi trebalo biti manje proteinskih dana. To je zbog činjenice. Da mišići moraju neprestano dobivati ​​prehranu. Upravo ove dvije dijete mogu osigurati uvjete za mršavljenje za 1 mjesec. Uz to je potrebna i svakodnevna tjelesna aktivnost.

Svaka će se djevojka složiti da je sve gore navedene savjete izuzetno teško slijediti. Ali ako si postavite cilj da smršavite, to je nemoguće učiniti bez napora.