Kako se pribrati i početi gubiti kilograme

Značajan dio žena u borbi za idealnu figuru koristi se vrlo sumnjivim metodama - piju čajeve i razne pripravke nepoznatog podrijetla, ne sluteći da ako su ti čudesni lijekovi učinkoviti, vrlo kratko. Najbolji način za promjenu tijela na bolje je potpuno preispitivanje načina života i prehrane. Dovoljno je izuzeti masnu i slatku hranu, dodati malo sporta ovome, i sada se raspoloženje popravlja, a zdravstveno stanje vraća u normalu. Ali kako se pravilno postaviti za mršavljenje i izbjeći kvarove? Koje preporuke treba slijediti u ovom slučaju?

Kako pravilno početi mršaviti

Ključ učinkovitog mršavljenje sastoji se od dva osnovna pravila - uspostava pravilne i zdrave prehrane i redovita tjelesna aktivnost.

Prije svega, trebali biste se upoznati s osnovnim preporukama koje doprinose intenzivnom gubitku kilograma, a dok će se apetit smanjivati, ne dopuštajući osjećaju gladi da preuzme vašu snagu volje:

• Hranjiv i zdrav doručak ključ je zdrave prehrane i energije za cijeli dan.
• Nekoliko bobica suhih šljiva, pojedenih noću, omogućit će vam lako i bezbolno čišćenje tijela od proizvoda propadanja, djelujući kao prirodni laksativ.
• Dio hrane ne smije prelaziti volumen koji stane na dvije dlanove, stoga je vrlo važno ne prejesti se i ne istezati trbuh ponovno.
• Najlakši način da izgubite omražene kilograme je naučiti kako izračunati unos kalorija koji vam treba. Za ženu je to oko 1500 kcal. S vremenom bi tu brojku trebalo smanjiti, nakon savjetovanja s nutricionistom.
• Općenito je prihvaćeno da ako želite smršavjeti, ni u kojem slučaju ne biste trebali jesti nakon 18 sati, ovo je zabluda. Dovoljno je isključiti prekasnu večeru, zamijenivši je čašom kefira ili jabukom, inače teška hrana neće imati vremena za probavu.
• Spavanje je važna komponenta zdravog načina života, odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno i odlaziti u krevet najkasnije do 23 sata.
• Da biste nadoknadili nedostatak bitnih elemenata u tragovima za tijelo, uzmite posebne vitaminske komplekse.
• Bilo koji nutricionist će vam reći da popijete čašu čiste, negazirane vode prije svakog obroka. Dakle, jednim kamenom ubijete dvije ptice - mehanizam za proizvodnju želučanog soka aktivira se u želucu, istodobno obmanjujete tijelo, lagano otupljujući osjećaj gladi.
• Kako se ne bi pokvarili, par puta tjedno razmazite se „zabranjenom“ hranom, ali je bolje jesti je ujutro.

Nekim je ženama, da bi stekle figuru iz snova, dovoljno pridržavati se pravilne prehrane, ali većina još uvijek ne može bez dodatnih napora povezanih s tjelesnom aktivnošću. Nije potrebno gubiti se danju i noću u teretanama. Ako se ne možete prijaviti za kondiciju, radite vježbe kod kuće, vozite bicikl i samo češće šetajte. Na Internetu lako možete pronaći čitav niz vježbi s bučicama, uže za preskakanje ili obruč... Da bi se pojačao učinak prehrane i vježbanja, ispirat će se razne maske, pilingi i oblozi.

Kako se prilagoditi mršavljenju

Glavni razlog kvarova upravo je pogrešno psihološko stanje ili nedostatak motivacije. Vrlo često si obećamo započeti novi život i krenuti na dijetu od ponedjeljka ili nove godine, ali borbeni duh netragom nestaje pri pogledu na naše omiljene poslastice. Da biste to izbjegli, jasno definirajte svoje ciljeve i krenite u njihovom smjeru.

• Za početak vam je potreban izuzetno iskren dijalog sa sobom. Zapitajte se zašto baš vi želite smršavjeti... Odgovori mogu biti različiti - želja da uredite svoje zdravlje, mogućnost da bez srama i srama posjetite plažu i da nosite usku odjeću. Važno je da je cilj realan i ostvariv. Gubitak kilograma ne biste trebali povezivati ​​sa željom da se vjenčate ili steknete dobar položaj. Nakon što se postave prioriteti, trebali biste shvatiti da ste spremni za borbu, sigurno vas očekuju neuspjesi i loše raspoloženje, ali sve je to ništa u usporedbi s novim životom.
• Drugi je korak utvrđivanje standarda budućeg lika. Najbolje od svega, ako će to biti vaša fotografija na kojoj se volite. Objesite ga na vidljivo mjesto i divite mu se posebno u onim trenucima kada osjetite da ćete se osloboditi.
• Početak poseban dnevnik, papirnati ili elektronički, u koji ćete svakodnevno ili tjedno popunjavati pokazatelje težine i volumena. U početku će samo frustrirati, ali što dalje, to će rezultat biti značajniji. Tamo također možete zapisati što kupujete ili što ćete raditi kad postignete željene razmjere.
• U svakom poslu važna je pozitivna infuzija. Na dijetu ne gledajte kao na nedostatak i patnju, već kao na put do zdravlja i ljepote. U svemu tražite prednosti, jer u procesu mršavljenja možete posjetiti saunu, bazen, ugodne zahvate u kozmetičkom salonu i upoznati nove ljude koji poput vas nastoje pronaći novi život.
• Izvadite stvari koje su vam odavno postale male, pomislite da uskoro opet možete odjenuti omiljenu haljinu ili kratke hlače. Ili idite u kupovinu i kupite stvar koja vam se sviđa nekoliko veličina. Ovo će biti dodatni poticaj.
• U teškim trenucima može biti korisno razgovarati sa savjetnikom koji vam može pomoći prepoznati strah od sumnje.
• Napravite raspored i obroke za tjedan dana i pridržavajte se toga pri kupnji namirnica. Iz hladnjaka izvadite sve štetno, masno, začinjeno i slatko kako biste se spasili iskušenja.
• Ne ometajte količinu i kilograme, ovo bi trebalo biti samo sebi svrha.
• Svakog mjeseca fotografirajte se u kupaćem kostimu kako biste vidjeli sve metamorfoze koje se događaju s vašim tijelom.

Učinkovita pravila mršavljenja

Kakvo god čudo očekivali dijeta Bez obzira na to koje nam predivne rezultate obećavaju, moramo priznati - gotovo svi nanose jednu ili drugu štetu tijelu, a mrkvu i celer jednostavno ne možete jesti duže od tjedan dana. Stoga je jedini siguran način ne samo mršavljenja, već i dugotrajnog zadržavanja rezultata pravilna prehrana.

Kako biste dugo zadržali radnu sposobnost, izbjegli brojne bolesti i redovito nadoknađivali nedostatak vitalnih tvari, pokušajte se pridržavati pravila zdrave prehrane:

• Prehrana ne bi trebala biti samo umjerena, već i prilično raznolika, tijelu su svakodnevno potrebni proteini, masti i ugljikohidrati biljnog i životinjskog podrijetla.
• Smatra se velikom pogreškom jesti 2-3 puta dnevno. Trebate jesti često, ali u malim obrocima, idealno 5 puta dnevno.
• Što je osoba starija, to bi više trebala ograničiti masnoće i ugljikohidrate u prehrani.
• Hranu žvakajte polako i temeljito, bez da vas ometaju razgovori ili gledanje televizije.
• Uz svaki obrok uključite svježe voće, povrće, začinsko bilje, oni doprinose probavi "teških" jela.
• Kako bi održali ravnotežu vode i soli, nutricionisti preporučuju svakodnevno pijenje najmanje 2 litre vode.
• Nekoliko sati prije spavanja korisno je popiti čašu kefira s malo masnoće.
• Hrana bogata proteinima najbolja je za doručak i ručak.
• Pokušajte dogovoriti dane posta barem nekoliko puta mjesečno.
• Jedite samo kad ste stvarno gladni.
• Nakon 40 godina ograničite unos soli i povećajte količinu čiste vode.

Je li moguće brzo smršaviti

Bez obzira na drastične mjere ženama se pribjegavaju kako bi se riješile suvišnih centimetara i kilograma. Proizvođači navodno čudesnih lijekova obećavaju da će što prije smršavjeti za 5, 10, 15 kg. Netko se vodi na reklamiranim tabletama, netko jednostavno štrajka glađu ili se muči pretjerano intenzivnom tjelesnom aktivnošću, pružajući tako pravi stres za tijelo. Takozvane mono-dijete također se ne preporučuju, pogotovo ako već imate brojne bolesti.

Moguće je smršaviti bez oštećenja zdravlja, ali za to je potrebna određena priprema, jer je važno ne samo smršaviti, već i održati težinu na određenoj razini. Smatra se da ne smije proći više od jednog kg tjedno ili 3-4 mjesečno bez štete po tijelo. Pa što bi mogao biti rezultat prebrzog sagorijevanja masti?

Prije svega, štrajk glađu utječe na opće stanje, javljaju se glavobolje i vrtoglavica. Tijelo oštro smanjenje prehrane doživljava kao svojevrsni neuspjeh, metabolizam se značajno usporava i težina može stajati. Mnogo ozbiljniji razlozi zašto se dijete ne bi trebale koristiti poput šok terapije:

• Brzi gubitak kilograma mogu izazvati hormonalne poremećaje i poremetiti štitnjaču.
• Zbog nedostatka vitamina i minerala smanjuje se imunitet.
• Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom - pritisak "skače", osoba pati od glavobolje, gubi radnu sposobnost.
• Stalno depresivno raspoloženje, depresija.
• Poremećen je rad gastrointestinalnog trakta.
• Postojeće bolesti su pogoršane.

Brzi gubitak kilograma ne samo da negativno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, već utječe i na izgled - smanjenjem volumena koža jednostavno nema vremena za skupljanje, pojavljuju se strije, mlohavost, opuštenost, gubi se elastičnost.

Kako ne izgubiti prehranu

Ljudi kojih se godinama ne mogu riješiti višak kilograma, glavnim razlogom njihovih neuspjeha smatra se nedovoljna snaga volje. Međutim, ovo je zabluda. Naprotiv, ako stisnete zube i nastavite jesti omraženo povrće, oprano sokom celera, to nikako neće pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i brzom mršavljenju. Pažljivo planiranje smatra najvažnijom točkom svake prehrane. Koje biste još tajne trebali naučiti kako se ne bi slomili u najvažnijem trenutku?

• Kao što je rečeno, ključ uspjeha leži u ispravnoj motivaciji. Ne biste trebali nasjesti na oglašavanje trikova i boriti se za željene količine samo zato što društvo prihvaća 90-60-90. O tome morate imati osobno mišljenje. Možda vam se čini da će vam mršavljenje pomoći da pronađete novu ljubav ili da se nosite sa zdravstvenim problemima, nije toliko važno koja je motivacija, glavno je da to treba biti jasno opravdano.
• Još jednom, jurnite glavom u bazen, ali se bojite stalnih kvarova? Možda biste trebali sjesti i mirno razmisliti o situaciji, planirajući sve detalje i umanjujući rizike. Inspiracija je dobra, ali za to je potrebna hladna glava.
• Dijeta ne znači odricanje od hrane. Hrana treba biti dovoljna, uravnotežena i ne smije biti bez malih užitaka, jer će se u protivnom gubitak kilograma pretvoriti u težak rad. Ne zavaravajte se reklamiranim dijetama, poput kefira ili riže, ako ih mrzite. Pustite u malim količinama, ali vaša omiljena hrana trebala bi biti prisutna na stolu.
• Kad postane nemoguće podnijeti glad, pri ruci uvijek imajte zdrav međuobrok, jabuku, kefir ili nekoliko orašastih plodova.

Zašto težina ne nestaje

Kad bi tajna uspješnog mršavljenja sadržavala samo dvije komponente - prehranu i sport, tada bi nestala potreba za uslugama brojnih nutricionista. U većini slučajeva problemi se pojave u određenoj fazi, težina ili odlazi vrlo sporo ili se postupak potpuno zaustavlja. Postoje mnoga objašnjenja za ovo, evo nekih od njih:

• Smanjenje unosa kalorija ne bi trebalo utjecati na učestalost obroka. Ako tijelu uskratite puni zdravi doručak, ručak i večeru, ono se počinje usporavati za buduću upotrebu zbog usporenog metabolizma.
• Ne okačite se brojevima na vagi. Možda se u ovom trenutku vaše tijelo jednostavno preuređuje, pretvarajući masno tkivo u mišić. Ne zaustavljajte se tu i nastavite trenirati. Promjena prehrane i treninga također će pomoći u prevladavanju stagnirajućih mjernih podataka.
• Ne preskačite proteinski međuobrok nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, ne bojte se da će to utjecati na vašu težinu. Tijekom treninga trošimo puno energije i mišići trebaju vratiti potrošeno.
• Na težinu utječu i naše emocionalno stanje, kronični nedostatak sna, umor i depresija. Pokušajte ostati u granicama norme i spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
• Pretjerani trening dovodi do stvaranja hormona kortizola koji negativno utječe na rad probavnog trakta i pridonosi taloženju masti u području struka.
• Ako težina ne nestane, to može biti uzrok nekih bolesti, uključujući hipotireozu, policističnu bolest jajnika ili hormonsku neravnotežu.